王利利，江苏徐州人，毕业于中国人民大学，畅销书作家，作品包括《跟大师提升记忆力》《别让失控毁了你》《心理学与人生规划》等。

　　众所周知，拥有好的记忆力，对我们的工作和生活都有着不可替代的重要作用。本书在介绍了近百个记忆方法的同时，还配以详细的思维导图，力求使读者更加直观地学习记忆方法，走上高效记忆的道路。

　　宫殿记忆法、改错记忆法、首次印象记忆法、多通道记忆法、定桩法……只是这些还不够！还有几十种高效记忆的方法在等着你去探索。翻开本书，伴随着一幅幅图片解析，踏上塑造“超强大脑”的旅程吧。

　　第三节提高记忆力的策略

　　在日常生活中，虽然我们或多或少会出现遗忘的现象，但并不意味着这种状况是无法改善的。我们应该积极地为自己创造出适合而有效的记忆策略，以此提高记忆能力，让我们拥有超强的记忆力。

　　条理性策略

　　我们大概都有过这样的经历：在乱七八糟的房间里或是杂乱无章的办公桌上，总是很难找到自己想要的东西。这不仅会让我们的情绪受到影响，而且也会让记忆变得更加混乱。所以，记忆的条理性对我们而言是相当重要的。

　　记忆如同电脑中储存的文件，每一份重要的文件我们都会分门别类地命名：图片、资料、账单等。除了主题命名外，有些文件我们还会用时间来区分，以让这些资料更有条理性，也为我们查找和使用提供了方便。当自己需要使用哪份文件时，便能够方便快捷地找到。所以，条理性策略能让我们更高效地记忆。

　　联系策略

　　擅长记忆的人都喜欢创造一种联系，他们会将看似没有联系的事物富有创意地联系在一起，这对记忆是相当有帮助的，也能让我们更有效率地记住某些信息。

　　在上学的时候，很多学生都会抱怨，在外国文学作品中，外国人的名字都很难记，导致作者与其作品总是联系不到一起。其实，如果将信息与可视图像联系在一起，那么，就可以把记忆困难的资料转化成图片。因为图像比抽象的概念更方便人们记忆，也更令人难以遗忘。比如，当需要记住凡·高的名字以及他的作品《向日葵》时，不妨联系图像来记忆，这会让我们对其名字和作品记得更牢固。

　　凡·高自画像（图）

　　向日葵（图）

　　归类策略

　　当我们去超市采购物品的时候，如果家人交代我们要购买很多东西，我们可能会因为数量大、类别多而忘记。这时，不妨使用归类策略帮助自己组织信息，这样便可以准确无误地购买到所需的物品。

　　再现策略

　　可能我们都曾有过这样的经历：当想要找手机的时候，却发现怎么也寻找不到。这时，我们的脑海中就如倒带一般，想着自己刚进门的时候是先脱鞋子，然后转手把门关掉，紧接着拿手机打着电话进了卧室，边打电话边找东西，找完东西后，手机就没再使用，接下来进厨房洗手准备做饭。这时，我们突然想起手机有可能放在自己找东西的抽屉中，果然，手机正“乖乖地”躺在那里呢。

　　这就是情境再现策略，在脑海中通过形象化的搜索，回顾自己的动作、想法等。这种方法通常会在日常生活中使用，比如钱包、钥匙等不知道放在什么地方的时候，不妨想想自己最后一次使用它们是在什么情况下。

　　时间管理策略

　　时间管理策略不仅可以提高事情的计划性，而且还是增强自己记忆力的一种有效方法。当我们学会高效地安排自己的工作和生活时，就会非常享受这一切。比如，当制订一份周计划和月计划后，我们能够清楚地知道自己的时间都分配在了哪里，从而有条理地安排生活和工作。

　　另外，在制订计划的时候，还要根据时间区分各种事物的优先次序。对此，著名的科学家科维提出了时间管理的四象限法，即根据事物重要和紧急的程度来划分四个象限——第一象限：既紧急又重要；第二象限：紧急但不重要；第三象限：重要但不紧急；第四象限：既不紧急也不重要。按照四象限法管理时间，如果我们把大量时间花在了第一象限，即总是有很多重要且紧急的事情需要我们处理，那就说明我们的时间管理存在问题，应当尽量减少这一象限内的项目；我们应该尽量把时间投入第二象限，这样才能减少花在第一象限内的时间；至于第三象限的事务，即重要但不紧急的，可以安排别人处理；第四象限内的项目则可以暂时忽略。

