第一章 掌控情绪不靠忍
——但凡强忍下的伤痛，必会愈发坚硬
忍一忍就过去了？过不去
常被情绪操控，源于对情绪的错误认知
悄悄毁掉你的不是负面情绪，而是压制情绪
很多痛苦源于：与真实自我的一种“对抗”
弱者才去强忍，强者都懂得与负面情绪和谐相处
所谓的强势，就是“安全感的缺失”
欲找回你的“强大”，必先接纳自己的软弱
但凡被你接纳的，都会变得柔软
欲要掌控情绪，必先接纳它们
别用脸上的“假装”，掩饰内心的不快
第二章 与情绪对抗，你会永远是输家
——强大不是因为战胜了自己，而是接纳了自己
“战胜自我”本身是一个谎言
这世上除了你自己，真的没人能伤到你
真正折磨你的不是苦难，而是由苦难产生的怨恨
获得幸福的前提是：能够接纳不幸
与消极情绪“对话”，并试着与它和解
所谓“接纳”，不是让你无原则地退让
你所真正恐惧的，只是恐惧本身
我们总在缩小自己的幸运，扩大自己的不幸
面对他人的“不断否定”，学着去接纳
从现在开始：请停止与自己较劲
接纳自我，首先要了解你的情绪周期
第三章 换个角度去消除对抗
——所谓接纳，就是看到负面情绪背后隐藏的价值
多数人愁苦的根源：太执着于“我”
懂得向现实低头：世上没有过不去的坎
别向他人要幸福，那是一件只与自己有关的事
与“坏习惯”讲和，然后再改掉它
理性认识焦虑：它是人们对不安全现实的“预警”
祛除自卑感：一个人炫耀什么，说明其内心在意什么
与压力和解：没有压力便没有动力
接纳折磨你的人，他们是你成长的助力
面对误解，与其让自己纠结，不如学着信任
换位思考，让心情变美好
第四章 在安静的状态下放任你的情绪
——情绪似一匹野马，你越限制它，它就越伤害你
放任情绪：不品尝，不评论
让人瞬间进入深度睡眠的几种方法
祛除你头脑中的消极意念
平抚情绪，“修复”疲惫的心灵
正念冥想：激活肌体中蕴藏的“正能量”
切断“自我”与“烦恼”之间的关系
用想象冥想祛除自卑，重建自信
用暗示冥想法来调控你的情绪
仁爱回归冥想：让爱与善重新浸入你的心灵
定力冥想：安抚你烦躁不安的心绪
第五章 专注自我，你可以不被任何事情掌控
——祛除干扰，做最本色的自己
专注自我，别让你的能量被外界分散掉
精力达人，都会主动避免坏情绪的干扰
别因为他人的看法，而捆绑了自己的手脚
别总在小事上纠缠不休
他人之所以能控制你的情绪，是因为你在意
听从自己内心的声音，别让他人左右你的选择
专注于生活，让细节“滋润”你的心灵
扔掉沉重的“面具”，不和别人争面子
纠结源于“两难选择”：化繁为简，停止内耗
第六章 与他人较劲儿，就是和自己过不去
——当你宽恕了别人，慈爱就会来拥抱你
心灵的“戾气”，是智慧不够的产物
学会“饶”过自己，不与自己较劲
别总拿他人的言行来烦恼自我
守住自己的原则，就没人能伤得到你
剥去“假装”的外衣，学着向内心妥协
保管好快乐的钥匙，别将它轻易交给旁人
总以别人的“标准”来约束自己，你该有多累
别为不属于你的观众，去演绎不擅长的人生
先宽恕的人，先得到解脱
提升气量，断绝生闷气的根源
“问题”能让人动怒，但动怒解决不了问题
第七章 不念过去，不畏将来：全然地活在“当下”
——舍弃空念，梦里忧欢终枉然
与自己和解：让所有的感觉全然地处于当下
未来不迎，当时不杂，过往不恋
忧虑时，就让自己“忙”起来
一年后你还会在乎你当时所担忧的事情吗
全力专注于“当下”的时光
别总盯着结果，懂得在过程中体味幸福
别为偶尔的批评生气
木屑已经很碎了，何须再去锯呢
专注冥想：用提升专注力来平衡情绪
第八章 你所有的问题，都是因为不够爱自己
——当你爱自己时，内心便会生出强大的慈爱力量
真正地爱自己，就是让心灵处于自由、愉悦的状态
不苛刻，不自责，接纳自己的不完美
时时要给自己来个“自我安慰”
无力承担时，要勇敢地说“不”
勇敢去选择自己喜欢的工作
勿让心灵流于空虚
不苛求完美，演绎“绝版”自我
时时都懂得“富养”自己
顺其自然，切勿去苛求自己
懂得取悦自己，全世界都会来宠你
第九章 学会平衡情绪，治愈你的心灵
——找寻良方，为负能量找一个出口
平衡情绪，从冥想中的“自我观照”开始
让运动驱散内心的郁闷情绪
心情不爽，就试着大声地“喊”出来
运用“音乐”来滋润你的心灵
瑜伽：一种神奇的减压秘方
SPA：一种时尚的身心“排毒”良方
意义冥想：让你重新找回生活的激情
静心即冥想：随时静下来为你的心灵“排排毒”
尝试“森田疗法”来扫除你的焦虑感
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