冉令军

冉冉运动康复创始人

北体大冉冉运动康复研究中心主任

北京体育大学硕士研究生，运动康复从业10年，曾为奥运冠军、世界冠军做运动康复指导。

先后接受CCTV13新闻频道《新闻直播间》、CCTV10科教频道《科技之光》、CCTV2财经频道等媒体采访，科普运动康复理念。

从2007年开始跑马拉松，先后参加过十余场马拉松、越野跑等赛事，全程马拉松最好成绩4小时。

◆ 中国健教协会运动康复分会委员

◆ 中国医药教育协会肩肘运动医学康复分会委员

◆ 卫健委认证康复医学治疗师

◆ 世界手法医学联合会会员

◆ 2012年伦敦奥运会，参与保障国家游泳队队员

◆ 2013年辽宁全运会，羽毛球世界冠军王仪涵特聘运动康复专家

◆ 2017年天津全运会，河南游泳管理中心特聘运动康复专家

◆ 2019年篮球世界杯运动康复服务保障

◆ 先后保障过摔跤、高尔夫、网球、帆板等众多项目运动员

跑步z高的境界，是可以无伤痛跑到老。《无伤痛跑步》详细地介绍了跑步过程中遇到的损伤与康复方法，全面而科学地为跑步爱好者制定了一套系统的跑步损伤预防与康复方法。

《无伤痛跑步》共分为五章，涵盖了了解身体、身体评估、运动过度、运动疲劳、运动猝死、跑步膝、跟腱炎、髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、肌肉拉伤等内容。根据不同的损伤部分，详细阐述了损伤发生的机制、预防与康复手法，目的是让广大跑步者了解跑步损伤，积极预防运动损伤，达到健康跑步的目的。

《无伤痛跑步》图文并茂，秉承了身体理论知识与康复方法相结合的特点，从技术、基础理论以及康复手法三个角度帮助读者掌握跑步损伤预防与康复方法。其内容简单易懂、结构清晰、实用性强、康复方法经典，适合于跑步爱好者、健步走者、徒步者、大中院校师生及健身培训人员使用，同时也是健身爱好者的必备参考书。

目录

第一章  你了解自己的身体吗

第一节　人体的承重墙——骨骼  3

第二节　人体运动的轴——关节  7

第三节　人体运动的动力——肌肉  13

第四节　人体运动的加油站  16

第五节　人体跑步的发动机  21

第二章  跑步前给身体做个检查

第一节　跑步对身体有哪些好处  28

第二节　跑步前需要做的身体评估  32

第三章  跑步常见问题

第一节　你运动过度了吗  38

第二节　你经历过延迟性肌肉酸痛吗/ 46

第三节　千万别让肌肉罢工  51

第四节　运动疲劳是怎么形成的  56

第五节　跑步晕厥是怎么回事  64

第六节　跑步肚子疼是怎么回事  70

第七节　运动“猝死”，你敢忽视吗  75

第四章  跑步路上的拦路虎——损伤疼痛

第一节　急性损伤，千万不要耽误康复的最佳时机  82

第二节　脚踝扭伤别紧张，几个步骤就搞定  90

第三节　肌肉拉伤别乱跑  93

第四节　慢性损伤，是运动的天敌  99

第五节　你的关节“膝”牲了吗——跑步膝  104

第六节　隐藏在膝盖周围的杀手——髂胫束摩擦综合征  117

第七节　小腿前侧硬如钢，小心引发胫前疼痛  126

第八节　跑步小腿疼是怎么回事  131

第九节　“阿基里斯腱”之痛——跟腱炎  139

第十节　足弓不能承受之重——足底筋膜炎  150

第十一节　跑步肩疼折磨人  159

第十二节　跑步腰痛，你经历过吗  168

第十三节　神奇贴布，做好疼痛防治  175

第五章  女性跑者需要知道的两件事

第一节　跑步对月经的影响  180

第二节　如何选择合适的运动文胸  181