形体梳理让你轻松拥有优雅体态，永远保持魅力和自信
用质朴的语言传递往往被人们忽略的美丽箴言
让人们在愉悦中获得自信、美丽的方法与启示
健与美是不可分的，只有健康，没有体态美，就很难体现东方女性美的神韵。相反，只有柔弱的体态，不具备健康的体魄，那也难称得上是现代意义的美。
马妮形体梳理是中央电视台《健康之路》栏目强力推介的健身美体方式。
改善形体、健美形体没有灵丹妙药；如果有，它就在你身上存在着；“形体梳理”可以帮你把它开发出来；形体美只是生命中美的一部分；美在体态，美更在心灵。形体梳理让你轻松拥有优雅体态，永远保持魅力和自信。
◎体态是更好的“装饰品”
◎胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力
◎要想不发胖，先把脖子拉长
◎吃饱饭再减肥
◎把家里的秤变成镜子
◎“停”字很重要
◎要有好形体需有好身体
◎要有好体态需有好心态
◎面呈“王”字
◎美没有年龄界限
◎仪态不是忸怩作态
◎身材好不等于体态好
◎学会设计自己
◎得体是美
Part 1
我的观念
形体问题困扰着众多爱美的女性，
其中，减肥最折磨人。
其实，女人的美与不美，
又怎么能够只以“胖”和“瘦”而论呢？
五彩缤纷的世界让人眼花缭乱，
也会让人在寻求“美”的路途中盲目追随。
清醒一些，不必匆忙，
一定能找到属于你自己的美丽。
体态与减肥
不同时代对形体美的认识
在这里我们要说的“美”，是从一个最狭义、最具体的角度来谈的，就是谈我们人的“形体美”。
人的形体怎么样算是美的呢？
有人经过调查研究，计算出人的肚脐以下的长度与身高的比例是0.618∶1，叫作黄金比。就是说，身体的比例接近于这个数，就是标准的美人。这是中世纪意大利的一位数学家测算出来的，据说以这个比例为标准创作出来的人体绘画、雕塑，看上去最舒适，它是符合黄金分割线的。
这一点是不用怀疑的，但我觉得这种生硬的量化标准，对于活生生的人体来说意义并不大。
古今中外不同时代，人们留下的许多关于人，特别是关于女人的形体美的记载，对我们才更有意义。
比如，“窈窕淑女，君子好逑”“楚王好细腰”。
比如，汉代以女子的形体小巧玲珑为美，传说赵飞燕就是身姿小巧，腰肢纤细，能在掌上跳舞。
比如，到了唐代，则多以女性的丰满肥腴为美，据说杨贵妃就是这样的典范。而到宋、明、清，又讲求女人的端丽、清秀，以至于认为溜肩、平胸、细腰、小脚的女子是美的。
再比如，古希腊人以女性体态修长为美；文艺复兴以后又以女性形体丰腴、肉感为美；《天方夜谭》里有对古代阿拉伯女性形体美的描写：颈项细长，腰部的曲线和缓适度，腹部光滑，丰润的大腿像雪花膏做成的圆柱，臀部浑圆像清澈的波浪……
还有大量的人体绘画、雕塑，都能反映出不同国度、不同时期对形体美的认识。
在今天，各种视频、图片、电影、电视、图书、画报等媒介，加上网络传播，不厌其烦地向人们展示着关于形体美、关于女性形体美的画面，丰富之极。
这些信息都在不知不觉中影响着我们，无形中影响着人们对形体美的认识。所以，要说什么样的形体是美的，每一个人都会有自己的看法和判断。
其实，形体美没有绝对的标准。同样是名模，她们身体的具体尺寸也绝不会整齐划一。这里面就有一个关于“形体美”的共性的条件，比如，身体健康、身材匀称、肢体协调、五官端正等，我想，这应该是形体美永远都要具备的条件吧。
对众多爱美的人而言，形体的“胖”和“瘦”是最敏感的问题。历史上除了少有的几个时期，比如唐朝，是崇尚女人胖为美，除此之外，女人们都是希望自己瘦一些、苗条一些的。
除了“胖”和“瘦”的问题，还有与女性美关系密切的、走马灯似的时尚变换，也在强烈地影响着我们，引导着我们。
体态是最好的“装饰品”
跟三四十年前比，今天的世界太繁华了，人们的物质生活水平也是大幅度提高，社会更文明、更进步了。所以，人们追求“美”、实现“美”的愿望，可以表现得非常自由、任性，人们越来越注意并且越来越懂得怎么打扮自己、美化自己了。
