《养生先养脚（全新实用版）》是一本全家人都照着做的腿脚保健书，介绍如何利用中医足浴、腿部和脚部穴位按摩方法进行全身保健。该书围绕足疗养生的主题，立足足部经络穴位，利用按摩、艾灸、足浴等日常生活中简单易用的保健手段，达到调养脏腑，通调经络，补气养血，保健祛病的功效。
　　本书打破了陈旧的足疗观念，提倡中药泡脚加穴位按摩同时应用，全面激活全身经络，提高抵抗力，增强正能量。

　　数风流人物，无不养脚
　　从古至今，有很多名人就懂得通过养脚来养护身体，比如写出“大江东去，浪淘尽，千古风流人物”豪迈诗句的苏东坡，他平时就很喜欢泡脚，所以还写出了“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的养生打油诗。清代，在位60年、活了89岁的乾隆皇帝，就十分注重足部的养生保健，他将足部养生法总结为“晨起三百步，晚间一盆汤”。因为这样才享受了七代同堂的天伦之乐。晚清著名政治家、战略家曾国藩更是视“读书”、“早起”和“足浴保健”为其人生的三大得意之举。我们再看看国民党元老陈立夫的养生经验，陈立夫一生经历大惊大险，生平横跨3个世纪，活了103岁，他的长寿秘诀是什么呢？在《我能活到100岁》书中，他总结了一生坚持的六大养生方法，其中第五条就是“头部宜冷，脚部宜热”，指的就是足浴养生保健之术。
　　通过养脚来达到养生目的的保健方法，一直以来备受很多名人推崇。确实，只要把脚养好了，便可以养全身。我记得在去年夏天，一个老同学给我打来电话，他说最近非常苦恼，每天晚上都失眠，一到凌晨一两点钟就醒，而且醒了就睡不着，感觉特别精神，每次都数羊，却也不管用，又不敢吃安眠药怕有依赖性，问我有没有好的办法，我让他把喝完的茶叶攒在一起晾干，然后抓一把放在开水中，等水温降到适宜的温度来泡脚，天天泡，坚持十几天就有效果。
　　我还叮嘱他，泡脚的时间不能太长，半个小时左右就可以了，泡完脚，用手来回搓搓脚心。他回家试了试，过了七八天他就给我打电话，说最近这两天睡眠好点了，凌晨一两点钟也醒，但是过一会儿就能再入睡。我让他继续坚持泡脚，效果会更加明显。这比吃药还管用，最重要的一点是几乎没有任何副作用。之所以用剩茶叶泡脚，是因为茶叶有清热解毒、生津除烦、清新提神的作用，茶叶经过几次浸泡后，提神作用大大减弱了，但是清热除烦的功能却仍然保存着。
　　我讲这个事情是想让大家明白一个道理，就是有些中医的养生方法每个人都应该掌握，并将其贯穿到生活中去，这是对自己莫大的恩惠。因为身体健康，比拥有多少钱或东西更珍贵。身体健康是最重要的，没有了健康，其他一切事情都归零，而且一些养生方法做起来很简单，比如足疗，它不像你想象的那么难。
　　说了些足疗可以保健养生的案例，那它的原理又是什么呢
　　在中医足疗学中，腿和脚都被称作“足”。我们的足是人体上一块蕴含无限宝藏的神秘器官。足这个狭小的空间汇集了身体一半的经络。它是足三阴经（肝、脾、肾）之始、足三阳经（胃、胆、膀胱）之末，足部以下有60多个穴位与脏腑有着密切的关系。
　　人生有三宝“精”“气”“神”，“精”为首位，足浴与脏腑中的肾关系最密切，故有“肾主两足”之说。而肾为先天之本，元气之根，主藏精气。因此，双足就好比人体之根，人老足先衰，脚寒百病生。正所谓“养树护根，养人护足”，人的双足是健康的根基，足养好了，人才能获得健康。
　　足浴发汗才排毒
　　在生活中，你问任何一个司机，你的车什么时候保养，他们会头头是道地给你说什么时候该保养，要怎么保养，车要换什么零部件等，可是当问起他身体保养过没有，他们一般都摇摇头一笑而过。在现代，很多人，尤其是年轻人在工作岗位上奋力拼搏，甚至天天加班熬夜，压力很大，还坚持熬着，这看似无可厚非，年轻人为了事业就应该奋力拼搏，可是在我们不顾一切往前赶路的时候往往忽视了保养我们的身体。身体就像台机器，你无时无刻不在透支它，早晚有一天它会崩溃和罢工。也许很多年轻人不懂得病到底能给你带来多大的痛苦，所以任意消耗，可是当疾病来临的时候，你再亡羊补牢就为时已晚了。这就像一辆车，你不保养，时间长了，问题就来了。所以从年轻的时候起就要好好地保养自己的身体，不要等疾病来了再安抚它。
　　其实身体对你的要求并不高，只要你平时稍微注意一下就可以了，不需要你花费太多的精力和金钱，只要你把注意力稍微倾斜一下。比如没事泡泡脚，按摩一下脚，就能让你保持健康。因为泡脚可以排毒，将体内的毒素排出体外，这样我们的人体内部环境才能保持干净。这就像一个大都市，住着上千万人，每天制造的垃圾成千上万吨，试想如果没有环卫工人将这些垃圾运出城外，过不了多久我们的城市就会变成垃圾站，满地狼藉、臭气熏天。我们的人体就像一个城市，每天也在新陈代谢，从而产生各种废物，也需要通过各种手段将垃圾排出体外。
