第1章 心理韧性是逆流而上者的必备特征
迷失自我就会处处碰壁
会解决问题才能一帆风顺
前摄行为让人绝处逢生
如何主动解决眼前的问题
提前规划是自我成长的最佳方式
知己知彼是拥有控制力的先决条件
自我否定者都具有“反应性人格”
主动让人生充满建设性
具有心理韧性的四个特征
不受他人评价影响，以长处取胜
痛苦源于对过往的执着
不生闷气，在逆境中找到正向资源
立即行动，抓住今天
学会从过往人生吸取养分
不坦率源于过去的心理阴影
成为听话的“乖孩子”很危险
如何对抗“习得性无助”
接纳不幸
不强求“总是会有好事发生”
摒弃自我攻击
解压利器：今日备忘录
拒绝“伪成长”才能收获真正的爱
第2章 塑造心理韧性的20个途径
接纳现实，从悲伤中获得真实的力量
识别虚妄的依赖与贪婪
自欺欺人者都有未被承认的愤怒
敢于决断，远离“幻想的自我”
压抑自我是逃避现实的重要方式
放下过去，会让内心丰盈且坦然
承认自身弱点，才能拥有良好的人际关系
永远抱有希望，彼处风景更好
从问题中能学到什么
善用非语言信息提升洞察力
坦承失败，迎接人生的高光时刻
努力理解过往才能不被其囚禁
自我美化是对现实的逃避
“回弹式减压”令人积极奋起
对自己坦诚是努力生活的唯一证据
自恋者的逻辑：错误与我无关
自我复盘催生逆流而上的勇气
远离厌恶之人是种智慧
不必在意世人的眼光
培养与现实谈判的能力
第3章 逆流而上，挣脱原生家庭的桎梏
重视情感交流才能真正摆脱孤独
拒绝唯一且绝对的价值观
挣脱“僵化家庭”，从多角度看问题
如何识别“心灵破坏者”
拒绝钻不必要的牛角尖
永不放弃寻找爱
着眼积极事物，做逆境中的强者
保持斗志，不压抑内心的感受
不要试图改变对方
避免陷入他人的心理冲突
无视流言，绝不随波逐流
不要把对原生家庭的不满带入日常生活
正视源自父母的“道德困境”
坚守心理独立性
接近利他主义的陪伴关系
相信“心”的力量
把爱作为目的而不是手段
有条件的爱会带来焦虑
不堪回首的过去造就个体的独特魅力
不要被错误的指责绑架
学会独立思考
只有自己才能给自己下定义
摆脱畸形的情感控制
拥抱命运中的不幸
逆流而上，过好自己的人生
后记
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