但是，五彩缤纷、时尚飞转的世界往往会让人眼花缭乱，让人在寻求“美”的路途中失去判断力，盲目追随。在打扮自己的事情上会顾此失彼、本末倒置，以至于适得其反。所以，我要对爱美的女性朋友们强调一个观点，那就是：
任何穿着打扮都是身外之物，而实实在在的，任何东西都无法替代的是你的身体、你的体态。
因此我说：“体态是你最好的、永不过时的装饰品！体态是永久的时尚！”
体态，就是人的姿态，人的身体的样子。
体态，是决定一个人的气质、风度、魅力的最基本的因素，其他任何添加在身体上的物件都是“配件”。
想象一下，如果有了正确良好的体态，再配上得体的服饰，自然会散发出更靓丽的风采，这是锦上添花。但如果形体有许多毛病，比如，颈部错位、扣肩塌背、胸部不挺括、腹部肥胖、臀部下坠、走路拖沓等，即便穿上再高档的时装，妆化得再精细，又会是怎样的形象呢？
有一句话叫“人是衣裳马是鞍”，它说出了衣裳和马鞍很重要，穿着打扮很重要，但是再重要它们也是配件。一副精美的马鞍配在一匹瘦弱无力的马背上，怎么也不会使这匹马气宇轩昂，相反，只能更衬出它的垂头丧气。同样，一套精美的时装穿在一个形体松懈、体态猥琐的人身上，本想增添一些风采，其实却更突出了他的形体缺陷，让人觉得这人与衣裳不配。
我这几十年做“形体梳理”工作，见过太多的女士们只知道在“配件”上下功夫，要从头到脚都是名牌大牌，加上金饰玉佩，堆了一身的高档品，再做出精致发型、描眉画眼……完成了这些“包装”，不但没能显示出作为一个女人的气质和风采，反而让人觉得生硬、做作，看着不舒服。为什么？因为她缺乏最起码的体态意识，是让自己的身体将就穿着打扮，把自己“淹没”在了装饰打扮中。
而现在经常看到关于“素颜”的消息，透露出了人们在审美上的微妙变化，人们更乐于欣赏自然的、不雕琢的美。
其实，高档的物件品质不凡，但要与良好的体态相匹配才能真正展现出整体美。用自己的身体、体态赋予穿着打扮以生命，让鲜活的体态与穿着打扮相得益彰，才能放射出真正的美的光辉。
有一位学员不到30岁。她第一天来上课是从美发厅刚做了头发来的，发型很精致又新潮，引人注目。训练中，我走到她跟前悄悄问：“做这个头发要多少钱？”她说出的价钱让我直咂舌。
“这么贵？”
“这还是优惠价呢，老客户了。好看吗？”
“发型做得真讲究，但说实话，你现在颈部错位，头向前探着，而你把头发做得这么蓬松，又撒上亮晶晶的东西，突出了一大蓬头发，也更衬出了你的形体毛病。你个子不高，这个发型让你的头部放大了，和整个身体的比例不协调，头发像是硬扣在你头上的，建议你试试别的样子。”
尽管我的话会让她伤心，但我不想违心地去夸奖她。我又对她说：“没关系，现在最重要的是把颈部错位的毛病克服掉，把体态梳理到位，等你有了正确的体态，别的问题都好办。”结果，经过一期的训练，她变得亭亭玉立，少了矫饰，多了质朴，透着青春的秀美。
所以，多关心自己的体态，努力把形体调整到最佳状态，才是使女人真正美起来的根本。有句话说，天仙般的容貌敌不过魔鬼般的身材。还有句话说，体态是无声的交流语言。说的都是体态的重要。良好的体态，是永远不会过时的保持“美”的法宝，是永远不会过时的最好的“装饰品”，是永久的时尚。
正确的体态：提、收、松、挺
那么，什么样的体态才是好体态呢？
体态并不完全等于身材。身材是先天的，高和矮，躯干和四肢的比例，骨骼的状况等，是自己不能决定也难以改变的。而体态则是可以后天训练和培养的。身材好未必体态好。身材欠佳，通过训练和培养是可以改善的，同样也能获得良好的体态。每一个人都可以在自己先天的自然条件基础上去寻找形体的最佳体态，寻找属于每一个人自己的最佳体态。
世界上人的形体千差万别，形体的最佳状态并没有一个绝对的标准，但是它应该有最基本的要素。我把这个基本要素归纳为四个字：提、收、松、挺。
