北京大学医学博士。北京大学人民医院内科医生。已出版《药，你吃对了吗》《一句话长寿经》等书。翻译出版《别让不懂营养学害了你》等畅销书。

《高血压调养三部曲：饮食+运动+用药》这本书内容全面，对高血压患者的发病原因、预防、调理进行了深入的阐述。首先让读者对高血压有一个清晰、科学的认识，然后从饮食、运动、用药等方面进行调理。内容深入浅出，便于读者更深入的了解。

　　第一章

　　认清高血压，

　　了解它才能更好地预防和治疗

　　高血压是一种非常常见的慢性疾病，发病原因不一，患者人数众多，发病率随着年龄的增长而不断增高，其并发症更严重影响着人们的身体健康。很多人都知道高血压，有些人本身就是高血压患者，但对高血压的病因、病理、症状、预防和治疗知识却知之甚少，因此，认清高血压便成了当务之急。

　　走近高血压

　　《孙子兵法》云：“知己知彼，百战不殆。”中医讲究辨证施治、对症下药，要想更好更有效地预防和治疗高血压，彻底摆脱高血压带来的折磨和困扰，我们就要走近它、了解它、研究它、看清它。

　　血压多高才算高血压

　　提到高血压，人们很自然地便会想到血压高，的确，血压高是高血压的最主要症状，但血压究竟要高到多少才算是高血压，这里面是有些讲究的。

　　人的血压分为两种：一种是舒张压，一种是收缩压。舒张压指的是人的心脏舒张、动脉血管回弹时，血液对血管内壁的压力，也称低压。收缩压指的是人的心脏收缩、动脉压力上升时，血液对血管内壁的压力，也称高压。

　　血压的额定单位为千帕（kPa），1千帕等于7.5毫米汞柱（mmHg）

　　根据我国最新的高血压指南，血压水平定义和分类如下表。

　　类别收缩压/千帕（毫米汞柱）舒张压/千帕（毫米汞柱）

　　理想血压＜16.0（120）＜10.7（80）

　　正常血压16.0~17.2（120~129）10.7~11.2（80~84）

　　正常高值17.3~18.5（130~139）11.3~11.9（85~89）

　　高血压≥18.7（140）≥12.0（90）

　　1级高血压（“轻度”）18.7~21.2（140~159）12.0~13.2（90~99）

　　2级高血压（“中度”）21.3~23.9（160~179）13.3~14.5（100~109）

　　3级高血压（“重度”）≥24.0（180）≥14.7（110）

　　单纯收缩期高血压≥18.7（140）＜12.0（90）

　　特别讲解一下正常高值，有些人的血压高压在17.3～18.5千帕（130～139毫米汞柱）之间，低压在11.3~11.9千帕（85～89毫米汞柱）之间，这种情况不是高血压，但也不属于正常血压，这种血压被定义为正常高值，意思就是比正常的血压值要高，但在可接受范围内，不会对人体造成不良影响。不过，血压值处于正常高值阶段人群的健康状态一般都不是特别理想，不经意间就会发展成高血压，毕竟18.5千帕（139毫米汞柱）和18.7千帕（140毫米汞柱），11.9千帕（89毫米汞柱）和12.0千帕（90毫米汞柱）之间，距离真的不算远。

　　高血压引发的症状，你感觉到了吗

　　有时候，你明明量着血压偏高，但到医院一查，医生却说不是高血压；而有的时候，血压计上显示的血压数值正常得不能再正常，医生却又郑重其事地告诉你，你得了高血压。

　　这是为什么呢？很多人迷惑不解。但实际上答案很简单。高血压是一种综合性病症，发病的时候，临床病症有很多，血压高只是其中最主要的一项。高血压的人血压肯定是高的，但人们血压高的原因却有很多，如着急上火、心情郁闷、其他脏器功能异常等，不一定就是由高血压引起的。

　　想要判定自己到底有没有患上高血压，除了测量血压外，还要额外注意以下几种高血压的常见症状。

　　1.脑部症状

　　头晕是高血压的主要症状之一，发病部位为脑部，发病时多表现为持续性的眩晕和不适感，用俗话说，就是脑袋沉。

　　患者头晕的原因很多，停用降压药、疲劳过度、情绪波动强烈、突然蹲下或突然站起都有可能诱发头晕症状。一般来说，在高血压脑部病症中，头晕算是最轻微的，若病情稍稍加重，则头晕会变成头痛。高血压引发的头痛并不是尖锐、短暂的刺痛而是持续性的钝痛或者搏动性的胀痛。疼痛部位大多在后脑以及眼角斜上方的太阳穴。越到后期，高血压患者头痛的频率就会越短，持续时间就会越长，严重的时候还会伴随着呕吐、恶心等症状。

　　2.心脏症状

　　在高血压发病早期，心脏功能代偿正常，通常不会出现明显的并发症状；到了高血压中后期，伴随着患者血压的长期持续升高，心脏血管受到压迫，心脏的负担持续加重，心肌会变得肥厚，左心室也可能因此扩张，会造成心肌缺血、心律失常，表现在外部，就是胸闷和心悸。

　　3.肾脏症状

　　许多长时间被高血压困扰的患者的肾功能都不是很好。

　　众所周知，人体是一个精密而复杂的系统，每一个“零件”之间都有着千丝万缕、复杂无比的联系。当血压升高的时候，整个系统的压力也会跟着升高，血管承受的压力也随之增大，肾小动脉自然也不会例外。一次两次自然没什么关系，但持续多次的压力加码，很容易造成肾小动脉硬化，即便没有造成动脉硬化，长期的重压“折磨”，也会使得肾功能减退。尿频、夜尿、尿毒症、氮质血症等都是肾功能减退的症状。

