前言 002
本书的特点以及使用方法 004
米山教练的指导要点 006
第1章 提高排球的必备能力“协调训练”篇 023
协调训练的规则 024
项目001◎ 猜拳，追赶训练 026
项目002◎ 动作模仿训练 027
项目003◎ 快速反应训练 028
项目004◎ 场面假想训练 028
项目005◎ 垫球跑动训练 029
项目006◎ 翻转，跳跃中接球 030
项目007◎ 排球接力① (冲刺) 031
项目008◎ 排球接力② (跳跃) 032
项目009◎ 排球接力③ (平衡) 033
项目010◎ 排球接力④ (控球) 034
项目011◎ 排球接力⑤ (上半身) 035
项目012◎ 排球接力⑥ (下半身) 036
项目013◎ 1个球 拉力赛 037
项目014◎ 2个球 拉力赛 037
项目015◎ 高抬腿反应 038
第2章 所有战术、技巧的基础“传球”篇 039
传球的规则 040
项目016◎ 3根手指持球 046
项目017◎ 手指手腕快速弹出 046
项目018◎ 木板停球 047
项目019◎ 水桶接球 047
项目020◎ 对壁传球 048
项目021◎ 下手接来自墙壁的反弹球 049
项目022◎ 传球投篮 050
项目023◎ 上手传球 051
项目024◎ 上手半旋转传球 052
项目025◎ 传接球 053
项目026◎ 1次反弹传接球 054
项目027◎ 双手传接球 055
项目028◎ 手掌击球传球 056
项目029◎ 加大传球距离 057
项目030◎ 前后移动传球 058
项目031◎ 背传 059
项目032◎ 单手垫传球 060
项目033◎ 3人纵传球 061
项目034◎ 3人移动长传球 062
项目035◎ 三角长传球 063
项目036◎ 四角传球 064
第3章 引导赛事走向的“发球”篇 065
发球的规则 066
项目037◎ 发球时抛球要稳 074
项目038◎ 跳发球时抛球要高 075
项目039◎ 侧面下手发球时的离心力与重心移动 076
项目040◎ 侧面下手发球时球路的划分 076
项目041◎ 对壁发球 077
项目042◎ 100次发球 077
项目043◎ 将场地9等分，向不同方向发球 078
项目044◎ 发球控制·以区域决胜负 079
项目045◎ 控制发球位置·击中目标决胜负 080
项目046◎ 击中悬挂的布块 081
项目047◎ 发球速度和发球控制 082
项目048◎ 集中发球 083
项目049◎ 大力发球 083
项目050◎ 连续发球竞赛 084
第4章 瓦解对方进攻的“接球”篇 085
接球的规则 086
项目051◎ 1对1接球 090
项目052◎ 1对1交替接扣球 091
项目053◎ 3人1组·接球 092
项目054◎ 3人1组·交换接扣球 092
项目055◎ 1对1上手接球 093
项目056◎ 列队接扣球 094
项目057◎ 左右移动连续接2次发球 095
项目058◎ 连续接3次发球 096
项目059◎ 加入前后移动接扣球 097
项目060◎ 接正面扣球 098
项目061◎ 左右移动接扣球 099
项目062◎ 接快速扣球 100
项目063◎ 连续接2次扣球 101
项目064◎ 连续接2次扣球后接机会球 102
项目065◎ 2人1组·接扣球(直线扣球) 103
项目066◎ 2人1组·接扣球(交叉扣球) 104
项目067◎ 2人1组·接扣球(前排交叉扣球) 105
项目068◎ 3人1组·接扣球 106
项目069◎ 接大力扣球（正面） 107
项目070◎ 接大力扣球（左右） 107
项目071◎ 鱼跃接球 108
项目072◎ 翻滚接球 109
项目073◎ 前扑接球 110
项目074◎ 前后左右接机会球 111
项目075◎ 2组同时·接前后左右机会球 112
项目076◎ 1人连续接球 113
项目077◎ 2人1组连续接球 113
项目078◎ 接触网球 114
项目079◎ 2段托球 115
项目080◎ 拦网后的2段托球 116
项目081◎ 双人拦网后的2段托球 117
项目082◎ 前排3个人的2段托球 118
项目083◎ 接球后的2段托球 119
项目084◎ 2人1组·接扣球 2段托球 120
项目085◎ 3人1组·接扣球 2段托球 121
项目086◎ 6人1组·接球 2段托球 122
项目087◎ 3人接球 123
项目088◎ 3对3接球 2段托球 124
项目089◎ 从进攻开始的3人接球 2段托球 125
项目090◎ 前排vs．后排 3人接球 126
项目091◎ 从接扣球到侧面进攻 127
项目092◎ 利用墙壁的反弹接发球 128
项目093◎ 1对1接发球 129
项目094◎ 面对10个人的接发球 130
项目095◎ 接来自高台上的发球 131
项目096◎ 接不同线路的发球 132
项目097◎ 2人接发球 133
项目098◎ 2人接发球（全面） 134
项目099◎ 3人接发球 135
项目100◎ 4人接发球 136
项目101◎ 实战阵形接发球 136
第5章 击溃对方防守的“扣球”篇 137
扣球的规则 138
项目102◎ 3步助跑式 142
