第1部分 预备知识
第1章 理解拉伸的基础
受拉伸影响的软组织
肌肉的相互作用
肌肉收缩
易化拉伸有关的反射
拉伸的类型
拉伸指导
本章小结
第2章 易化拉伸
PNF历史
PNF基础：螺旋-对角动作
PNF拉伸技术
易化拉伸指南
易化拉伸的详细步骤
易化拉伸的安全考虑
本章小结
第3章 运用PNF的螺旋-对角模式
为何以及何时使用螺旋模式拉伸
自由动作模式练习
将各种模式应用于易化拉伸
将各种模式应用于下肢拉伸
将各种模式应用于上肢拉伸
将各种模式应用于力量训练
本章小结
第2部分 拉伸技术
第4章 躯干和颈部拉伸
躯干
拉伸技术：腹斜肌
拉伸技术：下背部肌肉
拉伸技术：颈部肌肉
第5章 下肢拉伸
拉伸技术：髋伸肌
拉伸技术：髋屈肌
拉伸技术：髋外旋肌
拉伸技术：髋内旋肌
拉伸技术：髋外展肌
拉伸技术：髋内收肌
拉伸技术：膝伸肌
拉伸技术：踝跖屈肌
拉伸技术：踝背屈肌
拉伸技术：趾屈肌
拉伸技术：趾伸肌
拉伸技术：腓侧肌群
拉伸技术：足内翻肌
第6章 上肢拉伸
拉伸技术：肩袖肌群
拉伸技术：肩胛骨稳定肌
拉伸技术：其他影响上臂运动的肌肉
拉伸技术：肘部肌肉
拉伸技术：腕部和手部的肌肉
拉伸技术：前臂旋后肌和前臂旋前肌
第7章 特定项目的拉伸教程
日常生活中的拉伸
自行车运动的拉伸
高尔夫运动的拉伸
冰球运动的拉伸
跑步运动的拉伸
游泳运动的拉伸
投掷与持拍类运动的拉伸
中老年人的拉伸
附录：解剖学术语
参考文献
关于作者
关于译者
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