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书       名 :
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文献来源:
出版时间 :
不浪费人生的超级管理术:与拖延症分手的200种方法
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图书来源:
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787113216450
  • 作      者:
    (日)野间健司著
  • 出 版 社 :
    中国铁道出版社
  • 出版日期:
    2016
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编辑推荐
  本书为了帮助大家克服拖延症,列举了200 种方法,这些方法都是利用心理学、行为动作科学等理论背景支持,并实践论证了效果。无论想从哪一章开始阅读,都无大碍。但是我们建议先  从头开始按照顺序阅读,这样可以系统地了解克服拖延症的整体战略布局。
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作者简介
  野间健司 KENJI NOMA,  迄今为止为担任过超过2000家上市公司以及中央行政省厅的教育培训师。累计指导10万人以上的培训学员。培训经验在动力培训,士气提高训练领域屈指可数。  1964年,生于日本冈山县。中央大学法学系毕业后,参与多家美资企业成立日本法人的工作后,入职大型咨询公司,近20年从事对公司组织系统改善,变革公司体系的咨询指导工作。在组织系统改善过程当中,坚信要变革一个体系,要从组成该体系的每一个人开始改变。改善并提高每个人的动力,营造积极向上的士气是至关重要的环节。赴美学习世界全新行为动力学理论,师从直接指导过各国政治家,经营领导层的世界TOP行为动力培训师。积累了从理论到临床的实际经验。之后,在以行为动力学为背景的心理学,临床心理疗法神经学科,运动学,东洋思想,哲学,禅学等方面全面汲取能量。现在在终生学习大学进行相关行为行动学教学指导以外,每月免费开展提升行为动力心理学的学习会,并亲自担任学习会主持。
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内容介绍
  1.没有人天生就是拖延大王  2.找到拖延症结所在,和“拖沓的你”说再见  3.指导学员超过10+的动力培训师,助你提升“行动力”
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目录
第一章 判断自己属于哪一种习惯性拖延类型IDEA001 判断你是“往后推类型”还是“拖拖拉拉类型” / 2IDEA002 判断你在什么情形下的工作容易拖延 / 2IDEA003 判断你在什么样的心理状况下犯懒、拖延 / 3IDEA004 理解自己拖延行为的类型特征 / 4IDEA005  搞清楚自己的拖延是“能量不足型”还是“消极刹车型” / 5IDEA006  给自己的时间大洗牌,搞清楚自己的拖延时间到底有多少 / 6IDEA007 设想战胜拖延症以后,未来的自己是什么模样 / 7IDEA008 扪心自问是否有把非常重要的事情往后拖延 / 8第二章 创造能够摆脱拖延症的能量第1 节 如何规划令人向往的未来 / 12IDEA009 罗列出100 个人生梦想 / 12IDEA010 重新唤醒你童年的梦想 / 13IDEA011 把对于你至关重要的内容列成清单 / 14IDEA012 试着给自己定义什么叫作“幸福的人生” / 15IDEA013 试想什么是“安静而又绝望的人生” / 16IDEA014  如果你得到所有你想要的东西,那么接下来你还想做什么 / 16第6 节 和拖延行为诀别的方法 / 49IDEA049 惩罚自己的拖延行为 / 50IDEA050 请周围的朋友监督 / 50IDEA051 不留退路 / 51IDEA052 使用“强制执行力”让拖拉行为不得不停止 / 52第三章 瞬间调动“想要行动的情绪”第1 节 调动“想要行动的情绪”方法 / 56IDEA053 理解自己的情绪状态 / 56IDEA054 理解自己真正的心情 / 57IDEA055 学会领悟负面情绪所带来的启发 / 58IDEA056  告诉自己不管什么情况“都要保持良好的心理状态” / 