凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScience of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。
　　作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

　　作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。
　　“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们吸引人的研究。”
　　但重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。
　　拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。它提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。

　　本书传达了一个重要理念：与其逃避不适，不如追求意义。经由本书智慧的指引，你将找到追求重要目标的勇气，并相信自己可以应对随之而来的压力。
　　——尼洛弗尔·麦钱特

　　卢比孔咨询公司创始人兼CEO，硅谷战略专家，《协作战略》一书作者
　　凯利·麦格尼格尔揭示了特殊群体和组织在逆境中成长的秘密，比如海豹突击队。身处绝境，只有以积极思维应对挑战，才能创造真正的卓越。
　　——斯科特·布劳尔
　　卓越绩效集团联合创始人，前海豹突击队成员，美国海军军官

　　凯利·麦格尼格尔的《自控力：和压力做朋友》，不仅表明我们对于压力的看法已经过时，同时指出如果能正确对待，压力还对人生有助益。本书使读者得以接触心理学和神经科学前沿的研究，善加利用，将提升你的健康与幸福。
　　——马修·利伯曼
　　哲学博士，加利福尼亚大学社会心理学院院长

　　如果能把压力看作生活的秘密武器，个人会提升自信，团队会打造迅速成长的组织。
　　——罗伯特·多尔蒂
　　知识投资公司总裁

　　凯利·麦格尼格尔揭开了数十年来关于压力的假面具，本书由科学研究做支持，工具实用，读来引人入胜，从第一页开始就充满智慧。这本书将改变无数人的生活。
　　——詹姆斯·勒尔
　　教育博士，人力绩效研究院联合创始人，《新强度训练》一书作者

　　★改变对压力的看法
　　最新研究表明，改变对压力的看法，会使你更健康和幸福。你如何看待压力会影响一切，从心血管健康到发现生命意义的能力。压力管理的最佳方式，不是减轻或避免，而是重新思考压力，甚至是拥抱它。
　　所以，作为一名健康心理学家，我的目标改变了。不再想帮你消除压力，我想让你善用压力。这是“压力新科学”课的承诺，也是这本书的目的。
　　★改变你与压力的关系
　　这本书的基础是我在斯坦福继续教育学院讲授的一门课——在压力下好好生活。所有年龄段，各行各业的人都可以报名，该课的目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。
　　书中的建议不是基于那个令人吃惊的研究，尽管确实是它促使我重新思考压力。你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧。跳过科学直奔建议没用，了解了每个策略背后的原因才能帮其实施。所以本书是“压力新科学”课程的速成班，你也有机会接触一些研究人员，他们是冉冉升起的新星。你会了解他们最吸引人的研究，以我希望每个读者都会喜欢的方式。如果你胃口大，想知道科学细节和更丰富的信息，书后的注释会引领你进一步挖掘。
　　但最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为在社会中交往的机会，而不是离群索居。最终，它会提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。
　　★这本书会帮我处理压力吗
　　截至目前，我一直避免给压力下定义，部分原因是这个词包罗万象，可以指任何我们不想要的体验，以及世间任何出错的事情。人们既用“压力”一词描述交通阻塞，也用来谈家庭成员去世。感觉焦虑、繁忙、沮丧、害怕时，我们都说有压力。任何一天，邮件、政治、天气，或者越来越长的待办事务清单，都让你感觉受压迫。现在，你生活的最大压力源，可能是工作、为人父母、应对健康危机、偿还债务，或者是闹离婚。有时候，我们用“压力”一词描述内在状态——我们的想法、情绪和身体反应。而有时候，我们用它描述面对的问题。压力通常用来指平常的烦心事，但也可能是更严重的心理挑战，诸如成为抑郁和焦虑的代名词。没有一个简单的压力定义能包含所有这些事，可我们的确用这个词指代所有事情。
　　“压力”一词可以指代诸多事情的现实，既是福分，也是诅咒。消极方面是，这使得压力科学的探讨难以捉摸。即使通常会狭义化定义的科学家们，在用“压力”一词描述脑海里纠结的体验的同时，也描述结果。一项研究可能定义它为被照料得太过周到而局促不安，另一项研究把它看成职场的不堪重负。一项研究用压力描述日常的困扰，而另一项研究用它探讨创伤的长期影响。更糟糕的是，当压力科学经由媒体传播时，标题经常使用人们熟知的“压力”一词，但不说明研究实际测量了什么细节，这会让你怀疑那些发现是否适用于自己的生活。
　　同时，该词的包罗万象也有好处。因为我们用压力描述如此多的方面，那如何看待压力就对你自身体验有深远影响了。改变对其的看法，对转化日常烦恼和应对严峻挑战有相似的功效。所以，我不准备尝试给压力下一个狭窄的、可操作的定义，宁愿保持它意义上的宽泛。是的，如果这样说，“本书是关于如何在职场压力下成长的”或“本书会帮你改善焦虑的身体症状”，会更加容易。但是，选择看压力的积极面带来的转化力量，会影响生活的方方面面。
　　所以，一同开始旅程之前，我提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。

