第一章 一分钟导引法概述
体验一分钟，感受五千年
一、什么是一分钟导引法
二、养生的真谛
三、人身自有妙药在 何须四处苦觅寻
四、寻找生命的喜悦——天人合一
五、生命环保（ESB）——环保与养生的邂逅
1．ESB和乡村建设相结合
2．ESB和大众健身相结合
3．ESB和企业社会责任相结合
4．ESB和绿色社区建设相结合
5．ESB和绿色校园建设相结合
6．ESB和奥运精神的融合
7．ESB和后现代思潮和实践的结合
小贴士
廖晓义、张明亮荣获美国shou届“柯布共同福祉奖”
“致广大而尽精微”的编创理念
第二章 一分钟伸展操
屈伸松紧，让僵硬的身体变得柔软
一、功法操作
1．松静站立
2．分指展肩
3．屈指握拳
4．臂掌还原
5．左侧伸展
6．右侧伸展
7．两掌托天
8．俯身按地
9．直立还原
二、学练要领
1．大——让气血畅达全身
2．慢——在缓慢中达到身心合一
3．停——等候“气”的到来
4．观——发现自己 认识自己
三、功理功用
1．伸筋拔骨，正脊塑身，防治颈腰椎疾病
2．展肩扩胸，运摩膏肓，提高颈肩及心肺功能
3．屈伸指掌，松紧交替，改善末梢循环
4．伸展胸腹、腰背，“打通”任督二脉
四、中医智慧
1．中医的自愈疗法——导引
2．缓慢的意义
3．松和紧
4．伸展的益处
小贴士
鹰爪劲古传图诀
虎爪劲古传图诀
一分钟伸展操——古代“导引”的现代浓缩
第三章 一分钟呼吸法
第四章 一分钟冥想术
第五章 一分钟拍打功
第六章 一分钟五禽拳
第七章 一分钟导引法集萃
代后记
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