“提、收”就是腰带以下的部位——膝盖、臀部、腹部向上提收；“松、挺”，这是一对矛盾词，就是腰带以上的部位——前胸、后背、颈部向上挺拔，而两肩必须放松，自然下落。
“提、收、松、挺”四个字是“形体梳理”要达到的训练目的，同时也是“形体梳理”训练的基本手段。通过“提收松挺”训练，达到“提收松挺”的状态，也就获得了正确的、美的体态。
减肥没有灵丹妙药
健康和美丽是分不开的，也是人人追求的目标。只有健康，没有正确的体态，就体现不出作为女人的女性美。相反，只有纤细的形体，而没有健康的身体，也不是真正意义上的形体美。形体的美与不美，绝不是单纯地用胖和瘦来衡量的。
但是，女人们追求“瘦”的劲头儿却有增无减，有多少人千方百计地要“瘦”，以瘦为美，以“骨感”为美。
女人希望“瘦”一些没什么错。可是许多人却为此而走进了减肥的“泥沼”，不能自拔，是很值得深思的。
形体的问题困扰着众多爱美的女性，其中减肥最折磨人。
“形体梳理”刚一问世，反响很大，出乎我的意料。我收到了大量的来自全国各地的来信，这些信表达了她们对“形体梳理”的喜爱和信任，我很感激。可是，面对她们诉说自己因为减肥而遭受的烦恼、痛苦时，我很焦急、很心疼，因为我有同感。
下面摘录几封来信的片段，这都是二十几年前的信了。我认为，这些信至今也有启发性，因为信里所说的情形至今仍然存在。
一位在共青团委工作的女青年在信里说：
肥胖困扰了我十年。我天生就对唱歌跳舞感兴趣，小学五年级时，我是班里的文艺骨干。可是到初中后，随着身体发育不协调，形体发生了很大变化，也就是从这时起，我知道了自卑，渐渐地我把自己封闭起来了，不再像从前那样开心地笑。
后来我离开家乡到外地上学，我想，在一个陌生的地方，也许能更好地锻炼身体，改变体形……一个学期结束后回到家，家乡的人说我又胖了很多，我羞得整日待在家里，不敢出门见人。因为形体问题我失去了许多自己喜爱的东西。文艺活动我只能参加排练，到上场表演的时候，我都无法入选。每当晚会上别人欢快地表演时，我的眼泪就止不住往下掉，心里像滴血似的。
马老师，我也试过您当初用过的减肥方法，忍饥挨饿、少睡觉，各种诱人的食物咬着牙不吃。我又试用了各种各样的减肥营养素、减肥套盒、减肥茶、减肥皂、减肥胶布等，都让我失望了。我也练过健美操、健身操，可结果肥胖没减下来，倒是腿和手臂发达了起来，弄得我不敢穿短袖衫、短裙。
我希望有一个爱我的人来关心我，给我面对困难的勇气。可我自卑，不敢去接受我所喜欢的男孩。不知情的人说我清高，一个个朋友离我远去。因为胖，我不敢放手干工作，怕人看不顺眼。因为胖，冬天不敢穿厚衣服，落下一个很难治的鼻炎病，把我折磨得死去活来……
一位从事铁路工作的女士说：
我发胖的原因和马老师您一样，也是因为怀孕先兆性流产，保胎。满月时，同事看到还是庞然大物的我，吓得说我肚子里还有一个孩子，认识我不认识我的人都叫我“胖婆子”，有时丈夫也这样叫我，甚至有人叫我“南瓜”，我心里别提多难受了。我和我丈夫是同学，那时班里的女生都暗地里称他“美男子”，我在班里也算排得上的“美人”。可如今我胖成这样子，我担心失去我的丈夫。
因为胖，鼻子两边、嘴周围患脂溢性皮炎引起痤疮，下巴上堆着赘肉，我都不敢照镜子。前年又查出右侧乳腺增生，治疗痤疮的药停了，改吃治乳腺增生的药。我减肥吃了太多的苦。节食、减肥药、减肥裤、减肥带、少睡觉等，几年下来还是老样子。但我还是抱着减肥的希望坚持下去……
一位医生来信这样说：
我原来体形不错，生完小孩，我没有哺乳，也没带孩子，体重大大增长，减不下来。我羞于见人。相爱多年的丈夫虽没有离我远去，但也因我的体形变化而厌恶我，夫妻生活少了，有时还迁怒于孩子。我下决心减肥恢复体形，曾服用过各种药、茶，练各种功，节食。不但没效果，体重反而由60公斤上升到76公斤，更严重的是心脏负担过重，心肌缺血，身高也由生孩子前的1.56米缩到1.53米，大概是因为缺钙，心脏被挤成横位，经常感觉胸闷气短……
