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前言
做个“体态”出众的女子！
塑身瑜伽开始前，先让身体变柔软。
Part01迷人的背影，诱惑男人的心！
就连艺人都极度向往的平滑后背
兔子式/猫式变形1
鳄鱼式/弓式/蚂蚱式
消除手臂蝴蝶肉
牛脸式手臂运动/站立扭转式
蝗虫式/蝗虫式变形
塑造迷人背影的关键——水蛇腰
猫伸懒腰式/下犬式
坐立前屈式/平躺扭转式
打造性感美臀
猫式变形2/后屈式
桥式/鸽式
打造强健的大腿（内侧）
平躺抬腿式/脊柱延伸式
站立前屈式/幻椅式
打造平滑匀称的小腿
苍鹭式/踮脚式/木偶式
Part02风情万种的侧身，让其他女子羡慕嫉妒恨！
打造凸显胸部的可乐瓶细腰（侧边）1
下半身扭转式/人鱼式2/猫式变形3
侧板式/合剪式/半月式变形
打造极富女人味的纤长手臂
扭臂式1、2/手臂伸展式/手臂后弯延伸式
板式/尼泊尔棍式
打造肌肉分布均匀的大腿（侧边）
三角式/战士二式/剪刀式
Part03意气风发的正面，吸引众人的视线！
提拉下垂的胸部！打造挺拔的胸脯
开肩式1/鹫式肩部运动1
鹫式肩部运动2/幻椅式变形1
眼镜蛇式/人鱼式变形1
打造结实苗条的腹部
上半身扭转式/船式/海豚式
11字腹肌式/扇式/下半身扭转式
打造弹性十足的美腿（正面）
蝴蝶式/英雄式/蝙蝠式
新月式变形1/新月式变形2
Part04单靠行走就能轻松减肥，让形体大变身的
3?3行走法则！
为了我们的健康美丽，请用正确的姿势行走！
正确行走的伸展运动&基本3步骤
3·3行走法则，改变你的生活
行走法则之打造弹性的肩膀
行走法则之打造丰满的胸部
行走法则之打造纤细的腰身
行走法则之打造紧致的小腹
行走法则之打造性感的美臀
行走法则之打造健美的大腿
行走法则之打造优雅的脖颈
行走法则之打造健康的膝盖
行走法则之打造柔美的腰线
行走法则之打造平衡的小腿

内容摘要

什么样的身材算是好身材？单纯的苗条并不等于身材好，关键是体形要优美。先天优势固然重要，但后天的自我管理才是打造好身材的不二诀窍。本书中作者将和大家分享保持体形匀称，打造好身材的秘诀——通过简单的瑜伽体式矫正不良姿势，向一味追求苗条说“不”。每天坚持练习十分钟，一不小心就会变女神！