很多人拖延，是因为他们习惯了逃避。他们为实现短期的“享乐主义”而拖延时间，虽然暂时轻松了，但问题并没有得到解决。今天痛快了，压力并没有消失，而是留到了明天。 本书从心理学的角度，针对拖延背后的心理动机、拖延者常用的外在借口，做了专业的解读，指出拖延问题主要针对的是事而不是人：因为一个人不可能在任何事情上都拖延，也不可能在任何事情上都不拖延。只有跳出拖延循环的心理怪圈，才能从根源上解决拖延问题，有效提升行动力。 书中穿插了大量改善拖延的案例，并辅以心理测试和自我训练计划，通过拖延问题自查、反驳拖延的借口、即时行动、自我监控等方法，帮助读者战胜拖延，实现高效、自律的人生。

第一章 拖延到底是什么？
第一节 意识到拖延问题的存在
第二节 “拖延症”的说法不恰当
第三节 拖延是一种习惯
第四节 改善拖延的武器
第二章 有效觉察拖延
第一节 拖延问题自查
第二节 记录拖延日记
第三节 制订改善拖延的目标
第三章 反驳拖延的外在借口
第一节 拖延的常用借口
第二节 拖延借口1：真的没时间
第三节 拖延借口2：没心情，怎么办？
第四节 拖延借口3：没意义，不想做
第五节 拖延借口4：不知道如何开始
第六节 拖延借口5：自制力弱，总是分心
第七节 转变信念，反驳拖延借口
第四章 拖延背后的心理
第一节 内心充满担忧与害怕
第二节 消极完美主义
第三节 逆反心态在作祟
第四节 目标过多，心理负担过重
第五节 错误的时间观念
第五章 提升行动力
第一节 即时行动
第二节 坚持一下
第三节 提前完成
第四节 执行意图
第五节 自我监控
第六节 对明天的自己好一点
第六章 阻止拖延复发
第一节 体验成功，提升动力
第二节 制订改善拖延的方案
第七章 强化改善拖延的自我训练
第一节 理解拖延循环怪圈
第二节 改善拖延的万能公式
第三节 拖延应对系统
附录