前言
第一部分 奠定基础
专注的定义
我们为什么会失去专注力
保持专注的十大障碍
提高注意力给你带来的7个积极影响
突击测验:你在集中注意力方面真的存在问题吗
第二部分 如何创造一个可以帮助你集中注意力的环境
光亮
背景噪声
舒适度
环境温度
空气质量
气味
他人在场
布置
杂乱
计时
可擦白板
第三部分 立即提高注意力的23个策略
策略 1:设置计时器
策略 2:将每天的任务数量限制在5件以内
策略 3:明确你的理由
策略 4:每次工作、学习开始前,都进行有氧运动
策略 5:快速记录想法
策略 6:找出致使你分心的诱因
策略 7:使用每日待办事项清单
策略 8:播放能辅助你进入流畅状态的音乐
策略 9:经常休息
策略 10:走一小段路
策略 11:坚持单任务处理模式
策略 12:批量处理相似的任务
策略 13:将你的一天分隔成几段
策略14:断开网络连接
策略 15:限制开会的时间
策略 16:重置他人的期望
策略 17:关掉手机
策略 18:管理你的精力水平
策略 19:冥想
策略 20:避免使用电子邮件
策略 21:建立(并坚持)日常的惯例
策略 22:驯服你内心的完美主义者
策略 23:减少咖啡因的摄入量
第四部分 附加内容:在咖啡厅里工作时,该如何集中注意力面向墙
别管进进出出的顾客
戴上头戴式耳机(或入耳式耳机)
循环播放纯音乐
告诉他人,让他们
不要打断你
关于本书的最后思考
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