第1章 快乐成瘾是什么？如何作用？
你对自己的生活满意吗？
快乐测验：与你的快乐心流有关的问卷
大忙人的时间承诺
从想法转换到应用的观点
为什么选择现在写这本书？
展望未来
第2章 神经生理学与成瘾
简述心理学与科学的立场
多巴胺及其效果
到底什么是成瘾？
展望未来
第3章 与基本需求心理学
根据DSM-5 关于成瘾行为的描述
为什么成瘾的人是我？
行动表现计划
如何平衡行动？
成瘾会对你造成什么影响？
展望未来
练习1：生活涟漪
练习2：泰迪熊或老虎
你可以思考一下
第4章 快乐成瘾：你该如何选择？你该期望什么？
到底什么是快乐成瘾？
如何设计专属于你的快乐成瘾？
如何选择最适合你的快乐成瘾？
一些帮助你开始行动的快乐成瘾种类
你如何坚持自己的快乐成瘾？
周密考量众多可能性
试衣间
你能期待什么？何时发生？
快乐成瘾vs 负面成瘾
展望未来
练习3：脑力激荡大爆发
练习4：“是的，但是……”（一）
你可以思考一下
第5章 负面成瘾：打破束缚
常见的负面成瘾
你是情绪成瘾者吗？
有哪些风险因素？
体验性活动：记住成功的时刻
克服负面成瘾的有效步骤
一些不尽如人意的挫败
展望未来
练习5：改变结局
练习6：禅之花园
你可以思考一下
第6章 路障与道路地图：一路前行
拆解沿途路障
我们有可能管理路障吗？
关于路障的摘要
展望未来
练习7：转化它
练习8：潦草乱写、揉成一团、撕毁丢掉
你可以思考一下
第7章 评估准备程度：改变的泉源
测验：你准备好了吗？
要进入准备好的状态需要多长时间？
展望未来
练习9：我当然做得到！
练习10：后退一步（25个理由）！
你可以思考一下
第8章 启动动机的秘诀：小引擎启动大力量
测验：动机
个人（人生）路径与动机
动机与改变
个人动机与成就需求
激励你的是什么？
能力、意愿与准备程度
如何提升你的动机
展望未来
练习11：我的强项、我的弱项
练习12：把镜头拉远
练习13：我希望
练习14：“是的，但是……”（二）
第9章 我们为何在乎明星文化？
谁在乎明星在做什么？
你被明星文化影响了吗？
测验：明星与我
明星文化跟快乐成瘾有什么关系？
展望未来
练习15：“快乐感恩”
练习16：是完美的还是虚假的？
你可以思考一下
第10章 30天，30步骤：越自控，越快乐
第1步：点燃热情
第2步：评估准备状态
第3步：找到协助者
第4步：尊重自己的风格
第5步：填写问卷
第6步：思考过去的成功经验
第7步：聚焦于现有的快乐成瘾
第8步：撷取正向渴望
第9步：找其他人参与其中
第10步：效法卓越榜样
第11步：在脆弱中找到强项
第12步：缓步前进
第13步：察觉焦虑
第14步：不给自己找借口
第15步：增加讯息
第16步：创造愿景
第17步：宣誓独立
第18步：处理“祖传之物”
第19步：尊重阻抗
第20步：避免“应该”用语
第21步：做个违反常理的人
第22步：运用比喻
第23步：运用模式中断
第24步：反制约
第25步：发展快乐交互成瘾
第26步：挑战信念系统
第27步：改变你的身份
第28步：了解快乐成瘾是一个过程
第29步：面对否认和羞愧
第30步：练习，练习，再练习
展望未来
练习17：像猫一样
练习18：借口！借口！
你可以思考一下
第11章 转化时间成为进步
通过树木，就可以知道整片森林
展望未来
练习19：收集云朵
练习20：分解
你可以思考一下
第12章 结束，也是开始
你成为一个更好的人，太好了！
结束，就是美好生活的开始
练习21：巧克力，太好了！
练习22：生生不息，永续经营
你可以思考一下
参考文献
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