引言　/　001
关于本书　/　007
这本书会帮我处理压力吗　/　011
第一章    改变我们的思维模式：
什么是压力？压力真的都是负担吗？　/　017
我们对压力有什么心理预期　/　019
从安慰剂效应到思维模式　/　025
你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？　/　029
思维模式初干预：改变对压力的想法　/　033
归属感干预：忘掉它，内化信息　/　036
成长型思维：人在诸多方面都可以改变　/　039
如何尝试自行改变压力思维模式　/　042
了解你的压力思维如何在生活中运行　/　046
最后的想法　/　048
第二章     迎难而上：身处困境时，
压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人　/　051
压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用　/　054
该抑制某些压力反应　/　060
超越或战或逃　/　062
压力给你应对挑战的力量　/　064
压力鼓励你社交　/　067
压力帮你学习和成长　/　069
选择你的压力反应　/　073
36000英尺高空的压力　/　075
最后的想法　/　077
第三章　 压力和意义成正比：
有意义，意味着有压力　/　079
你的生活有意义吗　/　081
在日常的压力中寻找意义　/　084
记着你的价值观能转化压力　/　090
你和在乎的人如何谈论压力至关重要　/　092
逃避压力的代价　/　099
最后的想法　/　102
第二部分　转化压力
擅长压力意味着什么　/　106
第四章　 全身心投入：
拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战　/　111
转化压力：变紧张为兴奋　/　113
实现梦想：把科学应用到现实　/　119
如何把恐惧变成挑战　/　123
挑战反应是最有益的反应方式　/　126
从“真希望不用做这个”到“我能做”　/　134
拥抱焦虑有局限吗　/　135
从福利到工作　/　139
最后的想法　/　143
第五章　 内在联结：
压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力　/　145
照顾与友善如何转化压力　/　148
更宏大的目标如何转化压力　/　153
为职场设计更宏大目标　/　159
关怀如何创造韧性　/　162
“植根社区，随时服务”　/　168
从掠夺者到保护者　/　170
当你在痛苦中感到孤独　/　173
孤立思维或是基本人性思维　/　174
让不见可见　/　176
手术前无眠的夜　/　178
创造你想要的支持性社群　/　179
Sole Train：实现不可能　/　183
最后的想法　/　187
第六章 　幸福成长：痛苦使你坚强，
即使痛苦正当下，未来尚模糊　/　189
杀不死你的，都会令你强大　/　191
你是说我应该对痛苦说感谢　/　193
培养成长思维　/　197
创伤后成长　/　203
选择看待困难的好处　/　208
如何传播成长和韧性　/　215
用画面与声音传递希望　/　217
故事能激发创造韧性文化　/　220
最后的想法　/　222
第七章　 最后的反思　/　225
致谢　/　231
注释　/　235