上篇 根据24小时血压波动节律，轻松降血压
第一章 6:00～10:00血压晨峰，防止发生心脑血管意外
早上起床后做好6件事
起床时做好三个半分钟
喝200毫升温水，稀释血液降血压
定时排便
用温水洗漱，避免血压骤升
该测血压了
遵医嘱服降压药
早起不能做的3件事
不要吸烟
不要清晨锻炼
不能不吃早餐或早餐吃得太晚
吃好早餐，对稳定血压有帮助
什么时候吃早餐比较合适
早餐的营养要充足
早餐中盐要少一点儿
5类早餐要少吃
一周稳定血压早餐食谱推荐
发生高血压急症和亚急症该怎么办
什么是高血压急症，如何治疗
什么是高血压亚急症，如何治疗
鸿懿主任重点说：什么是难治性高血压
第二章 10:00～16:00血压逐渐趋于平稳，就继续保持吧
空闲之余加个餐
加餐要把握好四个原则
给加餐食物分级
老年人、孕妇、孩子都应该怎么加餐
抽时间做做有效运动
上班族每隔1小时活动一下
居家的患者最好到户外做做有氧运动
天气不好或不便外出时，那就做做室内运动
做做家务也是一种运动
按时吃午餐，营养均衡搭配好
主食要适量
适当摄入富含优质蛋白的食物
一定要控制好饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量
午餐慢点吃，吃七成饱即可
4类午餐要少吃
在外就餐时要怎么吃
一周稳定血压午餐食谱推荐
……
下篇 高血压合并症及四季保健法
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