作为服务于世界精英职业运动联盟的运动心理学家，乔纳森·法代经常要面对身边人提出的一个问题：精英运动员和我们有什么不同？ 在与众多精英运动员经历了累计数万小时的对话后，法代发现，成功的运动员脱颖而出的关键，在于他们采用了一套独特准则和一系列易于掌握的心理技巧，从而准备得更加充分，进而更能够摆脱束缚，更加专注于比赛。 换句话说，当我们把日常生活当作一场需要谨慎应对的比赛，采用同样科学的心理训练方法来理解和准备，我们也能精确地改进表现，更能乐在其中，一步步地触摸到深藏心底的成功目标！

序言
引言生活这场比赛
1 “生活是一场比赛”哲学
乐在其中
谨慎乐观
现在和未来的方向
注重过程
路线图
享受练习
2 设定目标：绘制成功地图
目标的基本知识
如何界定难度？
短期目标 VS 长期目标
评判：所有目标的克星
记录进展
练习：绘制成功地图
享受练习
3 动机
动机的基本构成
外界帮助的力量
动机与习惯
实际生活中的动机
如何去做：找到能力价值
享受练习
4 掌控焦虑
理解焦虑
掌控焦虑的方法
如何去做：呼吸调节—掌控焦虑的关键
如何去做：镇静试验及调节方法
享受练习
5 想象：释放头脑的力量
开始想象前先感受它
目标 VS 结果
如何去做：想象技巧详细指南
享受练习
6 自我对话：提升信心的钥匙
妄下论断
调整：你的自我对话有多客观和乐观？
夸大事实
想法和感受的区别
是敌是友？
口号
所谓“吸引法则”
如何去做：创建你的口号
享受练习
7 预先做好取胜准备
什么是习惯？
习惯 VS 迷信
促成最佳表现的习惯范例
微小失败：重置习惯来减少犯错
如何去做：养成自己的习惯
答案就在于你：让成功引导习惯
不断试验
享受练习
总结 取胜就在今日
通往喜悦与成功之路
目标明确的练习
采取行动
成功故事
尝试新事物
享受练习
致谢
附录本书提到的著名人物
出版后记