本书以马丁•塞利格曼的幸福大厦理论为基础，聚焦“一基五柱”主线，一个地基就是认清自己，发挥性格优势，五个支柱分别是积极的情绪、热爱的事业、良好的人际关系、发现工作的意义、严格的自我管理。作者将生动的故事融入其中，为读者分享职场的心灵感悟，讲述实现零压工作的路径方法。
2015年11月，我在出版完成拙著《领导艺术的修炼》后，就开始酝酿创
作一本关于零压工作、职业幸福的书，这一想法得到朋友沈兰军的高度认同。
于是，我们一拍即合，就携手开始了五年断断续续的创作历程。本书的特点是：
1．主题精准聚焦。2020年的五四青年节，短视频《后浪》以不可阻挡
之势成为舆论的焦点，网上两代人的反应很不一致，“前浪”看得热血沸
腾，感慨现在的年轻人赶上了一个幸福的时代，有了更好的物质生活和更自
由的发展空间；而“后浪”却感慨他们的生活压力比以往的任何时候都大，
“996”“内卷”等形容工作压力的网络新词汇不断涌现，相对于幸福，他们
感觉更多的是生活的压力。
那么在面临工作压力时，如何获得幸福，做到零压工作呢？本书就将主
题聚焦于此，拟通过在理论研究和实践探索的跨界中寻找切入点，找到具有
长期价值的理论和知识，筛选形象生动的故事案例，讲述作者成长过程中的
心灵感悟，提供行之有效的方法指引，让读者能从中得到启示，从而实现零
压工作、幸福生活。
2．形式上独具一格。司马迁说：“究天下之际，通古今之变，成一家之
言”。在创作本书的过程中，我们努力以这句话为标杆，将这些年吃过的
苦，受过的累，踩过的雷，看过的书，见过的人，听到的故事，得到的启
发，掰碎揉烂，通过“理论支撑+案例故事+心灵感悟+实现方法”的形式系
统输出。这样使得本书既不同于单纯说教的心灵鸡汤，也不同于曲高和寡的
学术著作，而是兼具理论文章的科学严谨，故事案例的通俗易懂，心灵感悟
的个人原创，实现路径的切实可行。
3．案例丰富有料。一个案例胜过一打文件。用案例说话是本书的特色之
一，本书共收集了100多个案例，其中，50%为作者亲身经历的原创案例，40%
为综合各方面材料的改编案例，10%为引用案例。为增强案例的可读性，我们
还参照了《哈佛商业评论》推崇的“YUE”管理原则：Young（新鲜的，讲新
时代的新鲜事儿）；Useful（指导我个人或事业发展是有效的，相信对其他
人也会有借鉴意义）；Effective（长期的价值，不但当前管用，今后相当一
段时间都有用）。
4．创作发酵周期更长。吴晗说：“文章非天成，努力才写好。”好文
章是抛光打磨出来的，是精心修改出来的。在写作过程中，我们不求速战速
决，贪一日之功，而是将战线拉长，有空时就思考一下，不忙时就动笔写一
段，还经历过N次思路枯竭暂停搁置了一段时间。就这样“三天打鱼两天晒
网”，先后酝酿了三年，写了两年，前后历时五年，意在通过持续发酵，升
华自我，努力写出让自己满意、读者受益的作品来。
白马寺后殿门上有一副十分有名的对联：天雨虽宽不润无根之草，佛法
虽广不度无缘之人。我们这本拙作自然无法与天雨或佛法相提并论，但创作
的初心却是纯粹的。在本书创作的过程中，我们带着完全自发自愿的求知心
态，怀着没有任何功利的创作真诚，只是想把这些年积攒的“宝贝”毫无保
留整理出来，对自己有个交代。
本书提出零压工作，并不是鼓励大家寻找没有压力的工作，而是希望大
家通过阅读本书，找到工作的意义，培养积极的人生态度，学会应对各种工
作压力的方法。我们以“一个地基+五个支柱”来构建职场人生的幸福大厦：
一个地基就是认清自己，发挥性格优势；五个支柱分别是积极的情绪、热爱
的事业、良好的人际关系、发现工作的意义、严格的自我管理。希望读者可
以在这座幸福大厦里找到零压工作的方法，让工作的压力变成前进的动力，
向着幸福之路出发！
第一章 探索零压工作，拥抱职场幸福
1.1 远离焦虑抑郁，携手奔向幸福时代 / 002
1.1.1 焦虑抑郁，一个不可忽视的社会问题 / 002
1.1.2 幸福时代已来临 / 005
1.2 探索幸福的本质 / 007
1.2.1 幸福的五大误区 / 008