　　时间管理的四象限法

　　（图）

　　【延伸阅读：提高记忆的三个小妙招】

　　如果你想拥有超强的记忆力，如果你想成为记忆达人，那么，不妨学习一下提高记忆力的三个小妙招，看看对你是否有效呢？

　　一是把随身携带的物品放在固定的地方。比如，每次回到家后，可以将手机、钱包、钥匙等物品放到专用的盒子里，并将它放在触手可及或容易看到的固定地方。这样外出的时候就不会忘东忘西，也能有效地改善健忘的状况。

　　二是运用“20秒法则”。所谓的“20秒法则”，是指如果短期记忆能够维持超过20秒，那么，它就有可能成为长期记忆。因为20秒以内的记忆是不稳定的，而20秒以外的记忆才是稳定和持续的，这是大脑遗忘的功能在“作怪”。

　　所以，每天出门的时候，不妨留给自己20秒，想想家中的燃气是否已关闭，钥匙、手机等物品是否已携带，这样就不会再被以上的种种状况所困扰了。

　　三是多动手去写、去记。俗话说：“好记性不如烂笔头。”这就是告诉我们要多动手去写、去记。就像我们在学生时期，老师在讲课的时候总会说：“盯着黑板看的时候是很容易走神的，你也不能保证把整堂课的重点内容都记下来。所以要养成记笔记的习惯，以此加深记忆。”不仅是学习，工作、生活上亦是如此，都要习惯性地去写、去记，那么，很多事情就不会被忘记了。

　　如何提高记忆力

　　（图）

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第一章什么是记忆

第一节什么是记忆 / 002

第二节记忆的类型 / 004

第三节记忆的运行过程 / 008

第四节我们为何会遗忘 / 011

第五节大脑和记忆的关系 / 017

第六节关于记忆的“秘密” / 019

第二章怎样拥有超强记忆力

第一节影响记忆的因素 / 024

第二节评估你的记忆能力 / 027

第三节提高记忆力的策略 / 032

第四节高效记忆力的三大“法宝” / 037

第五节不可不知的记忆技巧 / 040

第六节习惯影响记忆 / 044

第三章 记忆方法之常见记忆法

第一节宫殿记忆法 / 050

第二节定桩法 / 053

第三节有意记忆法 / 056

第四节回想记忆法 / 059

第五节理解记忆法 / 061

第六节规律记忆法 / 064

第七节联想记忆法 / 067

第八节精选记忆法 / 070

第四章记忆方法之思维记忆法

第一节口诀记忆法 / 074

第二节争论记忆法 / 077

第三节图解记忆法 / 079

第四节改错记忆法 / 082

第五节提纲记忆法 / 084

第六节概括记忆法 / 087

第七节重复记忆法 / 090

第八节首次印象记忆法 / 092

第五章 记忆方法之趣味记忆法

第一节谐音记忆法 / 096

第二节数字记忆法 / 099

第三节编故事记忆法 / 102

第四节图像记忆法 / 105

第五节笔记记忆法 / 107

第六节连锁记忆法 / 110

第七节多通道记忆法 / 113

第六章 记忆方法之新奇记忆法

第一节归纳记忆法 / 118

第二节两两相连法 / 120

第三节间隔记忆法 / 122

第四节尝试回忆法 / 124

第五节比较记忆法 / 127

第六节淘汰记忆法 / 129

第七节变速暗示记忆法 / 131

第七章不同的时期拥有不同的记忆

第一节婴儿时期的记忆 / 136

第二节学龄前儿童的记忆 / 138

第三节学生时期的记忆 / 141

第四节成年时期的记忆 / 143

第五节老年时期的记忆 / 146

第八章不同对象的独家记忆术

第一节名字和面容记忆术 / 150

第二节名诗名言记忆术 / 152

第三节英语词汇记忆术 / 154

第四节地理知识记忆术 / 157

第五节化学知识记忆术 / 160

第九章好记性离不开好习惯

第一节懂得呵护大脑 / 164

第二节增强记忆力的食物 / 167

第三节保证良好的睡眠质量 / 169

第四节安全适度饮酒 / 172

第五节张弛有度，学会放松 / 174

第六节运动可改善记忆力 / 177

第十章 训练记忆力的思维游戏

第一节趣闻故事中暗藏玄机 / 182

第二节你知道这些成语吗 / 185

第三节探寻数字的奥秘 / 190

第四节训练你的记忆推理能力 / 195

第五节你对诗词了解有多少 / 199

第六节考验你的思维是否“达标” / 204