★本书作者为加拿大心理学会前主席马丁.安东尼，已经出版《不焦虑的生活》《行为疗法》《羞涩与社交焦虑》等书，深受读者欢迎，内容既保证专业、实践性强，又保证有趣、好读。
★你是否觉得如果做不到完美，就是个失败者？你是否想知道你的完美主义是怎样形成的？你是否因为完美主义而产生了让人困扰的心理问题，并且想获得个性化帮助？本书以清晰的思路和框架为你答疑解惑。
★希望避免错误是人的天性，但没有人可以做到十全十美。尽管完美主义者经常因为能力而受到赞扬，但是针对细节的持续焦虑会拖他们的后腿，并让他们无法发挥全部潜力。本书旨在让我们从心理学角度了解完美主义，并改善完美主义造成的小困扰。书中方法都经过验证，保证科学有效。
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本书献给被完美主义困扰的人士，焦虑及认知行为疗法研究专家马丁.安东尼和理查德.斯文森会带你发掘完美主义的根源，探索完美主义对于生活的影响，并发现新的、被证明有效的应对技巧，这些技巧可以帮助你克服犯错的焦虑。本书也讨论了完美主义与担忧、抑郁、愤怒、社交焦虑以及身体意象等问题之间的关系，并提供了切实可行的对策。当你完成了本书中的练习，你会越来越容易远离烦恼、享受生活。
目录
第一章 什么是完美主义
完美主义的定义003
适当的高标准VS完美主义信条005
作为一种人格特质的完美主义007
完美主义倾向009
完美主义的起源011
你的完美主义该责怪谁017
如果你还是找不到自己成为完美主义者的原因017
第二章 完美主义的影响
完美主义如何影响你的生活020
完美主义与心理问题025
第三章 完美主义与思维
信念如何影响情绪036
自动、无意识的完美主义信念039
尝试证实完美主义信念043
完美主义思维模式044
向前看057
第四章 完美主义与行为
完美主义悖论060
行为如何保持完美主义信念061
适当的标准 VS 完美主义行为062
完美主义风格行为064
第五章 评估完美主义
进行评估的目的080
识别关键问题的范围080
检查问题的严重性086
完美主义与机能范围088
完美主义对他人的影响090
完美主义与情绪功能091
灵活VS僵化的完美主义信念092
评估改进和变化095
第六章 制定改变计划
降低标准的成本和收益 098
确定目标100
首先改变什么：确定优先级102
在众多对策中应该如何选择103
定期实践的重要性104
让他人参与你的实践104
如何寻求专业帮助105
降低完美主义的障碍107
第七章 改变完美主义思维
通过思想记录来改变完美主义思维113
改变完美主义思维的步骤113
相信替代思维的困难之处130
第八章 改变完美主义行为
为什么要改变完美主义行为134
改变完美主义行为的对策135
第九章 接受不完美
控制的代价154
以接纳为基础的新型疗法156
接纳和完美主义167
第十章 完美主义与抑郁
抑郁的本质170
抑郁症的起因174
完美主义与抑郁症176
研究支持的抑郁症疗法178
如何在抑郁症中改变完美主义思维和行为183
第十一章 完美主义与愤怒
常见的愤怒导火索191
愤怒何时会成为一个问题193
愤怒的形成194
完美主义与愤怒197
改变导致愤怒的完美主义思维和行为198
第十二章 完美主义与社交焦虑
社交焦虑的本质210
社交焦虑障碍213
社交焦虑及社交焦虑障碍的成因214
完美主义与社交焦虑217
针对社交焦虑的有效治疗方案217
改变社交焦虑中的完美主义思维和行为220
第十三章 完美主义与担忧
什么是担忧228
广泛性焦虑障碍229
人们在担忧什么230
担忧的本质230
完美主义与担忧232
担忧、广泛性焦虑障碍以及完美主义的治疗方案235
第十四章 完美主义与强迫性行为
强迫症246
强迫性人格障碍253
克服与完美主义有关的强迫性行为254
运用认知对策来改变强迫信念260
第十五章 完美主义、节食及身体意象
西方文化中的节食和身体意象问题264
完美主义与瘦身热潮265
与饮食和体重有关的完美主义思维268
完美主义以及关于外表的其他关注点269
导致身体意象问题的完美主义行为270
与扭曲的身体意象有关的心理问题271
克服身体意象问题中的完美主义思维和行为276
第十六章 防止完美主义回归
评估你的进步282
下一步计划283
保持收获285
结语288
延伸阅读289
本书对于完美主义及其自我破坏的危害进行了精彩的描述，展示了许多处理和缓解这些危害的有效的认知行为方法，相当实用和全面——但又很灵活，且不极端！
——阿尔伯特.艾利斯博士
纽约阿尔伯特.艾利斯学院院长，《理性生活新指南》作者
我们每个人都认识一两个完美主义者，而且偶尔会取笑他们。对于某些人来说，完美主义是一种有用的品质，可以让人在混乱的世界里保持一些秩序。但对于某些过度追求完美主义的人来说，完美主义就像一个诅咒，剥夺了所有的生活乐趣，在某些情况下甚至会导致严重的焦虑障碍。现在，两位知名心理学家和临床科学家提供全新的、经过科学验证的技巧，帮助大家克服完美主义，让生活回归正轨。这本令人期待已久的书，应该能够帮助数以百万计的过度完美主义者减轻痛苦，提高应对能力。
——大卫.巴罗博士
波士顿大学焦虑及相关疾病中心主任及心理学教授
本书在内容、质量和覆盖范围上都超过了同类书籍。安东尼和斯文森将我们对完美主义的各种了解综合在一起，并首创能够减轻完美主义痛苦的完整方法。书中对完美主义做出了清晰的定义，并提供了具体的步骤来控制这个魔鬼。最后的几章则聚焦于完美主义如何在其他病症中显现出来——并阐述了这一现象的危害——以及为什么这样的书是如此重要。对于那些深受完美主义折磨的人以及希望获得帮助的治疗师来说，这本书将是无价之宝。
——兰迪0O.弗罗斯特博士
马萨诸塞州北安普顿史密斯学院心理学教授
对于试图调整标准和期望的人来说，本书是一个很棒的资源，通过实践书中的建议，能够为自己的生活增添乐趣。这本书读起来很容易，而且充满了各种基于科学研究的有效建议。不像大多数自助类图书，本书作者对于读者提出的许多练习建议都能够付诸实践。安东尼和斯文森制作出了一份完整的、系统性的手册，指导完美主义者摆脱抑郁、愤怒、担忧、社交焦虑的痛苦，来到现实自我评价、自尊、积极人际关系的希望之地。太棒了！
——理查德.亨贝格博士
就职于宾夕法尼亚州费城天普大学心理系成人焦虑诊所