一个医学的诊断不应该是一个人的命运。在这本书中，美国功能医学和癌症专家罗伯特·泽姆布罗斯基博士（患者称他Z博士）为您讲述了如何从癌症、心脏病、糖尿病和其他慢性疾病中恢复，生活得比以前更健康。书中提供的综合信息及生活规划是从Z博士多年的个人和专业经验中发展而来。正如Z博士所说：“我为自已和我的病人所做的，这本书可以为你做。” 《健康重建——慢性疾病康复5步法》基于表观遗传学的前沿研究和慢性疾病的根本原因，帮助预防疾病，同时帮助患者从癌症、心脏病、糖尿病、自身免疫性疾病或其他慢性疾病中恢复，为慢病患者提供了可定制的食物计划、锻炼方案、睡眠优化技术和专家建议。

引言
从疾病中康复：一个全新的视野
我的故事
健康的关键
为什么要采纳功能医学？
第一部分 疾病为什么会发生在我身上
第1章 剖析疾病
疾病：是遗传的，还是自己造成的？
心血管疾病
中风
癌症
糖尿病
体脂过多与肥胖
自身免疫性疾病
小结
第2章 健康评估
第二部分 是时候采取行动了
健康重建五步法
第3章 健康重建第一步：为基因而选择食物
宏量营养素和微量营养素
过去和现在：我们的食物发生了哪些变化
水果和蔬菜在重建中的作用
维生素与重建
微量元素（矿物质）与重建
植物营养素：食物色彩与重建
确保健康的身体构成成分的三个“Z规则”
三种食物杀手
其他的问题食物
食品及其替代品
热量需求
个性化饮食
最佳饮食
补充饮食不足
慢性疾病健康重建的营养补充品
第4章 健康重建第二步：高强度间歇性运动锻炼（HIIT）
身体构成成分
改变我们的身体构成成分
任何年龄都要减少脂肪，拯救肌肉
身体类型
通过高强度间歇性运动锻炼（HIIT）健康重建
力量训练
运动时间表
Z博士的十大增肌和燃脂运动
高强度力量训练
小结
第5章 健康重建第三步：为压力反应踩刹车
第6章 健康重建第四步：重启体内生物钟（高质量睡眠）
第7章 健康重建第五步：排除体内毒素
第8章 检测疾病的状态
第三部分 食谱
早餐
午餐
晚餐
配菜
零食
甜点
参考文献
致谢