专注力，是一种让你在恰当的时刻，专注于要做的事而不被其他事情干扰的能力。本书从作者的切身体验出发，为你制订一套学完即用、易于执行的实用类学习指南。在细微的生活习惯中，利用行之有效的小技巧，轻松锻炼你的专注力，实现高效率人生！ 本书作者将从多个维度助力你培养敏锐的专注力，学会营造环境来管理自己的心境，利用23种专注力锻炼方式，帮助你对抗一切干扰。如果你还在为工作效率低下而苦恼，不妨跟随作者一起实践，共同开启你的高效率人生。

前言
第一部分 奠定基础
专注的定义
我们为什么会失去专注力
保持专注的十大障碍
提高注意力给你带来的7个积极影响
突击测验：你在集中注意力方面真的存在问题吗
第二部分 如何创造一个可以帮助你集中注意力的环境
光亮
背景噪声
舒适度
环境温度
空气质量
气味
他人在场
布置
杂乱
计时
可擦白板
第三部分 立即提高注意力的23个策略
策略 1：设置计时器
策略 2：将每天的任务数量限制在5件以内
策略 3：明确你的理由
策略 4：每次工作、学习开始前，都进行有氧运动
策略 5：快速记录想法
策略 6：找出致使你分心的诱因
策略 7：使用每日待办事项清单
策略 8：播放能辅助你进入流畅状态的音乐
策略 9：经常休息
策略 10：走一小段路
策略 11：坚持单任务处理模式
策略 12：批量处理相似的任务
策略 13：将你的一天分隔成几段
策略14：断开网络连接
策略 15：限制开会的时间
策略 16：重置他人的期望
策略 17：关掉手机
策略 18：管理你的精力水平
策略 19：冥想
策略 20：避免使用电子邮件
策略 21：建立（并坚持）日常的惯例
策略 22：驯服你内心的完美主义者
策略 23：减少咖啡因的摄入量
第四部分 附加内容：在咖啡厅里工作时，该如何集中注意力面向墙
别管进进出出的顾客
戴上头戴式耳机（或入耳式耳机）
循环播放纯音乐
告诉他人，让他们
不要打断你
关于本书的最后思考