一个刚参加工作不久的女孩说：
我是一个被别人天天议论的胖女孩，虽然他们没什么恶意，但我很伤心。我下决心减肥，我相信我能成功。可他们说我要能变成瘦子，他们就一头撞墙上。这话很伤害我，可也促使我努力减肥。我吃了很多苦，家里经济条件又不富裕，没那么多钱买减肥药，就减减停停，不见效果。我压力很大，快坚持不住了，马妮阿姨给我一个方法吧……
类似这样的来信还有很多。
她们经历不同，但让她们烦恼痛苦的祸首是同一个：肥胖！
减肥确实不是一件容易的事情，但是，它又是完全可以摆脱开来，完全可以去轻松对待的事情。
实际上，我们是在不自觉地受着某种形体观念的束缚。
一说到改善形体、健美形体，几乎所有的人想到的就是减肥！减肥！还是减肥！她们把减肥当成最高目标，把“瘦”当成了美的唯一标准。胖的人要减肥，不胖的人也要减肥。正像有人说的：“女人们得了恐肥症。”
肥胖，可以诱发一些疾病，损害人们的健康，给人们带来了痛苦。当肥胖成了一种疾病——肥胖症——的时候，是必须到医院进行治疗的，为了健康是需要减肥的。
肥胖，也确实影响着人们，特别是女人的美丽。继而，就会影响女人的心情，影响女人的生活。所以，女人为了美丽，也是需要减肥的。
看看你周围的人，有几个是不减肥的呢？减肥的需求是巨大的，于是，就有数不清的减肥招数：药物的、食品的、饮料的、器具的、服装的、手术的、中医的、气功的、运动的等层出不穷，花样也不断翻新，像走马灯一样。
有人需要，就有人研制、生产、销售，大家一起把减肥市场搞得如火如荼，经久不衰，把要减肥的人弄得眼花缭乱，又手忙脚乱。很多人都是尝试了这一种做法，不行，再尝试另一种。一旦出来一个减肥新招，人们就会蜂拥而至，盲从，以至于无所适从。
减肥，将是一个永久的热门的话题。而事实上，它早已经是一个世界性的难题了。有人曾把遍及全世界的减肥活动叫作“世界减肥大战”。尽管减肥的办法不断翻新，但是真正减肥成功的人却为数不多，收效甚微。
许多资料表明，渴望减肥的人们，形成了一支浩浩荡荡、前赴后继的大军，他们对市场上各种各样的减肥产品，都抱着极大的期待去接受、去使用，有的人几乎是常年在各种减肥的方法中疲于奔命，总指望能找到一种“灵丹妙药”，能有“神仙一把抓”，一下子就把肥胖清除掉。
可是，没有“灵丹妙药”，也没有这样的“神仙”。所以，这支减肥大军从总体上说，又叫作“减肥失败者大军”。
要知道，形成肥胖的原因是非常复杂的，没有“一招制胜”的神药。那些声称“减肥有奇效”“一天能减多少斤”的种种“妙招”，几乎都会在使用中出现顾此失彼的状况：身体瘦了，健康丢了，有的甚至为此付出了生命的代价。
有些方法虽然也会产生不同程度的减肥效果，但却不能从根本上解决问题。因此，很多人是减了又肥，肥了再减，走进了一个怪圈，没有尽头。
减肥真是不容易，不然的话，它也不会成为世界性的难题了。
胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力
前面我说“减肥是完全可以去轻松对待的事情”，这不是一句空话。
让我们来看一看，想一想，究竟应该怎么样面对“减肥难题”？
第一，减肥市场庞杂，良莠不齐。我们要保持一个平稳的心态，不要“有病乱投医”“饥不择食”。要理性地选择适合自己的减肥方法，最重要的是，首先考虑这个方法对于健康有什么影响。
第二，解决认识问题特别重要。不要把减肥看得太严重，而要尽量淡化它，最好忘记它！不要认为改善形体、健美形体只有减肥，更不要把“瘦”当成美的唯一的、最高的标准。对于肥胖，只要不是病态的肥胖症，就不要动不动就减肥。其实，不可能人人都成为林黛玉。更何况，瘦有瘦的魅力，胖也有胖的风采呢。要克服减肥的盲目性，否则，就等于把自己送进了减肥的“沼泽地”不能自拔，招来不必要的风险和苦恼。
