你也焦虑吗？别怕，我也是。在当下这个快节奏的时代，焦虑似乎已不仅是一个形容词，更多成了一种生活常态。年龄焦虑、职业焦虑、婚姻焦虑、容貌焦虑……如果焦虑不可避免，如何与焦虑更好地相处？如何走出贩卖焦虑的陷阱？ 通过本书，你将找到运用自己的优势能力缓解焦虑的办法！ 焦虑和抑郁是由多种因素造成的，也有多种表现形式，有些表现在身体，有些在行为，还有些在思想。 焦虑和抑郁情绪，有非常好的、有意义的的作用，可以帮助我们发现更好的自己。 从身体、成就、交往、未来四个生活领域平衡理论探究焦虑产生的原因，找到突破口。 经过观察、记录、鼓励、言语表达、扩大目标五个阶段，发掘自我潜力，找到平衡冲突的关键，控制情绪，成为更好的自己。

引言
焦虑没有听起来那么可怕
积极心理治疗的独特之处
如何使用这本书？
第一部分 认识并理解焦虑和抑郁
第一章 焦虑和抑郁的多种面孔
身体的感觉
思想的变化
行为后果
对未来的期待
焦虑和抑郁的面具
小结
第二章 产生焦虑和抑郁的原因
身体因素
滥用药物
激素变化
社会焦虑
遗传反应
对医学技术的担忧
工作压力
亲密关系的冲突
对未来的恐惧
难以适应变化
童年时代的阴影
良知、道德和负罪感
焦虑背后的焦虑
焦虑和抑郁的意义
小结
第三章 克服对心理治疗的焦虑
哪位治疗师是合适的人选？
第四章 应对焦虑和抑郁的五个阶段
第一阶段 正确理解自己和周围世界
第二阶段 正确理解内心和身体的联系
第三阶段 我们的行为是可以改变的
第四阶段 我们都需要有效交流
第五阶段 梦想带来无穷的力量
小结：给大家的重要信息
附录A 自我观察的日历
附录B 汉密尔顿焦虑量表（HAMA）
附录C 汉密尔顿抑郁量表