《这样活，不抑郁：抑郁情绪的自我调节指南（第2版）》：
3.如果你相信自己不值得付出努力去提升自己，那么这将成为一个自证预言，而你的行为将证实它。
4.如果你觉得自己是卑微的、无价值的，那么这可能会让你和重要他人之间的关系变得疏远，而你反过来还会抱怨没有人喜欢你。
要想帮助自己逃离这一陷阱，你需要理解自我是全面而综合的，而人本身也是多样和可变的。解决这个问题的方法很简单。从多个不同的角度去认识你自己吧，这将使你的视野更加广阔。下面将提供一个多元化解决问题的方法。作为一个人，你身上有无数的特质和独特的生活经验。在不同的情景下，你身上的这些特点会以无数种排列组合的方式表现出来。你不可能只具有某一个侧面的特点。因此，无论从逻辑上讲还是从合理性上讲，你都可以丢开“我是一个没有价值的人”这样的自我描述。当你能够将这种多元化和自我接纳结合起来之时，这种新的视角将变成一个激励你努力提升自我的平台——即使当你感觉抑郁的时候。
如果你并不习惯从多元化的角度来看待自己，但是很愿意尝试深入探索一下，那么你现在可以让自己马上进入改变的“调整”阶段（accommodation）（见第四章）。当你第一次尝试从多元化的角度来思考的时候，你的脑海中可能会发生一场战争：非此即彼的思维方式对多元化的思维方式。为了平息这场战争，你需要弹药补给——可能是很多弹药。旧有的思维习惯很少有在消失之前不做拼死挣扎的。抑郁的思维习惯反映并加重了抑郁的情绪，它们很多时候即使是错误的，看上去也那么的可信。
对你自己的个人特点进行一个分析可能能够帮助你发现你不曾注意到的那一部分自我。你可以从价值观、才能、情绪、特质以及角色等几个维度来总结你主要的个人特点，这将拓宽你的视野。这些维度的定义如下：
价值观：那些你认为重要的东西。这其中可能包括正直，责任感，诚实，宽容以及自由。一个对你有所帮助的价值观应该满足如下一些要求：遵守社会规范的，具有互惠性的，考虑周全的以及果敢自信的。价值观里可以包括你所偏爱的东西，比如热的食物。我们都在某种程度上受到文化和国家价值观的影响。你的价值观包括什么呢？
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——中国科学院心理研究所教授 陈祉妍
★抑郁仿佛一团笼罩着你、散发无望气味而难以驱散的潮湿雾气。本书正是一本引领你了解进而理解你的抑郁，并逐步、细致地指导你如何去做，以走出抑郁迷雾的自助指南。书中提供了方便使用的帮助调节抑郁的实用、短程的认知行为疗法的工具，并随处闪烁着无条件接纳自己和爱自己的智慧。
——资深心理咨询师 沈秀琼
★受限于人类现有的认识水平，我们对抑郁症仍未能形成一套简便的理解和治疗方法。只能让这种可怕的威胁潜伏在我们身边，仿佛面对一个神秘的杀手而无力自保。本书试图从自我管理的角度出发，找出一种低成本、高效率，帮助人们远离抑郁威胁的生活方式。书中提到的每一条建议都基于认知行为治疗的理论，同时贴近生活，切实可行。我推荐这本书，是因为它不把抑郁当成某种无法控制的“顽疾”，而是每个人可以自我选择的认知、情感，和行为方式，强调人类的主观能动性，这样就大大提高了我们在面对这个杀手时，自保甚至反击的余地。当然，任何书都不能创造奇迹。它只能指出一个方向，路还要一步一步走。我知道走起来并不容易，但值得一试。
——注册心理师、知名专栏作家 李松蔚