第三，女人最美的是颈部，最高贵的是胸部，最优雅的是小臂和腰部，最能体现青春气息的是双肩和后背，最能显示生命力的是我们的双腿。要学会支配和协调这些部位，放松单一的减肥追求，拉长美丽的颈部，打开高贵的胸部，运用优雅的腰部和小臂，挺直后背，放松双肩，迈动双腿，来施展作为女人的体态的美。这样，无论高矮胖瘦，都会是富有魅力的。
第四，“生命在于运动”，减肥最终也要靠运动来实现。当然，这里面的关键是怎么运动。这个问题，后面要专门来讲。
在人们眼里，时装模特是美丽的，她们身材高挑，肢体匀称，动作协调，再经过专业训练，更让她们的体态风姿绰约，令人艳羡。她们一般都清瘦苗条，有的还“骨感”逼人，叫人心动。
而在身体胖型的女性中，同样有令人赞叹的美的例子。人们所熟悉的宋庆龄女士、撒切尔夫人，美籍华裔电影人卢燕，她们的身材，特别在年长的时候也是腰粗肚胖，并不苗条，但她们优雅的体态举止，却为世人称颂。当然，她们的美更蕴含着深厚的内在素养与人格魅力（这是另一个话题）。
还从体态的角度来看，就是在我们普通人当中，丰乳肥臀的美、富态的美、丰满圆润的美也是随处可见的。
我有一个影视导演朋友，不客气地说，她身材粗壮，像个将军，女人的味道差一些。经过训练，腰围减少了4寸多，但她仍然是个胖型人。不过这时候的胖就胖得有形了，肢体伸展了，曲线显现了，体态到位了，女人的味道出来了。她还希望继续减肥，我说：“你想减成一个苗条淑女吗？基本上不可能。你的基因、骨骼决定了你的身材，你就属于胖型的人，如果你瘦了，就不是你的味道了，你应该展现你‘胖’的美，照样可以‘淑女气’。”
她同意我的看法。实际上，她瘦不到苗条的程度，更重要的是：没有必要！
有一段时间，我们俩经常一块儿出去办事，有人评价说，你们二位，一个代表“瘦”的美，一个代表“胖”的美。这话不是奉承。这位导演朋友很自豪地说：“谁说胖就不能美了？”
开 篇 / 001
Part 1 我的观念
体态与减肥
不同时代对形体美的认识 / 004
体态是最好的“装饰品” / 006
正确的体态：提、收、松、挺 / 009
减肥没有灵丹妙药 / 010
胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力 / 014
减肥的诀窍：忘掉减肥 / 016
分析脊椎说减肥 / 017
要想不发胖，先把脖子拉长 / 020
盲目减肥是自我摧残 / 022
吃饱饭再减肥 / 026
减肥最终靠自己 / 028
生产减肥茶的老板不让妻子减肥 / 032
认清减肥市场和运动减肥 / 033
把复杂问题简单化 / 036
减肥不等于减重 / 039
把家里的秤换成镜子 / 041
注意克服臀部下坠 / 044
“停”字很重要 / 045
主动参与人精神 / 047
被动参与人懈怠 / 050
动作不在多，在做得对 / 052
要有好形体需有好身体 / 054
好身体在于吃和动 / 056
体态与心态
要有好体态需有好心态 / 058
面呈“王”字 / 059
好心态让肢体更舒展 / 061
创造良好的训练氛围 / 063
你应该练成自己的样子 / 065
美没有年龄界限 / 067
心平气和 / 069
体态、仪态与礼仪
体态是呈现仪态和礼仪的前提 / 073
仪态不是忸怩作态 / 076
礼仪体现的是尊重与和谐 / 078
无声的交流语言 / 080
体态与服饰
身材好不等于体态好 / 082
学会设计自己 / 083
得体是美 / 085
没有多功能的服装 / 088
符合“我”这个牌子 / 090
正视年龄不装嫩 / 091
恰到好处 / 093
形体梳理概说
三层意思 / 095
实际作用 / 096
目标宗旨 / 097
要点摘录 / 097
Part 2 我的故事
梳理前
芭蕾给我光彩 / 102
