梅迪纳从社会活动、思维训练、生活习惯和未来视野四个方面，总结出了35岁以上的人所关心的关于友谊、压力、睡眠和长寿等领域的10条定律。每条定律又都列有实用而可操作的大脑锻炼建议，比如阅读、追忆或跳舞能恢复哪方面的机能等，并将这10条定律连接到了一个维护大脑健康的完整计划中。全书每个观点背后都有扎实可考的科学理论做支撑，击碎流传甚广的谣言，用幽默的小故事来呈现抽象复杂的原理，深入浅出、通俗有趣。

引言 永远“可优化”的大脑
第一部分 用社会活动激活大脑
定律1　保持高质量的友谊
定律2　培养积极的心态
第二部分 用思维训练重塑大脑
定律3　练习正念，避免过量压力带来的脑损伤
定律4　学一项新的技能或教别人知识
定律5　玩电子游戏，以逆转执行力、注意力和决策能力
定律6　先找10个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗”
第三部分 用生活习惯优化大脑
定律7　身体活动越多，头脑越有活力
定律8　趁早培养一个好的睡眠习惯
第四部分　用未来视野规划大脑
定律9　比长寿更重要的，是让大脑健康地老去
定律10　不退休，常常追忆
后记
致谢
译者后记