美国运动医学会会员、肌肉拉伸专家阿诺德·G. 尼尔森，运动科学教授尤卡·科科宁联合创作
英语版本畅销超过25万册！
这是一本全面而系统的拉伸书，不仅有身体各个部位的拉伸动作训练，还有拉伸解剖学原理，以及针对不同锻炼水平，针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量 ，减少肌肉疼痛 ，改善关节灵活性，好处不胜枚举。
通过阅读本书，你可以获得下述宝贵资源：
√ 全彩专业人体肌肉解剖图
就像为每种拉伸动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过体位的更改调整拉伸重点和难度，以及如何通过变化动作提高安全性和运动效果。
√ 分步骤讲解训练动作
86个拉伸动作覆盖全身主要身体部位，每种训练动作都包括训练步骤，训练好处，根据技能水平需要关注的安全事项和变化动作，何时拉伸，拉伸的主要和辅助肌群，以及会支持哪些肌肉来支持拉伸。
√ 分级别拉伸训练计划
根据当前身体素质和运动水平，从初级、中级、高级、专家级计划中选择适合自己的计划，帮助你从酸痛和损伤中恢复，也可提高运动表现，任何想要提高柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以从中获益。
√ 针对不同目标的专项拉伸计划
本书包含已证明的有助于降低血糖的拉伸计划，以及针对26类运动项目的运动前拉伸和拉伸计划。
√ 每个肌群15秒，全身拉伸5分钟
缓解肌肉酸痛和紧张，提高柔韧性，提高恢复能力，较大限度提高身体活动效率，预防和减轻肌肉痉挛，防止受伤，控制血糖水平，从而改善生活质量。
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