本书旨在提供针对13～15岁青少年的体能训练指导，帮助青少年体育教育、体能训练等相关行业的从业者掌握系统的训练方法，指导处于该年龄段的青少年进行科学训练，有效提升他们的体质健康水平。本书首先概述了儿童和青少年体质健康测试的评级标准及其重要性，以及针对13～15岁青少年的测试项目的评分标准和训练注意事项；其次系统分析了13～15岁青少年在各个测试项目（BMI、肺活量、坐位体前屈、50米跑、立定跳远、1分钟仰卧起坐、引体向上、800米跑和1000米跑）中可能存在的问题；最后提供了解决针对性问题和有助于综合提升的分级训练方案。本书采用图文结合和视频演示的形式对练习进行解析，方便读者阅读理解和掌握要点。

第1章 认识体质健康测试
1.1 体质健康测试评级标准及其重要性
1.2 初中学生测试项目的评分标准
1.3 初中学生备考建议及注意事项
备考建议
注意事项
第2章 BMI测试
2.1 了解BMI测试
认识BMI测试
看看BMI测试如何进行
2.2 BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议
学生的BMI测试成绩为何不理想
这样做高提升BMI测试成绩
2.3 BMI测试针对性提升训练方案
减重初级训练方案
减重进阶训练方案
增重初级训练方案
增重进阶训练方案
第3章 肺活量测试
3.1 了解肺活量测试
认识肺活量测试
看看肺活量测试如何进行
3.2 肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议
学生的肺活量测试成绩为何不理想
这样做高效提升肺活量测试成绩
3.3 肺活量测试针对性提升训练方案
初级训练方案
进阶训练方案
高级训练方案
第4章 50米跑测试
4.1 了解50米跑测试
认识50米跑测试
看看50米跑测试如何进行
4.2 学习短跑技术
学习起跑技术
学习途中跑技术
学习冲刺跑技术
4.3 50米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议
学生的50米跑测试成绩为何不理想
这样做高效提升50米跑测试成绩
4.4 50米跑测试针对性提升训练方案
起跑优化初级训练方案
起跑优化进阶训练方案
摆臂优化初级训练方案
摆臂优化进阶训练方案
下肢优化初级训练方案
下肢优化进阶训练方案
综合提升初级训练方案
综合提升进阶训练方案
第5章 坐位体前屈测试
5.1 了解坐位体前屈测试
认识坐位体前屈测试
看看坐位体前屈测试如何进行
5.2 坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议
学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想
这样做高效提升坐位体前屈测试成绩
5.3 坐位体前屈测试针对性提升训练方案
初级训练方案
进阶训练方案
高级训练方案
第6章 立定跳远测试
6.1 了解立定跳远测试
认识立定跳远测试
看看立定跳远测试如何进行
6.2 学习立定跳远技术
学习预蹲起跳技术
学习展体收腿技术
6.3 立定跳远测试成绩不理想的常见原因及解决建议
学生的立定跳远测试成绩为何不理想
这样做高效提升立定跳远测试成绩
6.4 立定跳远测试针对性提升训练方案
起跳优化初级训练方案
起跳优化进阶训练方案
跳跃优化初级训练方案
跳跃优化进阶训练方案
综合提升初级训练方案
综合提升进阶训练方案
第7章 1分钟仰卧起坐测试
7.1 了解1分钟仰卧起坐测试
认识1分钟仰卧起坐测试
看看1分钟仰卧起坐测试如何进行
7.2 1分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议
学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想
这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩
7.3 1分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案
初级训练方案
进阶训练方案
高级训练方案
第8章 引体向上测试
8.1 了解引体向上测试
认识引体向上测试
看看引体向上测试如何进行
8.2 引体向上进阶训练
从零开始练习引体向上
8.3 引体向上测试成绩不理想的常见原因及解决建议
学生的引体向上测试成绩为何不理想
这样做高效提升引体向上测试成绩
8.4 引体向上测试针对性提升训练方案
初级训练方案
进阶训练方案
高级训练方案
第9章 800米跑和1000米跑测试
9.1 了解800米跑和1000米跑测试
认识800米跑和1000米跑测试
看看800米跑和1000米跑测试如何进行
9.2 学习长跑技术
学习起跑和冲刺跑技术
学习途中跑技术
学习弯道跑技术
学习体力分配
9.3 800米跑和1000米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议
学生的800米跑和1000米跑测试成绩为何不理想
这样做高效提升800米跑和1000米跑测试成绩
9.4 800米跑和1000米跑测试针对性提升训练方案
摆臂优化初级训练方案
摆臂优化进阶训练方案
下肢优化初级训练方案
下肢优化进阶训练方案
综合提升初级训练方案
综合提升进阶训练方案
附录 热身与放松
参考文献
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