58IDEA057 享受每一天不同的情绪 / 59IDEA058 给自己准备20 个好心情备胎 / 60IDEA059 找到那个让你专注忘我的情绪 / 61第2 节  改变自己驾驭身体的方式,即刻调动目前所需要的情绪的技巧 / 61IDEA060  如果又犯懒拖延的话,务必确认自己的小灵魂是否驾驭好自己的身体 / 62IDEA061 用自信爆棚的姿态去行动 / 63IDEA062 咧嘴笑露八颗齿 / 63IDEA063 微笑入眠 / 64IDEA064 用爽朗微笑和洪亮有力的声音向新的一天问好 / 65IDEA015 找到你心里的那一份陶醉和享受 / 17IDEA016 把握人生的转机,创造变化 / 18IDEA017 目标是“终身现役” / 19IDEA018 朝着正确的人生方向奔跑 / 20第2 节 怎样提高你的人生格调 / 20IDEA019 去见识你所在领域里,一流的技术,一流的人 / 21IDEA020 去见识你所在领域里的世界第一 / 22IDEA021 去日本第一的餐馆吃饭 / 23IDEA022 出没高层聚会 / 23IDEA023 找到自己人生的导师 / 24IDEA024 找到领跑的竞争对手 / 25IDEA025 先读三本自我启蒙的名著 / 26IDEA026 观看伟人(值得尊敬的人)的影像 / 27IDEA027 周末去参加自我启蒙学习会 / 28IDEA028 吐槽那些你无法容忍的东西 / 29IDEA029 发誓要成为某一领域的专家 / 30第3 节 如何设计一个值得你期待的人生 / 31IDEA030 展望令人期待10 年后的未来 / 31IDEA031 明确目标达成的判断基准 / 32IDEA032 给你的梦想打上保质期 / 33IDEA033 明确告诉自己为什么要实现目标 / 34IDEA034 设想目标实现以后会是何种心情 / 35IDEA035 模仿学习(Modeling)如何实现目标的战略战术 / 36IDEA036  在人生旅途广大的视角里,聚焦出那个你无论如何也要实现的梦想 / 36第4 节 让你下定决心“实现梦想”的方法 / 37IDEA037 把人生目标贴在天花板 / 38IDEA038 把人生目标设定成手机和电脑的屏保 / 39IDEA039 把人生目标公之于众 / 40IDEA040 把人生目标用博客宣布 / 40IDEA041 把人生目标印刷到自己的名片上 / 41IDEA042 聘请私人教练 / 42第5 节 如何明确“行动的意义” / 43IDEA043 试着理解自己的评价系统 / 44IDEA044 对自己的任何行为都给予正面评价 / 45IDEA045  告诉自己如果不采取措施的后果,你将会失去什么?会承受什么样的痛苦? / 46IDEA046  自我评价练习①:设想如果那么做了,结果会有多好 / 47IDEA047  自我评价练习②:设想如果那么做了,将会有多么精彩的未来迎接你 / 47IDEA048  自我评价练习③:设想如果那么做了,将会成就什么样的自己 / 48IDEA065 堂堂正正地接受上司的批评 / 66IDEA066 向自己尊敬的人学习如何规范仪容仪表 / 67IDEA067 给自己准备一个甩掉磨蹭的“能量动作” / 67第3 节  改变自己运用语言的方式,即刻调动自己所需要的情绪的技巧 / 68IDEA068 找出让你拖延磨蹭的口头禅或内心魔咒 / 69IDEA069 把让思维停滞的词语从自己的字典里删掉 / 70IDEA070 把应该(should)变成期望(want) / 71IDEA071 封杀悲观的言论 / 71IDEA072 用“NOT”来取消脱口而出的悲观言论 / 72IDEA073 用“挑战”代替“问题” / 73IDEA074 用“学习”代替“失败” / 74IDEA075 不要“还好”只要“最棒” / 75IDEA076 每天都和自己说“我好幸福” / 75IDEA077 把犯懒的磨蹭变成自嘲的逗乐 / 76IDEA078 对人措辞用句总是爱意盎然 / 77第4 节 改变意识的方向,切换情绪的方法 / 78IDEA079 当你拖拖拉拉的时候,确认一下你的意识走向 / 78IDEA080 当你拖拖拉拉的时候,倾听一下你内心的声音 / 79IDEA081 找出你周而复始自问自答的问题 / 80IDEA082  克服拖延的自问训练1:行动之前先调整自己的意识方向 / 81IDEA083  克服拖延的自问训练2:不要局限于眼前,而耽误了未来;“耐得住寂寞,享受得了繁华” / 