肌肉时钟理论表明，肌肉并非只是受神经系统支配的简单效应器，而是一种智能且自主的结构，在人体的正确提示下，肌肉可以预测即将到来的训练，从而提高运动表现。而策略性计时正是理解和利用肌肉时钟的关键。 本书以周期化训练知识为基础，介绍了肌肉时钟的理论知识，以及如何利用肌肉时钟进行力量、爆发力、柔韧性等身体训练，最后还提供了运用策略性计时来制订抗阻训练计划的方法。本书适合运动员、教练、运动防护师、物理治疗师，以及健身爱好者阅读。

前言
鸣谢
第1部分 了解肌肉时钟的科学
第1章 什么是肌肉时钟
肌肉时钟：概述与功能
主时钟
管理与交流
在抗阻训练中的应用
小结
第2章 克服混乱、困惑与干扰
分子竞争
干扰理论
心血管耐力训练
肌肉耐力
肌肉激活模式
竞争性肌肉适应
心血管训练干扰抗阻训练
干扰机制
避免干扰
接受抗阻训练的运动员
高强度间歇训练、睡眠和运动员
源自有氧耐力运动员的证据
一天中的时间
计划总结
小结
第2部分 学习制订训练计划的工具
第3章 肌肉时钟需要的线索与恢复
环境线索
活动-休息模式
生理线索
运动训练与训练计划
小结
第4章 生物力学相似性在抗阻训练和快速伸缩复合训练中的应用
生物力学相似性
训练类别
小结
第3部分 制订有效的训练计划
第5章 训练肌肉的思考与预测能力
运动技能学习的影响
计划
示例
计划总结
预测与年龄相关的衰退
小结
第6章 训练不足对运动表现的优化
训练负荷
有意训练不足
对肌肉智商的新看法
训练不足的基本原理
训练不足的好处
差异化计划
小结
第7章 利用肌肉时钟进行力量训练
配对练习抗阻训练模型
抗阻训练计划
抗阻训练的配对案例
训练计划
小结
第8章 利用肌肉时钟进行爆发力训练
复合训练
复合训练计划
抗阻训练和快速伸缩复合训练的配对案例
训练案例
小结
第9章 利用肌肉时钟进行同步训练
同步训练
竞争机制
利用肌肉时钟来避免训练计划中的干扰
改善抗阻训练效果的心血管训练计划
计划总结
小结
第10章 利用肌肉时钟提高柔韧性
柔韧性与肌肉表现
拉伸类型
肌肉柔韧性是一个时间线索
肌肉长度
力量和爆发力的刺激因素
恢复辅助
柔韧性计划
计划总结
小结
参考文献
关于作者
关于译者