本书适合初学者和身体有功能性病痛的朋友，也可以作为大强度练习之后的补充缓解。本书同样适合高阶练习者，因为有些体式如深度后弯和轮上蝎子式，还是很有挑战性的。本书依然延续上一本书的形式，练习以小序列的形式呈现。你可以先分别练习书中的单个体式，等熟悉之后再将它们串联起来，当遇到有难度的体式时，也可以先暂时跳过，随着练习的深入再慢慢加入。 轮瑜伽的核心是“平衡”。平衡来自于各个层面，阴阳的平衡、左右的平衡、上下的平衡、内外的平衡……只有找到了各个层面的平衡，身体才能成为一个和谐的整体，能量才能自由流通。

第1章 轮瑜伽与筋膜疗愈
筋膜疗愈不单单意味着“放松”
瑜伽及瑜伽辅具在筋膜疗愈中的作用
本书使用指南
第2章 脊柱疗愈
序列1 改善腰椎僵直
序列2 强化呼吸肌，改善呼吸能力
序列3 颈椎强化，拯救“低头族”
序列4 脊柱侧屈灵活度练习
序列5 轮上山式，延伸整个脊柱
序列6 恢复脊柱柔韧性，挑战核心ping衡
序列7 脊柱扭转，预防胸椎及腰椎小关节错位
第3章 肩胛带疗愈
序列1 肩袖肌群康复
序列2 肩胛带力量启动
序列3 肩胛带力量强化
序列4 改善肩关节活动受限
序列5 肩袖内侧肌群拉伸综合练习
序列6 挑战极限后弯
序列7 ping衡与力量—轮上蝎子式
第4章 骨盆带疗愈
序列1 盆底肌修复
序列2 盆底肌力量强化
序列3 缓解髋关节僵硬
序列4 改善骨盆倾斜
序列5 臀肌力量启动
序列6 髋部伸展强化
序列7 骨盆深层肌群启动
第5章 四肢疗愈
序列1 腿部力量综合练习
序列2 下肢力量启动
序列3 改善腿部力量不均衡
序列4 手臂力量强化
序列5 轮上手臂ping衡支撑
序列6 小臂腕部肌群修复及力量强化
序列7 四肢强化练习
第6章 补充运动方案
肩颈僵硬酸痛
驼背
肩周炎
腰背部疼痛
四肢冰凉
习惯性岔气
产后腹直肌衰弱
产后臀部变宽
产后尿失禁
膝关节慢性疼痛
网球肘
O形腿
X形腿