全书分上下两篇。 上篇是调息法涉及的理论基础。主要涉及呼吸生理学，调息的本质和条件，普拉那能量的真相，调息和体质、运动以及五鞘、脉轮等之间的基础关系，以及调息与生命自由这一目标的关联。 下篇是调息法的具体方法。本书对杂多的各类调息法进行了归类，涉及身体调息法、五气调息法，以及按照体质和脉轮来进行分类的风体质调息法、火体质调息法、水体质调息法、脉轮调息法。对日常的养生调息，也做了介绍。最后则是重要的实修调息法。

序言
上篇 理论基础
第一章 呼吸生理学
第一节 呼吸器官
第二节 呼吸运动
第三节 呼吸运动的调节
第四节 呼吸运动中的各种作用力
第五节 呼吸的基本机理
第二章 调息是什么
第一节 调息预备
第二节 心脉净化
第三节 吸气和呼气
第四节 住气
第五节 吸气、住气和呼气之间的比率
第六节 特别注意事项
第三章 普拉那
第一节 奥义书中的普拉那
第二节 普拉那的隐退和替代
第三节 普拉那的再现
第四节 调息是对普拉那的控制
第四章 调息与体质
第一节 体质的形成
第二节 三种基本体质
第三节 体质失衡和体质平衡
第四节 通过调息调整后天体质
第五章 调息与五鞘
第一节 生命的奥秘
第二节 作为生命系统的五鞘
第三节 能量鞘的秘密
第四节 调息首先是对能量鞘的直接管理
第六章 调息与脉轮
第一节 脉轮是能量系统
下篇 调息实践
参考文献
附录1：体质简易测试
附录2：《瑜伽经》中的调息
附录3：《哈达瑜伽之光》中的调息
附录4：王志成教授瑜伽类作品
后记