当代很多人因用电脑工作、长期开车、低头玩手机等经常长时间保持同一个姿势，会让身体疲惫不堪，且又懒于运动，长久下来，会使肌肉紧绷、关节僵硬、韧带松弛、肌腱和软骨承受压力的能力不足，所以只要受到一点儿冲击，就会受伤、疼痛。本书分为三章来讲述如何快速缓解骨骼和关节的疼痛：第一章带你认识身体的疼痛，了解疼痛的根本原因；第二章解释了为什么拉筋伸展可以有效缓解疼痛；第三章分别对身体的常见疼痛部位自我检查，并且针对每一疼痛部位推荐合适的拉筋伸展操。

第一章 为什么身体会有疼痛感？
正确认识自己的身体，不被疼痛困扰
为什么感觉到疼痛，却找不到病因？
如何快速且准确判断自己是哪种疼痛？
急性疼痛与慢性疼痛的区别
疼痛是疾病的预警信号
疼痛与运动的关系
为什么运动过后身体会疼痛？
为什么活动身体时会发出声响？
运动是缓解疼痛的良方
运动要量力而行
疼痛与身体各部位的关系
关节，传递身体能量
关节疼痛与韧带、肌腱和肌肉痛有关
脊椎肌肉—维持身体平衡
身体肌肉—越不用越脆弱
核心肌群—支撑脊椎保护脏腑
肩胛骨—上半身的中轴
大腿健壮决定下肢的健康
筋膜异常会导致身体异常吗？
身体各部位常见的疼痛症状
止痛药可以吃，但不可过度依赖
第二章 拉伸筋骨，舒缓身体疼痛
养好脊骨，通则不痛
摆脱错误的坐姿
摆脱错误的站姿
摆脱错误的行走姿势
摆脱错误的卧姿
整脊疗法，牵引复位
颈椎牵引复位法
颈椎斜扳法
棘突复位摇腰法
胸椎按压复位法
手臂牵拉复位法
腰椎斜扳复位法
腰椎后伸扳单腿法
腰椎后伸扳双腿法
手臂后伸扳肩法
手臂前伸扳肩法
骨盆整复法—拔伸法
骨盆整复法—按压法
整脊疗法的禁忌证及注意事项
学会拉筋，摆脱疼痛
松筋术—为健康添活力
不可不知的拉筋分类
拉筋的好处你知道吗？
拉筋的常见问题及注意事项
拉筋技巧
针对性拉筋，松筋骨通经络
舒展脊椎：暖身操
感到眩晕：颈肌训练操
缓解腰痛：腹肌强化操
保养腰椎：腰肌操
消除肩酸：背肌强化操
软化关节：全身伸展操
第三章 针对不同部位，缓解疼痛症状
疼痛部位：颈部
哪些症状可以判断颈部疾患？
办公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的颈部疼痛
疼痛部位：肩膀
哪些症状可以判断肩部疾患？
办公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的肩部疼痛
疼痛部位：腰部
哪些症状可以判断隐藏性腰部疾患？
家庭拉伸操
不同原因引起的腰部疼痛
疼痛部位：背部
哪些症状可以判断隐藏性背部疾患？
办公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的背部疼痛
疼痛部位：手肘
哪些症状可以判断手肘疾患？
办公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的手肘疼痛
疼痛部位：手腕
哪些症状可以判断手腕疾患？
办公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的手腕疼痛
疼痛部位：骨盆
哪些症状可以判断骨盆疾患？
家庭拉伸操
不同原因引起的骨盆疼痛
疼痛部位：膝盖
哪些症状可以判断膝盖疾患？
办公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的膝盖疼痛
疼痛部位：脚踝
哪些症状可以判断脚踝疾患？
办公室伸展操
家庭拉伸操
不同原因引起的脚踝疼痛
疼痛部位：脚底
哪些症状可以判断脚底疾患？
家庭拉伸操
不同原因引起的脚底疼痛