　　4.其他症状

　　除了上述症状外，高血压的常见症状还有耳鸣和出血。

　　高血压引发的耳鸣不是单耳耳鸣，而是双耳耳鸣。“嗡嗡”的钝响和像蝉叫一样的声音是耳鸣时患者最常听到的声音。一般来说，高血压诱发的耳鸣持续时间都很长，有的达1分钟，最长的甚至超过5分钟。

　　另外，血压升高很有可能导致血管发生细微的破裂，而一旦血管破裂，人体就会产生出血症状。

　　高血压患者最常见的出血症状是鼻出血，也就是流鼻血；少数时候，尤其是病情严重的情况下，也有可能发生结膜出血、眼底出血，甚至脑出血。

　　很多高血压患者，尤其是年纪较轻的患者，在发现自己得病之后，重视程度一般都不够高，有的人甚至觉得血压高一些也无所谓，这种想法无疑是相当危险的。调查显示，近十年来，因“三高”（高血压、高血糖、高血脂）引发的心脑血管疾病（心肌梗死、动脉粥样硬化、脑卒中）致死、致残的人数一直居高不下。毫不夸张地说，“三高”就是一把无形的屠刀，高血压则是这把屠刀最锋利的刀刃。若是不想被这把屠刀割伤，办法就只有一个：早发现，早诊断，早预防，早治疗。

　　高血压引发的症状，你感觉到了吗？如果答案是肯定的，那么，赶紧去医院检查检查吧。

第一章认清高血压，了解它才能更好地预防和治疗

走近高血压

003血压多高才算高血压

004高血压引发的症状，你感觉到了吗

006对号入座，看看你是哪种类型的高血压

008小心7种特殊的高血压

011治疗之前，先了解高血压的分期

012你是容易被高血压“盯上”的人吗

诊断高血压

013测量血压没那么简单

021排除继发性高血压的检查都有哪些

024高血压治疗中要注意定期随诊

025被诊断为高血压后要立即行动

治疗高血压

026高血压的药物治疗

033高血压的自然疗法

第二章控制饮食，降压才能更顺利

遵守饮食原则

037营养摄入应均衡

043高血压患者需限制的食物

怎样安排日常饮食

045知道自己应该吃多少

048学会制订“热量计划书”

特别需要关注的饮食细节

050限制盐分的摄入

055注意膳食摄入之宜

060注意膳食摄入之忌

降压明星食材

063五谷杂粮

122酸奶

第三章正确运动，健体更降压

关于运动降压，你需要知道的事

125坚持做运动对高血压患者的好处

127这些高血压患者不适合运动

129不运动有害，过度运动更不好

130有氧运动最适合高血压患者

131不要给自己太大压力，要把运动当成休闲

高血压患者运动的注意事项

133运动时记得检测脉搏，强度不要过大

135运动之前，计算你需要消耗的热量

137控制好每天运动的时间

139根据个人体质和病情，科学制订运动计划

141运动前，一定要做好准备活动

142运动后，请及时补充水分

适合高血压患者的运动

143散步、慢跑，血压平稳身体好

145游泳，流水帮你来降压

146爬楼梯，每天都能做的运动

148伸展操，使全身血液更加通畅

152降压操，每天10分钟，血压不乱跳

157太极拳，舒缓降血压

158踩鹅卵石，按摩足底又降压

第四章经络按摩，有效治疗高血压

足部按摩，改善脑内血液循环

161按摩足部穴位降血压

164按摩足部反射区降血压

手部按摩，疏经通络，降低血压

167按摩手部穴位降血压

170按摩手部反射区降血压

第五章生活习惯，从细节处着手

高血压患者的四季保养策略

177春季，心脑血管疾病的高发期

179夏季，降压先防暑

180秋季，降压并非越快越好

181冬季，别让冷空气“吹”高你的血压

生活起居的调节

182生活规律，血压才能稳定

184应掌握的健康减压方法

186高血压患者不可长时间卧床

187高血压患者要注意“卫生间事件”

188降血压，警惕“浴室危险”

189喝牛奶、晒太阳，轻松降血压

拒绝烟酒，身体更健康

190烟之危害：尼古丁和高血压的“孽缘”

191怎样对香烟说“不”

193挥挥手，不带走一滴酒

控制好自己的情绪

194好心情是最好的降压药

195常见的高血压心理疗法

197纠正不良情绪，保持血压稳定

198正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压

199生气是高血压的大敌，要学会制怒

200摆脱抑郁，振作精神

第六章高血压并发症调养方案

高血压并发肥胖症

203高血压并发肥胖症的危害和饮食原则

204高血压并发肥胖症的营养计划

205高血压并发肥胖症的特效食疗方

207高血压并发肥胖症的治疗方法

高血压并发高脂血症

208高血压并发高脂血症的危害和饮食原则

209高血压并发高脂血症的营养计划

210高血压并发高脂血症的特效食疗方

212高血压并发高脂血症的治疗方法

高血压并发糖尿病

214高血压并发糖尿病的危害和饮食原则

215高血压并发糖尿病的营养计划

216高血压并发糖尿病的特效食疗方

218高血压并发糖尿病的治疗方法

高血压并发冠心病

219高血压并发冠心病的危害和饮食原则

220高血压并发冠心病的营养计划

221高血压并发冠心病的特效食疗方

222高血压并发冠心病的治疗方法

高血压并发肾病

223高血压并发肾病的危害和饮食原则

224高血压并发肾病的营养计划

225高血压并发肾病的特效食疗方

227高血压并发肾病的治疗方法