目录

序言

我热爱瑜伽的理由…1

“Namasute”诉说的温暖…6

信息…12

单元 1

里枝，相遇瑜伽

01.通过呼吸学到的东西…16

呼吸控制法…22

呼吸法中的情感表达…24

鼻孔交替呼吸法 …26

有氧呼吸法…28

圣光调息法…30

02.太阳及我们身体里的太阳…32

拜日式A…36

拜日式B …40

03.瑜伽体式及瑜伽…50

04.左右身心的东西…54

05.颜色与我…58

单元 2

7个查克拉的故事

01.第一CHAKRA红色…64

海底轮…66

山式…72

下犬式…74

战士一式…76

冲刺式…78

三角侧伸展式…80

第一CHAKRA连续动作…82

02.第二CHAKRA橘色…86

本我轮…88

三角式…94

扭转三角式…96

半脊柱扭转式…98

背部伸展式…102

单腿背部伸展式…104

第二CHAKRA连续动作…107

03.第三CHAKRA黄色…114

脐轮…116

猫式…122

猫式变形式…124

鳄鱼式…126

侧平板式…128

鹰式…130

第三CHAKRA连续动作…132

04.第四CHAKRA绿色…138

心轮…140

舞蹈式…146

半月式…148

骆驼式…152

鱼式…154

婴儿式…156

第四CHAKRA连续动作…158

05.第五CHAKRA蓝色…164

喉轮…166

平躺伸展式…172

平躺伸展腿式…176

桥式…178

犁式…180

肩立式…182

第五CHAKRA连续动作…184

06.第六CHAKRA靛蓝色…190

眉心轮…192

弓式…198

眼镜蛇式…200

单腿鸽王式…202

兔子式…206

树式…208

第六CHAKRA连续动作…210

07.第七CHAKRA紫色…218

顶轮…220

端坐深呼吸式…226

端坐低头深呼吸式…228

头倒立式…230

无空式……234

莲花式（冥想）236

第七CHAKRA连续动作…238

结尾

遇到瑜伽的我…245

我现在想说的话…249

内容摘要

《遇见瑜伽：秋叶里枝的身心疗愈》全彩色印刷，配作者秋叶里枝本人珍贵照片。内容包含作者从大学

开始接触瑜伽后的心灵转变和感悟，另一部分是作者亲自示范瑜伽体式，并注重配合呼吸，利用瑜伽调

整内心的烦躁、落寞和种种不适。附赠双面超大瑜伽体式连续动作彩色挂图。