伊丽莎白•沃迪克是美国著名童书作家，童书编辑，为幼儿、青少年以及过渡年龄段的孩子写书，其中有7本幼儿读物曾获得奖项。伊丽莎白很喜欢抓住孩子生活和学习中有趣的一面进行创作，以此来引导孩子在中小学阶段提升自己的社会性能力。

玛乔丽•里萨乌兹克斯是美国自由精神出版社主编，三十多年来一直从事童书的编辑和创作，为不同年龄的孩子设计学校活动，一直致力于从事帮助孩子提升自信、能力和爱的书籍创作活动。

乱发脾气真不好，别人很受伤，自己也难过，怎么办呢？
别担心，打开这本书，你能学到：
√五步驯服你的愤怒。
√六步解决令人发怒的问题。
√冷静下来的办法。
√别人生气时的正确应对方式。
当然，还有更多有用的小窍门、小技巧，以及超级搞笑的内容和图片，都在这本书里等你来发现！它们能帮你控制坏情绪，让你的校园生活变得更开心！

这是一本非常精彩的书，应该同时出现在学校和公共图书馆中。
——美国《克莱特双周刊》

有些孩子把自己的愤怒当成头条新闻，希望整个世界都知道他们气疯了。他们一连几天都又喊又叫，又踢又踩，又撅嘴又闹脾气。
有些孩子通过欺负别人，以此来表示自己的愤怒。“欺负人”就是故意而且反复地伤害别人或者吓唬别人。通常，欺负别人的孩子都有某些优势，比如长得更高、更壮，或者更受大家欢迎。
肉体上的：有人用自己的身体吓唬、伤害或者控制另一个人。这种欺负包括打人、绊人、踢人、堵人、推人甚至将别人按倒在地。
言语上的：有人使用语言来伤害其他人。比如，传播谣言，尖刻地评价别人，喊叫、咒骂或者讥笑另一个人，再或者批评别人的外貌、家庭、行为、残疾或者出身。
关系上的：欺负行为会摧毁他与朋友或同伴之间的关系。这包括流言、传播谎言或谣言，或者拒绝某人的参与。有时候，欺负行为是一种“安静的对待”，比如，无视欺负的对象，或者轻蔑他们，瞪他们，给他们白眼。
网络上的：有人在手机或者电脑上欺负别人。比如，在线发送信息或照片，在聊天中忽略某人，或者在群聊中对某人的信息不予理睬，这就是“网络暴力”。网络暴力通过邮件、在线聊天网站、博客、即时消息、在线游戏或网站来伤害别人。

不管什么形式，欺凌行为都会伤害别人。如果受到欺负，你大概会感觉生气、难过、孤独、无助。但是，这里我们会帮助你。第24至25页列出了你可以寻求帮助的人。如果可能，每次受到欺负都记下来，这样可以精确地告诉大人发生了什么，什么时候发生的。你不必非得自己找到欺凌现象的解决办法。一定要寻求帮助。

隐藏的愤怒
有些孩子试图隐藏他们的愤怒。他们以为把愤怒压在心中是一个解决方法。
但是，你不可能强压愤怒“假装”它不在。你这样做会发生什么结果？愤怒不会被压制很长时间的。愤怒就像一个大充气气球，你把它压到水下，它就会浮上来。不管多使劲把它压下去，它都会浮出水面。愤怒也是这样：你不管多努力把它压制下去，它都会再次出来。
有点像恶心呕吐一样。
你可能会因为自己做的任何小事而生气。（比如，你说了什么傻话，在作业中出错，输掉一场比赛，或者考试时答错题。）这样的事发生时，会不会有一种不友好的声音在你的大脑中小声说，比如……

为什么我什么事都做不好？
我真是个失败者！
我真失败。
每个人都觉得我是个白痴！
我的生活糟透了。
我真蠢！
我总是让别人失望。

对自己说这些时，就像在责备自己。心中的这些不友好的话会让你感觉痛苦，这差不多就是在惩罚自己。你应该更好地对待自己，知道吗？

不要对自己这么刻薄。每个人都会犯错的。把自己痛打一顿没用，打别人一顿也没用。
生气不要紧。所有人在某些时刻都会生气，这是人性的一部分。你可能生别人的气，也可能生自己的气。有时候，你甚至会生这个世界的气。
但是，如果你……
瞬间就会被别人惹怒
生气时砸碎东西
因为生气而伤害或者欺负别人
大多数时候自己跟自己赌气
或者
你“生性”暴躁易怒
……你就需要一些帮助来对付自己的愤怒了。

火药筒可不酷！

1.愤怒是种什么样的感觉… 1
2.紧急情况！快速释放怒火的方法… 11
3.愤怒的不同面孔… 21
4.愤怒使人干蠢事… 31
5.五步驯服你的愤怒… 39
6.语言的力量… 53
7.六步解决愤怒问题… 63
8.愤怒雷达… 83
9.面对愤怒，“如果……怎么办”… 93
10.保持平静的超酷方法… 105
写给父母和老师的一封信… 119