　　人体排出废物和毒素，有3个通道：出汗、大便和小便。泡脚可使人发汗；按摩足底的肾、膀胱、输尿管等反射区，可以增强肾脏的滤过功能；刺激足三里、丰隆等穴，可以使大便通畅，这样废物和毒素就能够顺利排出。
　　我们知道一种很可怕的疾病—尿毒症，这个病就是因为肾的滤过功能大大降低，从而使经肾排出的毒素大量淤积在体内而导致的一系列病症。在现代，除了肾脏移植和透析外，对付此病根本没有更行之有效的方法。但我们通过近5年的临床观察证明，腿疗可以减少透析的次数，并减轻其副作用。有一位吴姓男性病人，48岁，患尿毒症已经6年，每周至少透析5次，在间隔期还会出现身体瘙痒、头晕恶心等症状。在腿疗3个月后，每周减少了一次半透析次数，瘙痒、头晕恶心的症状没有了，身体也没那么疲劳。这就是通过腿疗的发汗作用，把体内的毒素通过汗毛孔排出了体外。
　　可见足浴、腿浴确实在临床防治疾病方面起着非常重要的作用，所以我们千万不能忽视了自身日常的保健，只要你有意识地启动它，就一定有预防和辅助治疗疾病的效果。
　　中药泡脚讲究多
　　泡脚的好处很多，安全、无痛苦、无毒副作用、廉价、方便、舒适，所以养生保健可以经常泡泡脚，但是泡脚有很多讲究和禁忌，下面就一一介绍。
　　1．泡脚的温度
　　足浴水温太高会过度扩张足部血管，使人体内血液过多流向足部，导致其他器官供血不足，引起头晕、疲惫等症状，还会破坏足部表面皮脂膜，使足部皮肤干燥、皲裂。所以，水的温度应该以36℃～40℃为宜。
　　2．泡脚要泡哪
　　在中医经络理论中，人体膝盖以下是诸多经脉的交会处，尤其是小腿部位，拥有66个重要穴位，而且小腿表层静脉多，角质层薄，浸泡面积大，最易于药物吸收。所以泡脚时，泡脚盆里的水最好能没过膝盖，或用小毛巾浸透药液热敷在小腿上。
　　3．什么时候泡脚好
　　如果泡脚两次，一般上午10点一次，晚上睡前一次。因为睡前泡脚对消除疲劳大有好处，可使人睡得更甜，容易进入“倒床不复闻钟鼓”的境界。
　　4．每天泡脚几次
　　一般来说，要是养生保健，每天一次即可，如果是患有某种疾病每天至少泡脚两次以上。
　　5．每次泡脚多长时间
　　泡脚时间不宜过长，一般控制在20～30分钟即可。如果是老年人或高血压患者，泡脚时间应控制在10分钟以内。如果大汗淋漓或心跳加快，应立即停止泡脚，否则会头晕，甚至晕厥。泡脚最好的状态是后背有点发潮或者额头微微出汗。
　　……

第一章树护根，人护脚
（不明白道理，一切养生都是盲目的）
数风流人物，无不养脚
肾主腰腿，人老肾虚腿先老
脚部藏大药—经络穴位通全身
足浴发汗才排毒
第二章养脚=泡脚+按摩
（原来，泡脚和按摩是这样）
泡脚好处非常多，再添中药效果好
中药泡脚讲究多
泡脚时不可触犯的禁忌
先泡脚，后按摩，才能效果倍增
你需要知道的按摩手法
足部按摩的顺序
做好脚部按摩能排毒
需要避免的按摩禁忌
找准穴位的三个要点
第三章养脚·调五脏
（调理五脏，不可不知的五个泡脚方）
养脚可补肾，温阳益气抗疲劳
养脚可以调脾胃，温经理气止胃痛
养脚可养心，宽胸散结止胸痛
养脚可养肺，宣肺润燥止咳喘
养脚可调肝，清肝明目降火气
第四章慢性病·调养
（慢性病皆为虚，温煦调养才是关键）
滋阴泻火降血压，艾灸足穴更补虚
按摩腿穴调脾胃，化湿祛痰降血脂
糖尿病人肺肾虚，腿疗滋阴解消渴
养心安神治失眠，三阴交太溪别忘揉
参汤、泡脚加艾灸，益气养心治心悸
大黄泡脚治便秘，通腑消胀揉穴位
荷叶泡脚治腹泻，健脾和中揉大都
急性胃痛找梁丘，养胃护胃须泡脚
肾虚血瘀腰背痛，泡脚按脚功效见
肝肾亏虚膝盖痛，六大穴位利关节
心烦郁闷要泻火，按按太冲心情好
体力透支才疲劳，中药泡脚补气血
第五章女人·温润
（面润如玉，肌如脂，女人似花，花更娇）
养脚温养又排毒，皮肤才能保养好
中药祛斑不含铅，按摩腿穴排瘀毒
中药改善肥胖体质，踏实减肥不反弹
无论早更、晚更，更年期护好脚才能更得好
养腿脚通经络，笑着迎接“大姨妈”
从腿脚清热和除湿，摆脱白带的烦扰
乳腺增生找腿疗，对证施治是关键
第六章男人·强壮
（身体强壮，养好腿脚来巩固）
男过三十清湿热，治疗前列腺炎靠足疗
曲泉大钟和照海，专治前列腺增生
肾气不足现阳痿，温肾壮阳靠腿疗
遗精就用固精膏，脚上穴位也不能少
早泄不是大问题，日常养脚有奇效
第七章孩子·补健
（孩子是棵小树苗，健康得从根上找）
泡泡小脚，宝宝从此爱吃饭
宝宝腹泻全家急，按摩身上“止泻药”
尿床宝宝睡不醒，按摩补肾治遗尿
孩子高烧易抽搐，掐按、放血加艾灸
宝宝总是肚子疼，原来小肠串了气
小小身体不够壮，按摩腿穴快快长