保胎好辛苦 / 104
乳腺炎开三个刀口 / 106
加入减肥队伍 / 110
自信心一败涂地 / 113
你怎么不是个“独眼龙” / 114
支持丈夫的事业 / 116
倒计时表 / 120
扛不动咬牙也得扛 / 122
又一个打击 / 126
那两年半 / 127
北京之行 / 128
陶醉在艺术里 / 131
脆弱的心怕触碰 / 132
想他好又怕他好 / 133
学健美操 / 135
走自己的寻“美”路 / 138
观察人和动物 / 140
找到了减肥的“病根儿” / 143
我看气功 / 144
揉成自己的东西 / 148
用上以前学过的知识 / 150
尝到了甜头 / 152
找回腿的力量 / 154
幻想成真 / 156
梳理后
我的春天又来了 / 158
守住自己的“小秘方” / 161
把乳房重新健起来 / 162
低烧的折磨 / 164
函大苦读 / 168
重新找回自信 / 171
电台做嘉宾 / 173
第一个“形体梳理”班 / 174
需要静下心来 / 177
开始办讲座 / 178
讲座让我更有责任感 / 181
她找回了女人的体态 / 184
朋友鼓励我去北京 / 187
首都的第一次电台直播 / 189
喜悦与挫折 / 191
学员伸出援手 / 193
享受痛苦 / 194
微笑着走进课堂 / 196
给女部长当老师 / 199
她们跟普通老百姓一样 / 201
培训“形体梳理”的老师 / 203
保持“形体梳理”的品质 / 204
做自己的品牌 / 206
奥运会的记忆
走近奥运 / 208
制定培训方案 / 209
训练和抗震救灾 / 212
小姑娘能吃苦 / 213
微笑须从内心发出 / 215
最普遍的形体问题 / 217
第一次进奥运村 / 219
训练一群男子汉 / 223
容纳300多人的“大蒸笼” / 226
队伍里的警花 / 229
奥林匹克烙上中国印 / 230
奥运村正式开村 / 232
Part 3 她的故事
美，各有颜色
平凡的美触动人心 / 238
坚忍沉静的女人 / 239
顽强而美丽的生命 / 241
缺点转化为特点 / 243
你的魅力独一无二 / 245
工作着是美丽的 / 246
少女的心思别小瞧 / 247
一个健身教练的述说 / 248
爱，是个学问
扮演好不同的角色 / 251
这样爱适得其反 / 252
找到做妻子的感觉 / 254
焕发出你的优雅气质 / 256
一个巴掌拍不响 / 258
冲动更坏事 / 261
爱要有缝隙 / 262
要有生命的跳动 / 265
Part 4 我的方法
几个概念
内分泌 / 270
经络穴位 / 271
丹田 / 272
脊椎 / 273
疏通内部气息
疏气养气深呼吸1 / 274
疏气养气深呼吸2 / 277
关于深呼吸 / 278
点按穴位 / 279
梳理外部肢体
基本动作 / 280
分解动作 / 289
加强动作 / 301
形体组合练习
走出一串“树叶” / 307
纱中行，林中行 / 307
与纱细语 / 308
坐、站、走 / 309
扇组合 / 310
开拉组合 / 312
柔软的哑铃 / 313
坐椅开拉 / 314
化繁为简
记住“提收松挺” / 315
选几个动作经常做 / 316
“正产品”与“副产品”
来自训练场的报告 / 318
来信摘录 / 327
前面的路 / 329
附：人体穴位图（1） / 330
附：人体穴位图（2） / 331
附：人体穴位图（3） / 332
结 语 / 333
马妮的书好看，有哲理、有故事、有理论、有方法,让你生出好奇于感叹。
不管你是一个天生丽质的女人，还是一个姿色平平的女人，你都会被这本书感动，在这本书里找到让你更加美丽的方法。
——著名作家 毕淑敏
推荐序
PREFACE
