在这个人心浮躁的社会中，一个积极的心态对我们的工作生活益处良多。情绪可以决定你的命运，做好情绪管控关乎你一生的成就。书中道理通俗易懂，语言美妙生动，读来让人耳聪目明。每章还设计了随机的小练习让你减压，这些小练习均简单易行，效果显著。通过本书，你可以从痛苦、挫折、烦躁、失败、困顿的生活中解脱出来，走向成功，收获幸福！
为什么很多企业的辉煌如同昙花一现，不能持久？为什么有的人能力卓越，取得一定成就后却止步不前，甚至倒退？而有的人深陷失败的泥潭中无法挣脱，更不能超越自我？人，得意时容易忘形，却不该忘形；失意时，应该放下包袱，却容易困在其中。本书诠释个人修身与团队发展的心态——空杯心态。希望读者朋友们在阅读之后，可以找到适合自己的舒缓压力的正确方法，从而摆脱压力的侵扰，拥有健康的身体，拥抱美好的未来。要记住：压力张弛有度，生活动力永驻！
第一章
倒空过去之杯：
学会放下，你就强大
要体会佛法真理，追随圣贤者行迹，必须先学会放下。如果我们不将过去的凡夫心赶快放下，又如何能学圣贤行迹呢？
——南怀瑾
1.如何向上？唯有放下
佛语中讲到，修炼的人在修行中如果不能放下七情六欲，就无法修炼到博大精深的境界。只有懂得放下，才能体会到佛家箴言。
释迦摩尼佛还在人世时，有一位叫黑指的婆罗门来到他的面前。这个婆罗门运用自己的神通，两只手各拿了一个大花瓶，前来献佛。
佛陀大声地对婆罗门说：“放下！”婆罗门听从指教，将左手拿的那个花瓶放在了地上。
佛陀又说：“放下！”婆罗门又听从指教，将右手拿的花瓶也放到了地上。
之后，佛陀还是向他说道：“放下！”
这个婆罗门无奈地回答道：“我已经两手空空，没有什么可以再放下了，为何你还要我放下？”
佛陀说道：“我的本意并不是让你放下手中的花瓶，而是让你放下六根、六尘和六识。只有当你将这些都放下时，才能从生死轮回中解脱出来。”
你将手中所持有的东西放下了，但你心间的七情六欲、欲望挣扎，是否放下了呢？只有放下这些，才算是真正做到了佛家箴言中所讲的“放下”。
大学开学的第一天，教授给同学们上了一堂别开生面的课。
他站在讲台上，平举着双手。同学们为教授的这一举动感到好奇，这时，教授说道：“同学们，你们看我的手里有什么东西吗？”
“没有。”同学们一起回答。
教授又问：“我手上现在承受着多大的重量呢？”
“0克。”同学们异口同声地回答道。
教授顿了顿又问：“如果我的手一直保持着这样的姿势，10分钟后会发生什么事情呢？”
“什么事情都不会发生。”同学们回答。
“如果我的手这样托一个小时，会发生什么事情呢？”
“你的手臂会疼。”有一个学生回答。
“你说得对，”教授点了点头，“如果一直这样托一整天呢？”
“你的手臂会变得麻木，肌肉会严重拉伤和麻痹，最后肯定得去医院。”有同学在底下说道。
“是的，也许这样一整天后，我真的就得去医院了。但是，在这期间，我手上的重量变了吗？”教授问道。
“没有。”同学们一起回答。
“那么，在我的手臂开始疼痛之前，我应该做些什么呢？”教授问道。
同学们有些疑惑不解，这时，有个同学说：“把手放下呀！”
“说得很对！”教授一边将双手放下，一边说，“在生活中，我们可能会遇到各种各样的问题，就像我刚才平举双手那样，时间长了，就会双臂麻木，肌肉拉伤，因此，我们要学习放下。生活中，之所以有很多人不开心、不快乐，就是因为他们没有学会放下。其实，人生就是一个学习放下的过程，放下对权力的执着，我们才能收获宁静和淡泊；放下对金钱的贪恋，我们才能收获安心和快乐；放下对他人的怨恨，我们才不会生活在痛苦中……只有学会放下，我们的心灵才能充满阳光和温暖，生活才会快乐。”
停顿了一会儿，教授又接着说：“同学们，今天是你们大学生活的第一课，我希望你们能记住我今天所说的话，人生就是一个不断学习放下的过程，当你们遇到烦恼时，要学会放下，只有这样，你的生活才能充满阳光。”
如何向上？唯有放下。只要学会放下，即使生活总是风起云涌，不得平静，我们的内心也依然能波澜不惊。
第一章倒空过去之杯：学会放下，你就强大1
要体会佛法真理，追随圣贤者行迹，必须先学会放下。如果我们不将过去的凡夫心赶快放下，又如何能学圣贤行迹呢？
——南怀瑾
1.如何向上？唯有放下1
2.放得下是一种至高的境界4
3.别让自责堵死出路6
4.一失足未必成千古恨8
5.欣赏过去，从过去中学习10
6.莫设心囚，遗忘过去的痛苦12
7.没有过不去的事，只有放不下的心14
8.得之我幸，失之我命16
●减压练习小技巧赶走压力18
第二章倒空恐惧之杯：不畏挑战，不惧将来21
我们唯一恐惧的，是恐惧本身。
——罗斯福
1.心里的恐惧，永远比真正的危险大21
2.敲门就进去，试试又何妨24
3.每个人，每一天都面临着冒险26
4.失败，是走上更高地位的开始28
5.切断一切退路，就一定能找到出路30
6.最糟也不过是从头再来32
7.受苦的人没有悲观的权利34
8.人生自古谁无死37
●减压练习不良情绪的自我调节39