82IDEA084  克服拖延的自问训练3:聚焦精彩未来;“面朝大海,春暖花开” / 82IDEA085  克服拖延的自问训练4:把注意力放在如何做到而不是为何做不到上 / 83IDEA086  克服拖延的自问训练5:把注意力放在“又学到了什么”上 / 84IDEA087  克服拖延的自问训练6:试着体会并享受生命的愉快 / 85IDEA088  克服拖延的自问训练7:试着告诉自己,“你总是运气不错” / 86IDEA089 克服拖延的自问训练8:心存感激 / 87IDEA090 懂得给予 / 88IDEA091  设置问题提问自己,让自己保持DES 情绪状态(热衷忘我的情绪) / 89IDEA092 转变对反感行为的印象 / 89第四章 消除妨碍行动的心理因素(心理性刹车)第1 节 重新审视“人生设计图”,试着修正设计缺项的方法 / 92IDEA093 找到你人生中“想要规避的情绪” / 92IDEA094 找出追求与逃避之间的纠葛 / 93IDEA095 找出拖延症给你带来的“报酬”(利益) / 94IDEA096 找出让自己拖延的“惯性思维” / 95IDEA097 试着了解让自己拖延的“惯性思维”是怎么形成的 / 96IDEA098 修改自己那些过于苛刻的原则 / 97IDEA099 把那些剪不断理还乱的禁止命令归零 / 97IDEA100 找出敦促自己的“表象动机” / 98IDEA101 找出自己姑息纵容“拖延的放行证” / 99IDEA102 给自己的评价基准打分 / 100IDEA103 回顾一下自己曾经怎么定义自己的人生 / 101IDEA104 了解自己采取什么样的自我防卫 / 102IDEA105 试着理解降低行动力的所谓“思考前提” / 102IDEA106 正视降低行动力的 “思考模式化” / 103IDEA107 不要带上有色眼镜,来诠释自己的生活 / 104IDEA108 重新定义所谓的“失败” / 105IDEA109 感受幸福的门槛 / 106IDEA110  不要企图依靠别人获得幸福,幸福掌握在你自己手上 / 107IDEA111 随身携带正能量 / 108IDEA112 想想自己曾经找过的借口 / 109IDEA113 书写自己的人生剧本 / 110IDEA114 强力预言自己的人生 / 111第2 节 如何养成不拖延的思考方式 / 111IDEA115 记住“所谓完美是最糟糕的标准” / 112IDEA116 享受实现目标的过程 / 113IDEA117 大步向前,不惧失败,跌倒三次,家常便饭 / 113IDEA118 记住只有你自己有权利对自己评头论足 / 114IDEA119 没有必要把别人的问题都怪罪到自己头上 / 115IDEA120 记住不要和别人做毫无意义的比较 / 116IDEA121 记住自己任何时候都被保护着 / 117IDEA122 记住只要得到和自己匹配的东西就好 / 118IDEA123 记住人生的目的是“要成为一个有魅力的人“ / 119IDEA124 用快不快乐来判断,而不是正不正确 / 120IDEA125 和逃避的人生说再见 / 121IDEA126 享受人生里出现的任何问题 / 122第五章 计划性× 效率性的行动第1 节 如何合理有效地做计划 / 124IDEA127 每3 个月给自己的目标升级 / 124IDEA128 长期计划采取从未来反算的方法来设计 / 125IDEA129 把人生目标设计成电影剧本 / 126IDEA130 来确认下自己设定的目标的可行性 / 127IDEA131 逼自己一把,设定不得不继续的计划实施系统 / 128IDEA132 采用10% 原则,先预估计划实施所需要的整体时间 / 128IDEA133  不要只看到“截止期限”,而是要积极地提高效率设定“目标期限” / 129IDEA134 设想好最坏的事态 / 130IDEA135 找出失败的原因,提前做好准备,防患于未然 / 131第2 节 如何保证每天都充实而又沿着计划展开工作 / 132IDEA136 人生真正重要的是充分活用每一天40% 的时间 / 133IDEA137 设定好每天奋斗的“领域” / 134IDEA138 给工作的重要度排位 / 134IDEA139 从重要的工作开始优先处理 / 135IDEA140 有效地活用早晨时间 / 136IDEA141 睡前告诉自己“明天想要取得的成果” / 137IDEA142 给一天的工作,插播几段“快乐时间” / 138IDEA143 从“今天想要取得的成果”开始新的一天 / 139IDEA144 每天,不断体会成就感 / 140第3 节 如何飞跃性地提高工作效率 / 141IDEA145 把所有“课题”都转化成“行动”,让问题可视化 / 141IDEA146 尽快构建大致框架 / 142IDEA147 只把今天要做的工作摆上工作台面 / 143IDEA148 不作过分准备,享受临场即兴 / 144IDEA149 向同事公开自己的工作计划日程 / 145IDEA150 立刻停止画蛇添足的工作 / 146IDEA151 设定限制时间,让自己无法磨蹭 / 147IDEA152 给自己打好心理预防针——上司都是很挑刺哒 / 148IDEA153 给自己规定如何应对突发工作 / 149IDEA154 减少返工的失误 / 150IDEA155 保证自己随时能够进入工作状态 / 150IDEA156 不要让自己的情绪淹没在邮件的海洋里 / 151IDEA157 不要把工作委托人的期待值定得太高 / 152IDEA158 大家一起来提高间接工作的效率 / 153IDEA159 运用“通用模板”规范统一工作 / 154IDEA160 在自己擅长的领域一决胜负 / 155IDEA161 运用“高尔夫理论”来享受工作 / 156IDEA162 争取质的胜利 / 157IDEA163 不要一个人抱团工作 / 158IDEA164 找个人聊聊天,捋顺自己的思维 / 158IDEA165 用一个相对长的期间来评价自己的工作成果 / 159第六章 让新的行动方式成为自己的习惯第1 节 如何确保每一天都士气高涨,如何维持自己的行动力 / 162IDEA166 每天都重复书写自己的人生目标 / 162IDEA167 宣告每一天想要的好心情 / 163IDEA168 宣告今天的自己会是什么样 / 164IDEA169 行动之前先让自己是好心情 / 165IDEA170 重要行动之前,务必养成给行动赋予意义的习惯 / 165IDEA171 顺畅地付诸行动后,一定要好好犒劳一下自己 / 166第2 节 如何让新的行为成为我们的习惯 / 167IDEA172 不看阴暗消极的电视节目 / 168IDEA173 试着做得和昨天不一样 / 168IDEA174  不管如何繁忙,每天都要坚持做自己觉得重要的事情 / 169IDEA175  养成新的好习惯 原则1:一开始的行动尽量不要太大动作 / 170IDEA176 养成新的好习惯 原则2:按照自己的意识行动 / 171IDEA177 养成新的好习惯 原则3:一旦决定当即行动 / 171IDEA178 养成新的好习惯 原则4:选择自己想要的人生 / 172IDEA179 提升人生能源的习惯1:提高基本生活品质 / 173IDEA180 提高人生能量习惯2:放弃那些不需要的东西 / 174IDEA181 提高人生能量习惯3:日行一善 / 175IDEA182 提高人生能量习惯4:每天都和自己说“我是幸运的” / 176IDEA183 提高人生能量习惯5:每天为别人的幸福而祈祷 / 177IDEA184 提高人生能量习惯6:不断询问自己是否充满爱意 / 177第3 节 如何让自己的身体总是充满活力和能量 / 178IDEA185 休息1:拖延第一大敌—犯困,保持充分的睡眠 / 179IDEA186 休息2:下功夫减少身心疲惫 / 180IDEA187  营养1:养成正确的饮食习惯,确保总是自己处于高能状态 / 180IDEA188 营养2:控制饮酒 / 181IDEA189 营养3:强化精神耐力,体验短期断食 / 182IDEA190 运动1:做俯卧撑找回自信 / 183IDEA191 运动2:慢跑5 分钟锻炼自己的耐力 / 184IDEA192 运动3:做大脑体操,让脑子更清晰 / 185第4 节 如何创造无法偷懒拖延的环境 / 186IDEA193 人际关系1:和有干劲的小伙伴相互鼓励 / 186IDEA194 人际关系2:不要被家人的意见左右 / 187IDEA195 激励1:每个月参加一次自我启发的学习会 / 188IDEA196 激励2:每天都听5 分钟自我启发的语音CD / 189IDEA197 激励3:时常确认竞争对手的信息,时刻保持动力 / 189IDEA198  激励4:让猎头公司帮你估算一下你个人的市场价值 / 190IDEA199 指导别人如何克服拖延懒惰 / 191IDEA200 成为某一领域的带头人 / 192
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