为什么有时候我们会对自己很爱的人说出很恶毒的话？ 为什么有时候看似简单的讨论却以大吼大叫告终？ 我们曾发誓再也不会恶言相向，却为什么总是重蹈覆辙？ 本书要解决的就是这些问题。 无论负面情绪源于对方还是自己，这种情绪失调或失控行为屡见不鲜，都会使处于亲密关系中的双方受到伤害。作者从专业角度提供了贴心而实际的沟通技巧和方法，帮助伴侣双方有效控制情绪，学会准确地表达自己，获得理解与合理化认同。伴侣双方只要勤加练习，就会改变长期的破坏性冲突模式，从而使双方关系从紧张转化为亲近，让感情更加和谐、甜蜜。

第一部分　如何控制失控的情绪
第1章 理解亲密关系中的情绪
情绪和高情绪唤起
高情绪唤起的影响
消极互动的危害
如何使用这本书
第2章 接纳彼此：建立亲密关系中的联结感
你无法独自行动
对自我保持正念
对伴侣保持正念
第3章 控制冲动：不掉入负向循环的陷阱
全心全意做有效的事
预见你的冲动反应
管理破坏性冲动
第二部分　如何与伴侣积极共处
第4章 共处时真正“在一起”
让自己专注于共处的体验
在情感和认知上增加共处
消极共处与积极共处
第5章 重拾亲密：为你们的感情注入活力
享受更多共处时光
享受独处时光，分享各自的感受
为对方付出行动，不带任何附加条件
第三部分　如何与伴侣进行有效沟通
第6章 有效沟通：开启建设性的对话
伴侣两步舞
在你开口之前，你为互动带来了什么
探索内心的真实感受
什么是无效的表达
有效表达的技术细节
第7章 共情与认同：理解与接受伴侣的体验
再回到伴侣两步舞
认同的目的和方式
认同的对象
第8章 认同反馈：如何认同你的伴侣
语言认同
行动认同
第9章 自我认同：如何在否定中修复创伤
如何进行自我认同
为何会否定自己的爱人
否定对方后，应如何修复创伤
第四部分　如何解决感情中出现的问题
第10章 理性决策：管理问题与协商解决问题
解决问题和管理问题
定义问题
分析问题
接受：改变之外的另一种策略
改变：协商解决方案
第五部分　如何放下问题所带来的心理痛苦
第11章 放下痛苦：把冲突转化为亲密感
痛苦模式：既不接受又不改变
寻找接受和亲密感
致谢