备孕、怀孕的过程是一个生理变化十分复杂的过程，在这个过程中，由于激素水平的不断变化，孕妇的生理、心理会逐渐发生巨大的变化。合理、适度的锻炼，有助于准妈妈生理和心理健康平稳的度过整个孕期，更有助于胎儿的良好发育。本书的训练简单、有效，有一定健身经验的爱好者可以根据书中内容自行练习，体能指导师可以依据本书对锻炼者进行健身指导。

第一章 概述
一、孕程生理变化及特征
(一)怀孕症状
(二)孕期身体变化
二、孕期体重控制
(一)体重指数BHI
(二)控制体重与妊娠纹生成的关系
三、孕期健身指导原则
(一)安全第一
(二)坚持进行训练前的评估
(三)循序渐进、持之以恒地安排训练计划
第二章 备孕期训练
一、阶段特征
二、训练内容
(一)训练前评估
(二)课程内容
(三)学习制定备孕期训练计划
三、运动处方示例
四、常见问题和注意事项
(一)常见问题
(二)注意事项
第三章 孕早期训练
一、阶段特征
二、训练内容
(一)训练前评估
(二)课程内容
(三)学习制定孕早期训练计划
三、运动处方示例
四、常见问题和注意事项
(一)常见问题
(二)注意事项
第四章 孕中期训练
一、阶段特征
二、训练内容
(一)训练前评估
(二)第一阶段练习(第4-5个月)
(三)第二阶段练习(第6-7个月)
(四)学习制定孕中期训练计划
三、运动处方示例
四、常见问题和注意事项
(一)常见问题
(二)注意事项
第五章 孕后期训练
一、阶段特征
二、训练内容
(一)训练前评估
(二)第一阶段(第8个月)
(三)第二阶段(第9个月)
(四)学习制定孕后期训练计划
三、运动处方示例
四、常见问题和注意事项
(一)常见问题
(二)注意事项
第六章 产后训练
一、阶段特征
二、训练内容
(一)训练前评估
(二)第一阶段(月子期)
(三)第二阶段(第2—4个月)
(四)第三阶段(4个月以后)
(五)学习制定产后哺乳期训练计划
三、运动处方示例
四、常见问题和注意事项
(一)常见问题
(二)注意事项
附录 功能性动作筛查