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内容介绍

本书是美国国家体能协会体能教练基于25年指导专业运动员训练的经验，恶心z结而成的经典哑铃动作训练和方案指南。书中详细介绍了超过100种针对上身、下身、核心和全身的哑铃精选动作训练，每个基本动作都通过专业演示图和要点描述展示动作技术细节。本书还提供了包含健身、减肥、增肌和增强爆发力等18个针对不同目标的哑铃训练方案。无论是想要提高运动成绩的运动员，还是想优化现有训练方法的健身爱好者，都可以从本书中获益。

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训练一览表
前言
肌肉示意图
第1部分哑铃训练
第1章哑铃训练的益处
第2章制定训练计划
第3章将哑铃训练纳入现有的训练计划
第2部分训练
第4章上身训练
第5章下身训练
第6章核心训练
第7章全身训练
第3部分制定专项训练计划
第8章健身训练
第9章减肥训练
第10章增肌训练
第11章爆发力运动的训练
第12章速度运动的训练
第13章敏捷性和平衡性运动的训练
参考文献
关于作者
关于译者

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