挺起你的脖子
读马妮的书《寻找美丽》，你不由得会伸长了脖子。这不但是因为马妮的书好看，有哲理、有故事、有理论、有方法，让你生出好奇与感叹，更因为马妮要求你伸长脖子。作者在书中反复强调——一个美丽的女人，她首先应该是自信的，是昂首挺胸的，所以，你想美丽吗？请伸长你的脖子。
在这里，马妮所指的“脖子”，就不单是生理上的脖子了，而是一种精神意义上的“脖子”。马妮在书中说：“脖子的长短，当然是先天的因素决定的，要说真把脖子拉长，是不实际的。我所说的‘拉长’……其实并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶的百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。‘牵一发而动全身’……”
脖子是头颅和躯体的连接之处。如果它是软弱的、低垂的、委顿的、畸形的（先天和外伤者除外），那么，你很难设想，在这其上的头颅，是智慧和昂扬的；在这之下的身体，是健康和充满活力的。
于是，脖子就成了一个人精神状态的窗口。
在阅读马妮的文字过程中，不管你是一个天生丽质的女人，还是一个姿色平平的女人，你都会被这本书感动，在这本书里找到让你更加美丽的方法。
我这里说“更加美丽”，有人可能嫌比较武断。因为在这句话里，隐藏着一个大前提——这就是表明我一厢情愿地认定——世界上所有的女人，天然是美丽的。我猜：一定有人会反驳这种观点，其数量一定还不少。有的男人会说，美丽的女人？嗯，很少喔，满大街找找，也没几个啊！我一眼就能看出女人的缺陷，不是这儿长了，就是那儿短了，毛病多极了，你怎么敢说普天下的女人都是美丽的呢？我还猜：我的这个观点还一定会受到很多女人的批评。她们会说，别的女人美丽不美丽，我不敢说，但我知道自己就不美丽，比如我的个子不够高，身材不够优美，五官不够端正，肤色不够白皙……总之，缺憾甚多。
我承认这些人说的都有部分正确，女人天生是有美丑之分的。但我词汇中的美丽，并不只是一个生理层面的词汇，它涵盖了精神气质的范畴。当我们说一个女人是美丽的时候，我们的心情里更多地感受到她的温暖、亲切、美好、快乐，她接受并喜欢自己的性别，她是自信、坚定、自爱和爱他人的。正是因为这些精神元素的濡养，她才焕发出光彩，如同一道跌宕的飞瀑——既有水的柔美，也有力的迸射。
我相信，当每一个女人是小女孩的时候，都是美丽的。
但是，在女人成长的过程中，很多人把美丽遗失了。在环境的重压下，在文化的塑造下，在一系列的打击和风雨中，被动地或是主动地遗失了自己的美丽。
马妮也是持这种观点的。她认为任何年纪的女人都可以重新寻找到美丽。也就是说，美丽可以失去，也会复来。每一个人都可以拥有，无论年纪、肤色、种族、文化和地位……
至于怎样找回我们的美丽，这是女人们一道永远的题。生理层面的、心理层面的……需要艰苦细致、持之以恒的自我锻炼。马妮为此做了很深入的研究，在本书中，列出了一些行之有效的方法，各位期望自己美丽的女性，可以细细阅读，恕我就不一一列举了。
在美国的国会博物馆里，保存着一本手抄的《礼貌行为准则》。它的主人是乔治·华盛顿，200年前的一位德高望重的美国总统。
总统为什么要手抄这小册子呢？这本书是16世纪90年代法国耶稣传教士集体编撰的，供年轻绅士遵循的守则，共有110条。它被广泛地译成了多种语言，在世界各地传布。华盛顿把它如同法律文件一样地抄在笔记本上，用意是在抄写的过程中，加深印象，把它默记下来。
这是一本告诉你怎样走路、怎样谈话、怎样穿衣、怎样吃饭的书……华盛顿熟读了它，牢记在心，身体力行。它在某种程度上，使华盛顿总统的一生都充满了非凡的魅力。
我不敢说，马妮的书目前就具有了《礼貌行为准则》这样的实用性，但我想说，它已经有了可喜的雏形。期待着马妮，将自己的研究成果进一步发扬光大，有朝一日，写一部东方女性的《美丽准则》。