本书从一个前焦虑症患者、现心理学专家的角度展示了真正解决内心恐惧、焦虑的方法。在书中你将看到恐惧的成因、恐惧对个体的独特意义、恐惧的觉察与应对，如何将负面信念转换成积极信念等，作者详细阐述了不同层次的恐惧心理，并提供了50余个基于心理学、神经科学原理的心理练习，用切实的方法带领读者认识恐惧、觉察恐惧、接受恐惧，最终摆脱恐惧，面对自己的真实需要，过上真正无所畏惧的幸福生活。

第一章 认识：恐惧阻碍了我的生活？
认知构筑了一道防止恐惧的“墙”
改变对内心的“胆小鬼”的态度
3个方法，转移对恐惧的注意力
克服恐惧的3个阶段
恐惧的感受发挥着重要作用
恐惧反应是如何触发的？
恐惧与潜意识有关
展现对待恐惧的消极态度
压抑恐惧，潜意识会被“感染”
给“胆小鬼”写一封信
用积极的态度欢迎恐惧的到来
识别恐惧信号
建立自我肯定的新信念
小结
练习
第二章 策略：用对方法，从恐惧中突围
保护“胆小鬼”的11种常见策略
9种方法，用正念削弱恐惧
强化“内在成人”，引导情绪走向积极
关爱“胆小鬼”的6种常见策略
给“胆小鬼”写第2封信
找一个“内在助手”，让内心感到安全
负面信念产生的投射并不是现实
考虑最坏的情况，用理性淡化恐惧
消除罪恶感，让恐惧不再掌控生活
小结
第三章 行动：接受恐惧，与自我和解
学会有效应对恐惧
建立正面的自我风格
改变态度，可以停止恐惧循环
积极的信念能够产生“自我消融”
对他人行为的态度，可以体察恐惧
拥有积极态度时，暂时回避别人
运用正念打破恐惧循环
拒绝标签，不再认同恐惧
给“胆小鬼”写第3封信
避免恐惧放大的4种方式
3项练习，削弱内心的恐惧
结尾
致谢