作者骑行了十年，亚非欧美，足遍世界，用汗水和思考，总结出了这本书。 这是一本骑车旅行看世界的书，内容全面、专业，读者可以在书中找到骑行者想要了解的方方面面。 全书分为八章。在单车与骑车方面，有选车以及骑行理论。旅行经验部分则有“在路上”单元，详细介绍了从落地开始如何在国外单车旅行，此外还有专门一章介绍单车户外生存技术，全都是由有丰富骑行经验的行者总结出来的干货。在线路攻略部分，作者将内容分为国外和国内两个单元。国外线路部分涉及主要的适合骑行的国家介绍以及骑行攻略，并介绍了著名的骑行线路，如美国的“69号母亲之路”，南美的“泛美公路”等；国内部分，作者创新性地设计了国家自行车公路系统，并对国内骑行的线路进行了详细介绍。 以上是书的横向内容，以技术讲解为主，其实书内含纵向内容，从第一章的“偶像们”开始，贯穿每个章节均有大咖们的骑行感受和经验，很多都是涉及精神层面的内容，这是本书最独特和最有价值的部分。 这是一本既有技术，又有情怀的书。只要你读，你会激动，透过它，你会感知到，世界真的很大。

第1章 偶像们
1.1 徐林正
1.2 林存青（Vicky）和江心静（Pinky）
1.3 丁丁
1.4 程鹏
1.5 杜风彦
1.6 熊菂（网名望月者）
1.7 郑盛
1.8 钟思伟
1.9 子垚
第2章 车和骑车的理论
2.1 单车旅行历史和方式分类
2.1.1 和马相关
2.1.2 单车进化史
2.2 单车旅行的历史及其游记
2.3 骑行书籍现状
2.4 旅行车的进一步发展
2.4.1 旅行车
2.4.2 旅行车的分类
2.4.3 单车旅行的类型
2.5 怎么骑车
2.6 身体和体能训练
2.7 心理问题
2.8 营养问题
2.8.1 能量系统
2.8.2 短期针对性的营养改进建议
2.9 超轻理论
第3章 准备篇（上）
3.1 买车
3.1.1 买车基础
3.1.2 国内长途骑行者的车型统计
3.1.3 买车进行时
3.2 武装起来
3.2.1 货架
3.2.2 车包
3.2.3 码表
3.2.4 行头
3.3 单车组件和修车
3.3.1 座位
3.3.2 脚踏
3.3.3 车胎
3.3.4 修车工具、附件以及保养
第4章 准备篇（下）
4.1 证件和签证
4.1.1 护照申请
4.1.2 护照的保管
4.1.3 签证常识
4.1.4 签证申请
4.1.5 关于申请表填写
4.1.6 如果被拒签怎么办
4.2 行程准备以及制定线路
4.3 资金问题
4.3.1 没钱怎么办
4.3.2 旅行开销的实际情况
4.3.3 现金携带和兑换
4.3.4 旅行预算表
第5章 在路上
5.1 出发
5.1.1 要不要旅行伴侣
5.1.2 手机和地图问题
5.1.3 路上的娱乐
5.1.4 发运行李以及带车上交通工具
5.1.5 入境和报关
5.1.6 第一天，离开机场，找到住宿
5.1.7 如何找旅馆住宿
5.1.8 在路上会遇到的危险
5.1.9 女性骑行
5.2 语言
5.2.1 使用英文的场景
5.2.2 如何在路上学习英文
5.3 旅行就是生活，生活就是旅行
5.3.1 吃饱很重要
5.3.2 路上省钱
5.3.3 在路上打工
5.3.4 在路上申请签证
5.3.5 与人交往
5.3.6 找出旅行特殊兴趣点
5.3.7 控制节奏，享受旅行
5.3.8 获得媒体报道
5.4 回家
第6章 单车户外生存
6.1 户外装备
6.1.1 睡眠系统
6.1.2 烹调系统
6.1.3 旅行系统
6.2 户外单车生存技巧之野营篇
6.2.1 营地的选择
6.2.2 水的问题
6.2.3 关于旅行和环保责任
6.3 户外单车生存技巧之骑行篇
6.3.1 户外着装理论
6.3.2 贴身层
6.3.3 中间层
6.3.4 外层
6.3.5 水汽屏障理论
6.4 杜风彦的冬季骑行指南——装备、技巧和建议
6.5 上坡、下坡和夜骑
6.6 意外状况的解决
6.6.1 轻度表面创伤的一般处理方法
6.6.2 撕裂类严重伤口的一般处理方法
6.6.3 外伤加骨折的一般处理方法
6.6.4 被狗咬伤的一般处理方法
6.6.5 高原反应的一般处理方法
6.6.6 预防中暑的方法
6.6.7 腹泻和食物中毒的一般处理方法
6.6.8 晒伤的一般处理方法
6.6.9 医药以及救急设备
第7章 单车环球攻略（国外篇）
7.1 东南亚线
7.1.1 越南
7.1.2 老挝
7.1.3 柬埔寨
7.1.4 泰国
7.1.5 马来西亚
7.1.6 印度尼西亚
7.2 印度和尼泊尔
7.2.1 印度
7.2.2 尼泊尔
7.3 巴基斯坦和中东
7.3.1 关于巴基斯坦及丝绸之路
7.3.2 关于中东
7.3.3 约旦
7.4 非洲
7.4.1 埃及
7.4.2 苏丹
7.4.3 埃塞俄比亚
7.4.4 肯尼亚
7.4.5 坦桑尼亚
7.4.6 马拉维
7.4.7 津巴布韦
7.4.8 南非
7.5 欧洲
7.5.1 英国
7.5.2 法国
7.5.3 意大利
7.5.4 西班牙
7.6 美国
7.7 南美洲
7.7.1 阿根廷
7.7.2 智利
7.7.3 玻利维亚
7.7.4 巴西
第8章 单车环球攻略（国内篇）
8.1 中国国家自行车公路系统设计总论（计划）
8.2 线路分述
8.2.1 海口市到北京市（CBRS-1）
8.2.2 大运河线（CBRS-18）
8.2.3 丝绸之路线（CBRS-5）
8.2.4 青藏线（CBRS-6）
8.2.5 中尼线（CBRS-XZ318）
8.2.6 三江源线（CBRS-QH308）
8.2.7 双湖羌塘线