这本书是为六到十二岁儿童的家长所作。针对小学生与职场父母每天共同相处的晚饭到睡前的时间，作者提出了科学、有爱、简单易行的育儿办法，包括让孩子高效学习，远离电子产品，实现良好的亲子沟通，帮孩子养成科学健康的卫生习惯，并且能有一个充足的睡眠。这大约两个小时的时间，看似轻松随意，但对于孩子来说却是十分关键的，养成良好的学习生活习惯，营造快乐的家庭气氛，关系到孩子长远的学业以及生理心理健康。此外，在父母全身心陪伴完孩子之后，书中也为家长提出了如何高效安排自己时间的建议，让家长能够活出自我，享受并掌控自己的生活。

什么是高效陪伴法
第一章
下午6：00～6：30
开始使用高效陪伴法
分而治之
让孩子完成家庭作业
安静的冲刺
做饭
特殊情况
第二章
晚上6：30～7：00
晚餐半小时的力量
餐前感恩仪式
事务性谈话和“闲谈”
眼神交流和积极倾听
结束晚餐
特殊情况
第三章
晚上7：00～7：30
忙碌的家庭作业环节
家长在家庭作业环节扮演什么角色
每个孩子都应该有的家庭作业工具
监督、激励、组织和表扬
关于家庭作业的问题
防止早晨昏昏沉沉
特殊情况
第四章
晚上7：30～8：00
洗澡，就寝及其他
制订睡前仪式
热水澡的催眠效果
睡前阅读
声情并茂为孩子阅读
盖好被子
特殊情况
第五章
晚上8：00以后
你的时间
整理
为新的一天做准备
与他人联系
休息和放松
睡个好觉
第六章
计划的悖论
常规化操作可节省精力
习惯帮助我们实践自身价值观
让父母拥有自己的生活
让孩子拥有童年
孩子最想从父母那里得到什么
结论
高效陪伴法的好处
身体健康
心理健康
建立家庭生活习惯
创造独处时间
鸣　谢