只要简单几个动作，就能有效防身，成功逃脱。由女性武术老师丁郁芬老师亲自规划的防御招式，将长期学习的合气道与瑜珈动作融合，结合武术外放的灵活、瑜珈内敛的力度，创造出一套动作独特、适合女性的防身术。不仅是遇到危机状况时能保护自己的防身动作，更是能达到健体塑身，打造完美身形效果的运动！本书专为一般没有武术基础的人士进行设计，是十分简单易懂的防身术入门书。随书附赠丁郁芬老师参与执行制作的“合气道简易实用防身御暴术”DVD光盘。跟着视频学习动作，掌握动作要领，更加直观、更加方便。

第1章 防身术观念 知识就是力量

-培养警觉心 预知和远离危险 建立安全观念

-现代女子防身术

-“黄金3秒”+防身三要诀

-随身小物救命术

-迅速攻击敌人要害

-攻击时的手法应用

第2章 防身术基础身法 & 招式应用

* 基础力量

* 高明的手腕

* 核心整体力

* 移动身法/步法

第3章 简易女子防身术应用

-防身术 1.2.3.

-情景1 正面抓头

-情景2 正面袭胸

-情景3 逆抓手腕

-情景4 逆反抓手腕

-情景5 顺逆抓手腕

-情景6 抓手臂

-情景7 正面掐脖

-情景8 正面熊抱

-情景9 正面抓双手

-情景10 侧面搭肩

-情景11 侧面搂肩

-情景12 侧面勒颈

-情景13 后方搭肩

-情景14 后方熊抱

-情景15 并坐摸腿

-情景16 并坐搂肩

-情景17 夺刀（1）

-情景18 夺刀（2）

-情景19 夺刀（3）

-情景20 夺刀（4）

-情景21 挡刀

-情景22 挣脱二人挟持

第4章 防身术Q&A

-练习注意事项

-学生体验分享

-助教介绍

-后记 致谢