导读：一本写给我们大家的书
Chapter1 静心察觉入门篇
做自己最好的朋友
游戏主题：认识我自己
练习1：父母是我的根
练习2：做自己最好的朋友
练习3：半面自画像
练习4：我的形状
什么是静心察觉
游戏主题：认识静心察觉
练习1：四个觉知圆圈
练习2：滚珠静走
练习3：“现在”的脸
练习4：静心坐七部曲
什么是绿色圈圈的身体察觉
游戏主题：认识绿色圆圈的身体察觉
练习1：花朵呼吸静心
练习2：肌肉和关节的察觉
练习3：故事瑜伽
什么是蓝色圈圈的想法察觉
游戏主题：认识蓝色圆圈的想法察觉
练习1：听故事，说自己
练习2：想法电影院
什么是红色圈圈的情绪察觉
游戏主题：认识红色圆圈的情绪察觉
练习1：当感觉来敲门
练习2：蝴蝶花园
什么是黄色圈圈的爱与慈悲察觉
游戏主题：认识黄色圆圈的爱与慈悲察觉
练习1：爱的拼图
练习2：爱的五色旗
Chapter2 身体五感的静心察觉
2.1 视觉的静心察觉
游戏主题1：眼睛的专注力练习
练习1：静心蜡烛
练习2：在汽水里跳舞
练习3：眼睛的记忆指数
游戏主题2：眼睛的察觉力练习
练习1：眼睛的捉迷藏
练习2：眼睛的福尔摩斯
练习3：把颜色揪出来
游戏主题3：眼睛的判断力练习
练习1：让眼睛当裁判官
练习2：是兔子还是鸟？
2.2 听觉的静心察觉
游戏主题1：听见自己的声音
练习1：我是音钵大师
练习2：用耳朵来数声音
练习3：当声音变成脑里的图画
游戏主题2：听见别人的声音
练习1：用耳朵抓宝
练习2：传话筒
练习3：你敲我打
游戏主题3：听见隐形的声音
练习1：听见平静的声音
练习2：是谁在说话？
2.3 味觉的静心察觉
游戏主题1：静心察觉进食练习
练习1：用五感来进食
练习2：感恩食
游戏主题2：先想再吃的饮食观
练习1：食物分类红绿灯
练习2：食物百分比
练习3：食物排排站
2.4 触觉的静心察觉
游戏主题1：静心察觉日常实物触感练习
练习1：神秘的箱子
游戏主题2：触觉面面探索
练习1：球球俱乐部
练习2：冷暖自知
练习3：奇形怪状
2.5 嗅觉的静心察觉
游戏主题1：嗅觉和身体的关系
练习1：用嗅觉猜味道
游戏主题2：嗅觉和思维层次的关系
练习1：茶里的世界
游戏主题3：嗅觉和想象的关系
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