第三章倒空焦虑之杯：别老往坏处想，你会如愿41
“现在是最倒霉的时候！”当你说出这句话时，其实还不是最糟糕的时候。
——卡耐基
1.低潮只不过是一时的错觉41
2.明天的落叶，怎能在今天扫干净44
3.法律不会去管那些小事情46
4.不断调整自己的人生航向48
5.不是所有的事情都要立刻解决51
6.拥有豁达的心境53
7.体会慎独，适当的孤独能缓解焦虑55
8.培养自我反省的习惯57
●减压练习缓和脸部的紧张59
第四章倒空浮躁之杯：走得快，不一定能走到底61
意粗、性躁，一事无成。心平、气和，千祥骈集。
——弘一法师
1.急于求成，只会适得其反61
2.修炼定力，抵御形形色色的诱惑63
3.没有可以随意糊弄的“小”事66
4.冲动的时候不要做任何决定68
5.专注是成功者必备的素质70
6.别忘记你最初的目的72
7.能坚持，就不要放弃75
8.勤奋比聪明更重要77
●减压练习排出肌肉里的“情绪毒素”79
第五章倒空执着之杯：错误的坚持就是浪费生命81
心中有事世间小，心中无事一床宽。
——梦窗禅师
1.打不成柴，还可以摘苹果81
2.有些事情必须“半途而废”84
3.有时执着只是一种固执86
4.为自己活，而不是活给别人看87
5.世上本无事，庸人自扰之89
6.见好就收，顺其自然91
●减压练习清除大脑的垃圾94
第六章倒空嗔怒之杯：别拿别人的错误惩罚自己96
心平气和四字，非有涵养者不能做，功夫只在定火。
——弘一法师
1.不让嗔怒之火烧伤自己96
2.把“镜子”转向自己98
3.修炼“定火功夫”100
4.将压抑“说”出体外102
5.谣言止于智者105
6.能吃亏者必有福报108
●减压练习驾车时这样舒缓压力110
第七章倒空欲念之杯：功名利禄，皆为过眼云烟113
欲望越小，人生就越幸福。
——托尔斯泰
1.永不知足的人，无法感受幸福113
2.剪去欲望的枝干117
3.为人处世，贵在适可而止119
4.不要让攀比毁掉你的幸福121
5.君子爱财，取之有道123
6.不清净的财富根本不值得羡慕126
7.名利荣誉都不是你的东西129
8.和诱惑保持足够的安全距离133
●减压练习清晨的冥想和感恩135
第八章倒空狭隘之杯：气度决定人生的高度138
我们若能宽待身边的每一个人，那么处处都会变得和睦融洽，我们所生活的世界也会因此成为人间净土。
——星云大师
1.原谅那些曾伤害过我们的人138
2.不要浪费时间去报复142
3.对不喜欢你的人也要尊重145
4.宽容是高贵的人格魅力147
5.收起好胜心，让你赢我也没有输149
6.学会适应对方，而不是改变对方151
7.心若虚空，便能包容万有153
8.扫除心灵上的灰尘155
●减压练习做个深呼吸158
第九章倒空抱怨之杯：自叹命苦，不如采取行动161
你可以继续自叹命苦，也可以采取新的行动，做点有益的事。如果你不肯割舍杂乱，你就得不到清幽和专注。
——奥义法师
1.人见人厌的抱怨者161
2.女性为什么爱抱怨163
3.找出抱怨的源头165
4.你需要的是水，就不要去比较杯子169
5.接受生命不公的事实171
6.让不悦之情就此打住175
7.怨言越多，越容易退步178
●减压练习咀嚼减压180
第十章倒空自满之杯：永远保持初学者的好奇182
也许所有的孩子都有好奇心，但这种对事物的好奇是否能保持到成年甚至老年，很难说。
——美国学者希克森特·米哈伊
1.把自己看“轻”一点182
2.怀才不遇者并不一定真的怀才184
3.骄傲是阻碍进步的大敌187
4.好奇心需要被保护189
5.只要有心，人生处处皆是学问192
6.找个时间学做孩子194
7.为爱好留一片天地197
8.借别人的智慧，找自己的秘方199
●减压练习芳香疗法201
第十一章倒空忧愁之杯：你要快乐就快乐206
我们虽然不能赶走室内的黑暗，但我们只需把光明放进去，黑暗自然就会逃走！打破我们的消极心态也是如此，只需点亮心灯，一切都会慢慢好起来。
——德山禅师
1.如果需要就哭出来206
2.借助想象转移注意力208
3.想好事，好事才会降临210
4.点亮心灯，黑暗自然就会逃走213
5.将职场看作一个快乐的天堂216
6.学会自己娱乐自己219
7.微笑是人生最好的名片221
8.只要活着，我们就是幸福的223
●减压练习音乐精神减压225
第十二章倒空完美之杯：每个人都是被上帝咬了一口的苹果228
完美只是一座心中的宝塔，你可以在内心向往它、塑造它、赞美它，但你切不可把它当作一种现实存在，否则只会使你陷入无法自拔的矛盾之中。
——泰戈尔
1.不要为不完美而感到羞耻228
2.苛求完美会崩断人生的琴弦232
3.人生如此短暂，何必吹毛求疵235
4.如果爱，就别苛求完美237
5.缺陷可能会成为你的优势240
6.爱上不完美的自己242
7.看开了，人生也就圆满了246
●减压练习做一些能减压的运动249