项目103◎ 2步助跑式 143
项目104◎ 空手挥臂 144
项目105◎ 对壁扣球 145
项目106◎ 向上抛球 接球 146
项目107◎ 助跑 接球 146
项目108◎ 正面直上托球，扣球 147
项目109◎ 提高网的高度击球 148
项目110◎ 自己抛球＆扣球 149
项目111◎ 3人1组连续对壁扣球 150
项目112◎ 连续2次扣球 151
项目113◎ 连续2次移动扣球 152
项目114◎ 连续3次移动扣球（向上托球） 153
项目115◎ 连续3次移动扣球（二传手托球） 154
项目116◎ 从接球到扣球 155
项目117◎ 快速扣球 156
项目118◎ 1人时间差的扣球（A快速的情况下） 157
项目119◎ 大幅度移动扣球 158
项目120◎ 后排进攻 159
项目121◎ 直接扣球 160
项目122◎ 击打来自二传手的托球 161
项目123◎ 突破拦网扣球 162
项目124◎ 以造成对方拦网出界为目标的扣球（打手出界） 163
项目125◎ 与二传的配合 164
项目126◎ 按照位置区分·中间（MB=副攻手） 165
项目127◎ 按照位置区分·侧面（WS=主攻手） 166
项目128◎ 从发球开始连续3次进攻 167
项目129◎ 2名攻手的配合 168
项目130◎ 3名攻手的配合 169
项目131◎ 穿插后排进攻的配合 170
项目132◎ 假动作 171
项目133◎ 推球过网 172
项目134◎ 扣球瞬间将挥臂速度减半 173
项目135◎ 扣旋转球 173
项目136◎ 针对接球手的假动作 174
第6章 削弱对方进攻的“拦网”篇 175
拦网的规则 176
项目137◎ 保存拦网的姿势 180
项目138◎ 2人1组触碰脚尖 180
项目139◎ 双手伸过球网 181
项目140◎ 原地跳跃 182
项目141◎ 原地倾斜身体跳跃 183
项目142◎ 快速移动1步 184
项目143◎ 侧步跳跃（2步） 185
项目144◎ 交叉侧步跳跃（3步） 186
项目145◎ 动作模仿拦网 187
项目146◎ 拦网 假动作辅助 187
项目147◎ 掌握球触碰到手的感觉 188
项目148◎ 网上互相推球 188
项目149◎ 触碰2个球 189
项目150◎ 直线扣球拦网与交叉扣球拦网 190
项目151◎ 从侧步开始的连续拦网 191
项目152◎ 从中心到侧边移动拦网 192
项目153◎ 侧边双人拦网 193
项目154◎ 双人拦网的连续配合 194
项目155◎ 3人拦网的连续配合 195
项目156◎ 3人拦网 假动作辅助 196
第7章 负有特殊使命的位置“二传手和自由人”篇 197
二传手和自由人的规则 198
项目157◎ 跳跃托球 199
项目158◎ 单手托球 二次球进攻 200
项目159◎ 纠正长距离托球时的左右偏移 201
项目160◎ 掌握两个边线之间的距离 202
项目161◎ 绕过三角锥向上托球 203
项目162◎ 从接球到托球 204
项目163◎ 前后左右接球 205
项目164◎ 与自由人双人接球 206
项目165◎ 鱼跃接球 翻滚接球 207
项目166◎ 扣球与假动作的连续接球 208
第8章 提升团队整体实力的“实战演习”篇 209
项目167◎ 限定场地扣球对决 210
项目168◎ 王牌对决 211
项目169◎ 后排进攻赛 212
项目170◎ 侧面进攻限定赛 213
项目171◎ 快速进攻+后排中间位置发起后排进攻赛 214
项目172◎ 第二节奏·第三节奏竞赛 215
项目173◎ 假动作·推球竞赛 216
项目174◎ 发球强化0-1竞赛 217
项目175◎ 构筑防守体系竞赛 218
项目176◎ 3人拦网竞赛 219
项目177◎ 扣球保护拉力赛 220
项目178◎ 来自发球+机会球的进攻 WASH赛 ① 221
项目179◎ 来自发球+机会球的进攻 WASH赛 ② 222
项目180◎ 来自发球+机会球的进攻WASH赛 ③ 223
项目181◎ 从21-21开始，轮转决胜负 224
项目182◎ 接发球的成功率决定胜负 225
项目183◎ 压力逆转竞赛 225
项目184◎ 从16分开始的让分赛 226
项目185◎ 从16-16开始的失误减分赛 226
项目186◎ 全员进攻赛 227
项目187◎ 迷你小竞赛 228
第9章 训练前后热身的“拉伸运动”篇 229
拉伸运动的规则 230
项目188◎ 坐在地面上身体前屈 231
项目189◎ 坐在地面上两腿分开前屈 232
项目190◎ 两膝分开前屈 232
项目191◎ 扭转腰部前屈 233
项目192◎ 鸭子式坐姿向前屈 233
项目193◎ 鸭子式坐姿仰躺在地面上 234
项目194◎ 仰卧抬脚劈腿 234
项目195◎ 仰卧扭转腰部 235
项目196◎ 脚趾尖向前绷 235
项目197◎ 脚趾尖向后勾 236
项目198◎ 两肘在脑后并拢 236
项目199◎ 手臂向后拉伸 237
项目200◎ 两臂交叉向后牵引 237
后记 238
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