杨虹，中华医学会、北京市医师学会专家库成员，北京市孕产期保健技术专家指导组成员，首都医科大学附属北京佑安医院主任医师。从事妇产科临床工作30余年，全面掌握妇产科、传染病领域的理论知识及新进展；对妊娠期高血压、妊娠糖尿病及妊娠合并各类传染性疾病的诊断、治疗及危重症抢救，具有丰富的临床经验；对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及远期预防，具有长期深入的研究。

　　备孕、怀孕、坐月子吃什么？该怎么吃？
　　生活细节上有什么需要注意？
　　产后如何护理？
　　宝宝出生了，该怎么照顾？
　　……
　　怀孕是女人一生中最重要的时光。这本书针对饮食保健、生活细节、胎教方法等方面，对孕前的准备和禁忌、如何判断怀孕、孕期的营养和保健、分娩前后注意事项等进行了分析和解答，帮助解决孕妈妈在怀孕前后所遇到的困惑和问题，教准爸妈做好功课，轻松孕育出一个聪明、漂亮、健康的宝宝。
　　十月怀胎，是一个幸福而又艰辛的过程。孕前应注意哪些事项？怀孕后如何做好保健和胎教？如何均衡合理地摄取营养？分娩过程中应注意什么？产后如何护理自己和宝宝？这都是每个准备怀孕和已经怀孕的女性最为关心的问题。本书内容丰富，按时间顺序对孕前、妊娠、分娩、产后等各个阶段的注意事项进行了详细讲解。书中知识与当今孕育科研水平同步，做到最新、科学、权威。书中还配有生动逼真、活泼温馨的插图，让读者获得轻松愉悦的阅读感受。本书既是年轻夫妇们的指导图书，又是每一位孕妈妈科学孕育宝宝的必备手册。

　　宜每天一根香蕉
　　香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸，叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎宝宝神经管的正常发育，避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对孕妈妈是十分有利的。因此，孕妈妈最好每天能吃一根香蕉。
　　宜适量吃苹果
　　在孕早期孕妈妈的孕吐现象比较严重，口味比较挑剔。这时候不妨吃个苹果吧，不仅可以生津止渴、健脾益胃，还可以缓解孕吐。研究证明，苹果还有缓解不良情绪的作用，对遭受孕吐折磨、心情糟糕的孕妈妈有安心静气的好处。再则，美国的一项新研究发现，吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，该物质有助于神经细胞相互传递信息，有助于胎宝宝记忆力的增强。孕妈妈吃时要细嚼慢咽，或将其榨汁饮用，适量食用即可。
　　宜食用抗辐射的食物
　　在工作和生活当中，电脑、电视、空调等各种电器都能产生辐射。孕妈妈应多食用一些富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物，例如豆类、豆制品、鱼、虾、粗粮、深绿色蔬菜等，有抗辐射、保护生殖器官的功能。
　　宜正确食用酸味食物
　　很多孕妈妈都爱吃酸酸的食物，但是吃酸也有讲究。人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质等营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多食用显然对孕妈妈、胎宝宝的健康无益。所以，喜吃酸食的孕妈妈，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果。
　　宜粗细搭配
　　孕妈妈饮食宜粗细搭配，粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、燕麦、荞麦等，以及豆类中的黄豆、青豆、红豆、绿豆等。由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。粗粮中含有比细粮更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及膳食纤维，对孕妈妈和胎宝宝都非常有益。
　　宜吃鱼，宝宝更聪明
