第一章 改变人生，从认清自我开始
“我”是谁：从心理学角度解读自我
角色分析：揭开“自我的社会身份”
自我觉察，拥有认识自我的意愿和能力
走出“盲区”：你对自我的误解有多深
向外觉察，发现被自己忽略的问题
正确评估自我：避免过高或过低的评价
学会接纳自我：坦然接受不完美的自己
识别人格特质：发现你的OCEAN
拿掉“人格面具”：你有多久没有做过真正的自己
实现“本我”“自我”与“超我”的平衡
第二章 自我发展，绘制人生的地图
关注人生发展阶段，未经省察的人生不值一提
基本信任感：健康人格的基础
自主感的形成：“我”是自己的主人
学龄期：跨越自卑与无助，用勤奋改变现状
自我同一性：解读青春期的密码
迈入成年早期的挑战：平衡亲密感与孤独感
成年期：发展“繁殖感”，避免自我停滞
迎接“成熟期”，以超然的态度对待生活
在逆境中发现人生重塑的意义
发挥自主能动性，为人生找到更多可能
第三章 强化动机，点燃内在驱动力
认识动机与需要，发现人生的“推动力”
过度理由效应：外在动机为何会削弱内在动机
激活内在动机，点燃生命的火种
设置目标，找到自己的最佳出发点
掌握“布利斯定理”，做好事前计划
警惕“半途效应”，别在目标中点半途而废
耶克斯- 多德森定律：找到最佳动机水平
用“期望价值”激活追求成功的欲望
不可忽视的“正强化”作用
用积极的“自我实现预言”逆转人生
学会正确归因，理性认识成败的原因
改变负向期待，提升自我效能感
第四章 进化思维，突破认知局限
心智模式：根深蒂固的假设影响你的人生
摆脱应该思维：分清愿望和“应该”，做自己的主人
跳出绝对化思维：人生并不是非黑即白
停止恐怖化思维：事情没有你想象的那么糟糕
停止自动化思维：避免陷入同样的思维怪圈
打破偏见思维，别让刻板印象束缚你的认知
尝试逆向思维：从问题的相反面深入探索
修炼减法思维：解决问题的奥妙就在减法中
锻炼成长型思维：思维方式蕴含无穷能量
第五章 改变行为，跳出心理舒适区
消除惰性，别在心理舒适区中越陷越深
摆脱非理性行为：走出“沉没成本”的困局
打破恶性循环，别让不良行为模式愈演愈烈
性格缺陷改造：塑造良好行为模式
即时反馈：让你对积极的行为逐渐上瘾
习惯的力量：重建你的“习惯回路”
心流体验：全神贯注投入你的行为
改变环境，增加正确行动的概率
第六章 管理情绪，建立高级平衡力
情绪诊断：情绪既是信号，也是工具
情绪觉察：正确快速地觉察自己的真实情绪
审视情绪反应：你的情绪反应模式是怎样的
停止压抑情绪：压抑会让情绪问题愈演愈烈
梳理情绪：用情绪ABC 法走出低谷
自我暗示：最简洁的情绪调节方法
情绪表达：纾解情绪水位，让心灵松弛
情绪宣泄：适当发泄，不要让情绪压垮自己
抑制冲动：从失控的情绪中找回理性
提升情商：锻造你的“情绪智力”
第七章 加强自控，打造超级意志力
意志力：自我引导的力量
意志力是有限的，别轻易透支
肌肉的魔术：意志力是可以训练的
专注一心：保护好你的意志力
取消“心理许可”，从根本上切断“诱惑源”
避免决策疲劳，减少意志力耗损
蔡氏效应：发挥“有始有终”的力量
意志力不足时，用他律推动自律
第八章 认识心理障碍，积极寻求帮助
直面心理障碍，向心理问题宣战
缓解焦虑：找回内心的从容淡定
走出抑郁：重塑自己的内心力量
战胜恐惧：建立自己想要的安全感
停止强迫：打开你的“脑锁”
终结“疑病”：停止无缘无故的过度猜疑
克服童年心理创伤，倾听内心的声音
超越自卑，找回久违的自信心
重塑自我意象，减少自我否定
习得乐观，让自己变得积极起来
自我同情，体验自我关怀和友善的感觉
自我对话，成为自己的心理治疗师
第九章 守住界限，在关系中保持自我
树立界限意识，保护好自己的“心理领土”
设立界限，找到人与人之间“最舒服的距离”
自我分化，在各种亲密关系中做好自己
摆脱操纵，找回关系中的主动地位
不做取悦者，学会对有些事情说“不”
停止过度依赖，重获对人生的掌控感
化解冲突：开诚布公，卸下心防
投射效应：不要在关系中以己度人
享受独处：花点时间看见自己
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