姚珍杲，男，1927年出生于湖南邵阳，青少年时期，跟随叔叔学习中医，在舅父指导下练武术和气功。1949年毕业于中国国立师范学院。后任中国湖南省老年体疗保健中心主任、湖南体育运动学院学术顾问等职。20世纪50～90年代，曾在国内报刊上发表数十万字的文章，出版过5部体育教育与运动医学专著。现旅居美国，在美国科罗拉多大学、科罗拉多中医学院等高校及医疗中心讲学治病。

　　《心脑血管病的不吃药疗法（内容升级版）》是旅美著名运动医学专家姚珍杲教授结合中国传统医学和现代运动医学向广大心脑血管病患者介绍防治高血压病、冠心病、脑血管病及血脂异常的四种不吃药疗法：“第一篇有氧代谢疗法，第二篇传统保健疗法，第三篇饮食疗法，第四篇睡眠疗法”。

　　健身跑

　　1.适宜对象

　　①轻度的高血压（140~159/90~99毫米汞柱以内）与冠心病患者（如隐性冠心病，即平时无症状，只是在心电图等检测仪器上有供血不足的现象而已；或在劳累性心肌缺氧情况下发生过5分钟左右的心绞痛，但经休息或含服硝酸甘油即可止痛者）。

　　②中老年人无严重疾病，以预防心脑血管病为主者。

　　③综合型血脂异常者，高甘油三酯血症患者，低高密度脂蛋白胆固醇血症患者。

　　2.健身跑的特点

　　健身跑也是一种自然动作。在同一时间内，如用自然速度（不限制速度）进行走和跑，则跑消耗的热量比走要大得多。前苏联运动医学家测定，在自然跑的条件下，跑与走的能量消耗比是1∶3，即慢跑1000米，相当于走3000米。也有人测定，慢跑8分钟与走12分钟所消耗的热量相同。不管如何测定，从总的方面看，即使是自然的跑步，其对身体功能的要求，比自然的走步也要高一些。如前所述，只有限制在同等速度（如每分钟移动多少距离）的条件下，走与跑所消耗的热量才大致相同。由于跑的动作有一个腾空阶段，对下肢有关运动器官（如膝关节、足关节）也增加了难度。跑的速度容易突然加快，不易掌握强度。因此，60~70岁以上的老人，如无体力锻炼基础，进行走的锻炼较好；而60岁以下的中老年人，只要心血管功能正常，就可以参加跑的锻炼。日本人在总结走与跑的锻炼时，概括走与跑的锻炼过程为：Walk！Jog！and Run！即从走步开始，接着进行健身跑，最后再进行正规跑的锻炼。

　　德国著名运动医学家麦米罗维茨教授经多年研究指出，脑力劳动者每天进行耐力跑锻炼半小时到1小时，则其余23小时就可以使心脏得到更好的休息和保养。据1989年6月12日美联社报道，老布什总统利用长跑来庆祝他的生日，“以证明65岁的人还能够跑3英里”。2008年卸任的小布什总统，也经常坚持长跑，他的心率为44次/分，说明心跳慢而有力，属优秀长跑运动员心脏。

　　有轻度高血压、冠心病的中老年人，也可以参加健身跑的锻炼，但必须在医生指导下进行。

　　3.健身跑的锻炼方法

　　（1）仔细检查身体

　　由于跑的锻炼比走的锻炼对身体功能的要求更高，所以，体检也必须更加深入细致一些。其中特别是心血管系统方面，要认真查清有无潜在的毛病。如前所述，有一种隐性冠心病，有时在一般的心电图上也发现不了任何迹象。如在锻炼中有时感到有些不适，就要进一步做专门的检查。国内外大量统计材料表明，跑步中“猝死”者大多数有隐性冠心病。当然，一般人也不要过于害怕。科学家统计发现，在跑步中“猝死”者也只是十万分之一。只要不盲目自信，注意科学的锻炼方法，这种不幸事件是完全可以避免的。

　　（2）健身跑的强度要求

　　健身跑的锻炼应达到一定的强度要求，既要通过有一定强度的有氧运动来增强心血管功能，建立更多的侧支循环，预防心肌梗死，又要防止锻炼强度过大而损伤心血管及全身各器官系统。