　　孕妈妈多吃鱼，有益于胎宝宝机体和大脑的健康成长。淡水鱼里常见的鲈鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鱼、黑鱼，深海鱼里的三文鱼、鳕鱼、鳗鱼等，都是不错的选择。孕妈妈尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼。保留其营养最佳的方式就是清蒸，用新鲜的鱼炖汤也是保留营养的好方法，并且特别易于消化。
　　不宜马上进补
　　一旦得知怀孕，家人首先想到的就是马上进补。其实此时胎宝宝还很小，对营养需求也不大，孕妈妈只要维持正常饮食，保证均衡饮食就可以了。
　　其实，像人参、蜂王浆等大补之品含有较多的激素，孕妈妈滥用这些补品会干扰胎宝宝正常的生长发育，而且补品吃得过多会影响正常饮食营养的摄取和吸收，引起人体整个内分泌系统紊乱和功能失调，会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状。
　　如果孕妈妈经常服用温热性的补药、补品，如人参、鹿茸、桂圆、鹿胎胶、鹿角胶、阿胶等，会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状。
　　不宜过量补充叶酸
　　过量摄入叶酸会导致胎宝宝某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。研究显示，孕妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限1毫克，每天摄入0。8毫克的叶酸就够了，对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。
　　此外，据国外一项研究显示，孕妈妈在怀孕期间大剂量服用叶酸，今后患乳腺癌的概率可能增加，所以，孕妈妈补充叶酸时一定要谨遵医嘱，切勿擅自服用叶酸片。
　　不宜强迫自己进食
　　孕妈妈尽量避免可能觉得恶心的食物或气味。如果觉得好像吃什么都会恶心，那就吃些能提起胃口的东西，哪怕这些食物不能达到营养均衡也不要紧。
　　不管什么东西，多少吃进去一点就是好的，但是不要想着为胎宝宝补充营养而强迫自己进食，这样只会适得其反。
　　不宜吃罐头食品
　　罐头食品在生产过程中，一般都加入一定量的添加剂，这些添加剂成分大多是人工合成的化学物质，而且在加工过程中食材本身会损失很多营养素。虽然正常标准范围内影响不大，但对孕期的胚胎组织是有一定影响的。
　　不宜吃味精，少吃调料
　　味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与之结合后易从尿液中排出。味精食入过多会消耗大量的锌，导致体内缺锌。锌是胎宝宝生长发育的重要微量元素，所以，孕妈妈应以少吃或不吃味精为宜。不宜多吃盐和调料，盐中的钠可加重水肿，使血压升高，所以每天控制在5克就可以。烧菜时调料也要少吃，调料里有一定的诱变性和毒性物质，而且大多数调料性热，孕妈妈食用太多，易导致体内燥热，增加孕期不适感。
　　不宜只吃素食
　　孕早期，孕妈妈的妊娠反应比较大时，会出现厌食的情况，不喜欢荤腥油腻，只吃素食，这种做法可以理解，但是孕期长期吃素就会对胎宝宝形成不利影响了。母体摄入营养不足，势必造成胎宝宝的营养不良，胎宝宝如果缺乏营养，会造成发育不良。素食一般含维生素较多，但是普遍缺乏一种叫牛磺酸的营养成分。人类需要从外界摄取一定量的牛磺酸，以维持正常的生理功能，如果缺乏牛磺酸，会对胎宝宝的视网膜发育造成影响。所以孕期还宜调整饮食，荤素结合。
　　不宜过量吃菠菜
　　菠菜含有丰富的叶酸、膳食纤维以及维生素，孕妈妈偶尔食用，对身体健康非常有益。春天吃菠菜才最应季，用来炒鸡蛋或者做馅，对孕妈妈身体健康非常有益。但每周吃一两次就好，不要吃太多。
　　菠菜含草酸也多，草酸可干扰人体对钙、锌等矿物质的吸收，会对孕妈妈和胎宝宝的健康带来损害。所以孕妈妈不宜过量吃菠菜，或者在食用菠菜前将其放入开水中焯一下，使大部分草酸溶入水中之后再进行烹饪。
　　不宜用水果代替正餐
　　水果含有丰富的维生素，但是它所含的蛋白质和脂肪却远远不能满足孕妈妈子宫、胎盘和乳房发育的需要。在妊娠反应依然存在的孕早期，很多孕妈妈吃不下东西，想用水果代替正餐，这样并不能满足自己和胎宝宝的营养需要，会造成营养不良，从而影响胎宝宝的生长发育，所以，孕妈妈不能用水果代替正餐。
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