1.2.2 幸福的本质是快乐地做有意义的事 / 019
第二章 地基：善于人生三问，以性格优势克服压力
2.1 我是谁？认识你自己 / 026
2.1.1 认识自己，挖掘潜能 / 027
2.1.2 认识自己的有效方法 / 028
2.2 我将是谁？学会规划自己的人生 / 034
2.2.1 认清内心需求的四个步骤 / 034
2.2.2 规划目标，找准职业方向 / 041
2.2.3 SMART — 设计人生目标的工具 / 045
2.2.4 实现目标的技巧：划整为零 / 050
2.3 我应该是谁？当好自己人生的CEO / 053
2.3.1 适度留白，给自己留出思考的时间 / 053
2.3.2 摆好角色定位，才能演出好戏 / 056
2.3.3 发挥性格优势，做最好的自己 / 060
第三章 支柱1：培养积极情绪，以饱满热情化解压力
3.1 让我们一起来认识积极情绪 / 064
3.1.1 好运总是偏爱有积极情绪的人 / 064
3.1.2 成为英雄的四个核心内涵 / 069
3.1.3 提升幸福感从学会感恩开始 / 072
3.2 善于从周围环境中获取积极情绪 / 077
3.2.1 正念冥想，消减压力 / 077
3.2.2 从他人身上获取积极情绪的三个方法 / 079
3.3 积极化解职场压力 / 083
3.3.1 正确应对职场压力三部曲 / 083
3.3.2 积极化解压力的四种方法 / 085
第四章 支柱2：投入热爱的事业，以工作福流忘记压力
4.1 喜欢上自己的工作，体验澎湃福流 / 092
4.1.1 专心致志让人更快乐 / 092
4.2 以“五心”的心态，做一个有专业的人 / 097
4.2.1 职位是暂时的，唯有专业永恒 / 097
4.2.2 爱心，让工作多些温度感 / 099
4.2.3 专心，心无旁骛钻进去 / 101
4.2.4 细心，天下大事必作于细 / 103
4.2.5 恒心，一生做好一件事 / 105
4.2.6 虚心，一杯咖啡吸收宇宙能量 / 108
第五章 支柱3：打造和谐的人际关系，以人情温暖融化压力
5.1 良好的人际关系是减轻压力的良药 / 112
5.1.1 人际关系的重要性远远超乎想象 / 112
5.1.2 黄金法则：己所不欲，勿施于人 / 114
5.1.3 人际关系的本质是互相帮助 / 116
5.2 职场人际关系相处秘籍 / 118
5.2.1 有团结的地方，定有幸福相随 / 118
5.2.2 向上关系：努力与上司“同频共振” / 122
5.2.3 向下关系：五大行为推进团队建设 / 128
5.2.4 左右关系：我的地盘我作主，莫动别人的奶酪 / 133
第六章 支柱4：发现工作的意义，以奋斗激情超越压力
6.1 让工作有意义，压力就是动力 / 136
6.1.1 人生最重要的是发现生命的意义 / 136
6.1.2 有意和无意做同一件事，效果大相径庭 / 138
6.2 成为自己人生的“意义塑造师” / 140
6.2.1 看见生活之美 / 140
6.2.2 仪式感是一件很重要的事情 / 143
6.2.3 赋予工作不一样的意义 / 146
6.2.4 干工作要有一点使命感 / 149
6.2.5 我的工作我作主，自在是最好的状态 / 150
6.2.6 心中有目标，脚下有力量 / 153
6.2.7 跳出舒适区，主动寻求挑战 / 157
第七章 支柱5：做好自我管理，以个人成就慰藉压力
7.1 修齐治平，修身是第一位的 / 162
7.1.1 管理好自己的时间 / 162
7.1.2 管理好自己的颜值 / 175
7.1.3 管理好自己的头脑 / 181
7.1.4 管理好自己的语言 / 192
7.1.5 管理好自己的行动 / 202
7.2 提升职业素养，成就幸福事业 / 208
7.2.1 没有追随者的人只是在散步 / 209
7.2.2 做好“三升一降”，赢得追随者信任 / 210
后记 / 219
参考文献 / 220