　　一般来说，快速走步中控制运动负荷的方法也基本上适用于健身跑。特别是“心率与最大吸氧量比例关系表”对所有的周期性有氧代谢活动（包括健身跑）都有很重要的参考价值。只是由于锻炼的项目与方式不同，在具体掌握上还要区别对待。有人认为，只要是走、跑或游泳等运动就称为有氧运动，这是不确切的。有氧运动与无氧运动最主要的区别就在于运动强度的大小，而心率的高低又是运动强度大小的一项重要标志。

　　由于健身跑比快速走对身体功能的要求较高，故对于心率的测定标准也比较严格。德国心脏学家莱因德尔早在20世纪初期就对3000多人进行过跑步测定证明，在跑步中，只有使心率保持在每分钟120~180次，才能使心脏充盈，心脏的排血量才能达到最高值，从而使心肌受到很好的锻炼，并满足全身各器官系统的供血需要。如每分钟心跳少于120次或多于180次，则心脏不能充盈，心肌也不能得到很好的锻炼。

　　科学研究证明，心脏充盈时，冠状动脉血流旺盛，容易建立更多的侧支循环，这些“辅助渠道”（侧支循环），在特殊情况下（万一冠状动脉堵塞3/4以上时），能绕过被堵塞了的冠状动脉来供给心肌血液，发挥它的救命功效（如同“搭桥”一样）。因此，为了预防心肌梗死，适当提高一些跑（或快走）的强度是很有好处的。

　　美国著名医学家、前美国奥林匹克医学委员会主席丹尼尔?汉斯，在美国《科学年鉴》上著文指出：“适宜的运动负荷对任何年龄的正常人都不会引起有害的结果。在晚年，如果心脏病发作，经过锻炼后所增加了的毛细血管甚至可以是一个救命因素，增加了的侧支循环的血液，可以到达受梗死部位的心肌，使其恢复活命。”

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第一篇有氧运动疗法

引言

运动为什么能防治心脑血管病？这是因为：……运动可使血管扩张，血压下降……运动可以增多“好胆固醇”，减少“坏胆固醇”……

一、周期性有氧代谢运动是防治心脑血管病最好的运动项目

 知识链接：主动脉夹层

（一）快速走步

1适宜对象

2快速走步的健身价值

3快速走步的锻炼方法

知识链接：心率测定用处多

（二）健身跑

1适宜对象

2健身跑的特点

3健身跑的锻炼方法

知识链接：中老年人不可任意采用专门的吸氧疗法

知识链接：什么是“极点”

知识链接：心脑血管病患者需慎用“跑台”

（三）骑自行车

1适宜对象

2骑自行车的好处

3骑自行车锻炼的注意事项

（四）游泳

1适宜对象

2游泳的健身价值

3游泳锻炼的注意事项

（五）慢速走步

1适宜对象

2慢速走步的健身价值

3慢速走步的方法及注意事项

二、切实掌握病情，选择适合个人身体特点的运动疗法

1区分各种不同程度的高血压病，安排适宜的运动方法

2轻度冠心病与复杂冠心病的运动方法应严加区别

知识链接：什么是隐性冠心病

3根据血脂异常的分类特点，采取不同的运动疗法

知识链接：老年人跌倒后如何正确救护

知识链接：中老年人的血脂特点

知识链接：血脂单位指标的换算方法

4防治脑血管病运动的注意事项

第二篇传统保健疗法

引言

气功、点穴按摩等中国传统保健疗法以预防疾病为主，对养生保健大有裨益，对防治心脑血管病有独特的疗效。

一、气功

1选择气功要慎重

2适合心脑血管病患者修炼的气功

（一）三线放松功

知识链接：自己手指测量取穴方法

（二）对症放松功

（三）整体放松功

1立式

2坐式

知识链接：“意念力”的最新研究报道

二、点穴按摩

（一）高血压病的点穴按摩治疗法

1一般的点穴按摩

2辨证分型点穴按摩

3高血压脑病的点穴按摩急救法

知识链接：低血压的点穴按摩方法

（二）冠心病的点穴按摩治疗法

1患者自我点穴按摩

2别人帮助点穴按摩

3辨证施治

4阵发性心动过速的点穴按摩治疗法

5急性心肌梗死的点穴按摩急救法

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