前言 亲爱的，请不要再那么努力了
第一部分 有些关系真的很伤人
第1章 是什么让美好的关系变了调
那些总让人叹息的关系
一个不鼓励告别的社会，很难学会好好在一起
变调的关系
随着时间的推进，关系会产生质变
放手，是为了让彼此成为更好的人
第2章 差异，让我们成为独立的人
立场的差异没有对错
放手，才能真正成就自己
那些切不断的关系
叛逆与割舍，是为了成就真正的自己
时间带来差异，差异是为了培养独立
第3章 清理，才能为关系带来新幸福
孝与不孝的两难
割舍掉别人的期待
集体主义下长大的孩子，心里塞满了别人的要求和看法
你罹患了“关系囤积病”吗
从生活极简到心理清爽
第二部分 那些痛苦却离不开的关系
第4章 为何关系总让人牵肠挂肚
关系这么痛，为何仍不放手
束缚住行动的网
第5章 母亲的话像刺，句句让人疼痛
以爱为名的内在交换——渴望被认同
第6章 至少在他心里，我是唯一的公主
以恋为名的内在交换——需要被关注
第7章 虽然好累，但事情没有我不行
以责任为名的内在交换——期待被信任
第8章 只要有你在，我什么都无所谓
以牺牲为名的内在交换——寻求被接纳
第9章 她是我妈，就睁一只眼闭一只眼吧
缺乏独立能力的外在依赖——财务需求
第10章 心委屈了，却走不了
缺乏自信的外在依赖——能力不足
第三部分 清理关系前，先从清理心开始
第11章 别让罪恶感吃掉你的行动力
罪恶感不是先天的情绪
改写规则，才能打破罪恶感
定期更新脑中的程序，关系才能顺畅运作
第12章 独立，要历经如分娩般疼痛的勇气
无法长大的女孩
人际清理，如同再次经历“成年分娩”
什么是“成年分娩”
界限，是付出爱的前提
第13章 不害怕失去，才能真正拥有
追求零负评，常常让自己身心俱疲
通过割舍重建自我概念
第四部分 开始清理
第14章 先清理抢戏的浅社交
第一阶段：整理社交网络
第二阶段：清理群组与合作对象
第三阶段：检视实际交流
第四阶段：找出无法割舍的原因，勇敢面对心中恐惧
第15章 改写那些卡住的念头
一、厘清让自己感到压力的互动模式
二、思考维持这个模式有什么好处
三、找出彼此真心想要满足的需要
四、用新角度重新设定，取得新平衡
停不下来的陀螺
找到快乐的入口
第16章 停止磨人的互动
四、用新角度重新设定，取得新平衡
五、沟通并拟定时间进程
六、设想可能的反应与影响，做好心理准备
七、组织自己的应援团
当孝顺成为压力
当友谊因立场而不同
第17章 道别，迎向另一个起点
负面情绪是二手烟，离开吸烟室才能找回健康
割舍关系所带来的伤，需要时间复原
画下句点，是为了重新开始
一、确立自己的底线
二、拉开物理距离，缩短互动时间
三、准备告别
四、好好道别
五、整理回忆与物品
六、帮助自己度过戒断反应期
七、走出新天地
不负责的手足
好好道别，是你能送给彼此最后的礼物
第五部分 迈向清爽的新人生
第18章 展开奇迹般的新生活
无法治愈的头痛
清理所带来的骨牌效应
第19章 “取”与“舍”的平衡
我决定，生活里只留下“对的人”
要割舍还是修复，取决于你想得到什么
不割舍，是因为你还有想得到的
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