前言
引言
饿怒管理：可能与你想象的不一样
选择开心还是饿怒？
第一部分 认识饿怒
从饿怒到开心
远离饿怒可以带来更愉悦的关系
远离饿怒可以带来更好的决策
远离饿怒可以促进智力提升
远离饿怒可以降低内疚感
了解饿怒：从何而来，为何而生
影响饿怒的三种生理因素
情绪：饿怒的通行证
节食：通向饿怒的一扇门
怎样管理饿怒
接下来你将有何发现？
第二部分 管理饿怒
第一章 将饥饿感掌控在手
将饥饿感掌控在手1：赶走餐盘中的压力
将饥饿感掌控在手2：睡眠好,胃口就好
将饥饿感掌控在手3：倾听来自肠道的声音
将饥饿感掌控在手4：远离不健康的饮食习惯
将饥饿感掌控在手5：把握当下，按时吃饭
将饥饿感掌控在手6：不要陷入节食陷阱
将饥饿感掌控在手7：合理吃糖
将饥饿感掌控在手8：吃益于情绪的真正食物
将饥饿感掌控在手9：多喝热水
小结：将饥饿感掌控在手
第二章 远离饿怒的家庭和常去之处
远离饿怒10：坐下，才能吃好
远离饿怒11：眼不见，心不烦
远离饿怒12：改善行为选择
远离饿怒13：别把追剧当借口
远离饿怒14：放下手机，好好吃饭
远离饿怒15：零食不能当正餐
远离饿怒16：饮食“信号灯”
远离饿怒17：吃在途中
小结：远离饿怒的家庭和常去之处
第三章 倾听饥饿之声
倾听饥饿之声18：挂掉饿怒的电话
倾听饥饿之声19：预见饿怒
倾听饥饿之声20：应对饿怒焦虑
倾听饥饿之声21：做饥饿的低语者
倾听饥饿之声22：克服饿怒障碍
倾听饥饿之声23：虚幻的饱腹感
倾听饥饿之声24：应对“我想要吃这个！”
小结：倾听饥饿之声
第四章 饥饿催眠师
饥饿催眠师25：压力管理
饥饿催眠师26：用心吃早餐
饥饿催眠师27：慎食零食
饥饿催眠师28：多吃健康食物
饥饿催眠师29：别让饥饿分了神
饥饿催眠师30：保证能量需求
饥饿催眠师31：平衡饮食
饥饿催眠师32：多喝水，没坏处
饥饿催眠师33：神奇的维生素D
饥饿催眠师34：镁元素让你远离焦虑
饥饿催眠师35：来点肉桂吧
小结：饥饿催眠师
第五章 改变你的习惯：正念饮食的10个要点
改变你的习惯36：好好选择，别为了吃而吃
改变你的习惯37：适时调整，寻找新意
改变你的习惯38：坐下吃：解放双脚
改变你的习惯39：放慢节奏，慢慢咀嚼
改变你的习惯40：留心观察你的选择
改变你的习惯41：享受每一口
改变你的习惯42：转移注意力
改变你的习惯43：掌控内心渴望
改变你的习惯44：放慢速度
改变你的习惯45：微笑进食
小结：改变你的习惯
后记
致谢
参考文献
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