自序
前言
第一章 不一样的书写，让你看见真实内心
1 什么是“心灵书写”？为什么要写？
2 砸碎写作的条条框框，才能获得更多掌控
3 写得越具体，就越容易看见内在情绪
4 写字不是迎合他人，而是尊重自己
5 写日记是思考，心灵书写是觉知
6 心若没了方向，在所有写作地点都是流浪
7 一口气写完，让情绪、情感集中释放
8 深刻理解你的字，就是深刻理解你自己
第二章 进一步书写，探索各种负面情绪
1 这样写，你会克服恐惧
2 这样写，你会缓解焦虑
3 这样写，你会走出纠结
4 这样写，你会抓住一闪而过的念头
5 这样写，你会知道自己在关系里的位置
学员书写练习：我是谁
6 这样写，你会清理各种杂念
7 大家一起写，你会抵御内心的孤独
8 这样写，你会更勇敢地面对自己
9 这样写，你会扫描人生的重要事件
学员书写练习：我生命中的大事件
第三章 用书写察觉内心深处的需求
1 跳出自己、反观自己，写下来（1）
2 跳出自己、反观自己，写下来（2）
学员书写练习：我这样看着我自己
3 写下你的梦，它会给你本真的指引（1）
4 写下你的梦，它会给你本真的指引（2）
学员书写练习：我梦到爸妈离婚了
5 写下“我想要什么”，然后不停追问（1）
6 写下“我想要什么”，然后不停追问（2）
7 写下“我想要什么”，然后不停追问（3）
8 写下“我想要什么”，然后不停追问（4）
9 六个写作练习，让你与过去的自己和解（1）
10 六个写作练习，让你与过去的自己和解（2）
第四章 用书写哀悼失去，用书写解脱束缚
1 写下关系中相似的感受
2 给二十年前的父母写封信
学员书写练习：给三十年后的自己的一封信
3 给逝去的亲人写封信
学员书写练习：有些爱，一碰就流浪
4 写下你们一起去过的城市
学员书写练习：终究，你的城市成了我的无关痛痒
5 引导你做一次冥想，并把它写下来
6 我的冥想书写：丁香树下的聆听
学员书写练习：原来大家都在，我并不孤独
7 写下你的任何联想，别管是否羞耻
8 我写下了在一座荒山上的自由遐想
9 写下你身边日常，它们都是无价之宝
10 写下你崇拜之人，他就是你的镜子
11 快节奏时代，你更要慢下来写字、生活
第五章 坚持书写，珍惜当下、回归自由
1 写下熟悉城市中的陌生，会让你更丰盈
2 茫茫人海，让文字见证你们的遇见
学员书写练习：相似的人，总会相遇
3 一切灵感都来自坚持
4 书写是你攻击性的升华
5 寂静止语，用书写呈现自己
6 三种适合书写的状态
7 书写、读书与万物的链接
8 尾声：结束，只是另一个开始
篇外 有些字需要被看见，正如有些人
我本人的那些年，那些诗
附录 学员书写作品
四月
距离之外
感谢醉酒
凡人
我在乎
一个鲜为人知的故事
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