《变美记》：
坐、立、行、卧关系到脊柱、胸廓和四肢的健康，同时涉及日常生活工作休息等方方面面。脊柱原本是直的，由于适应头部、胸廓等处重心的压力而形成三个生理性的弯曲，即：颈曲、胸曲、腰曲。这些生理性弯曲随着年龄增长而逐步巩固。颈曲和胸曲约在7岁基本固定，而腰曲则在青春期才基本定型。在14岁前，脊柱椎骨之间充满软骨，5岁开始钙化，大约20岁左右脊柱才最后定型，因此在整个儿童青少年时代，要特别注意预防脊柱弯曲畸形。
胸廓是由胸骨、肋骨和脊柱共同形成的一个腔状结构。在儿童时代，所有的骨、软骨连接处正逐渐巩固，很容易受外界影响而发生变形，甚至影响内脏。
儿童和青少年正在生长发育阶段，骨组织的特点是水分较多，而固体物质和无机盐成分较少，基本的骨组织是由富有韧性的结缔组织纤维组成的，仅有很少的骨化板层结构，所以青少年的骨骼可塑性很大，容易弯曲变形。对于儿童和青少年来说，应注意保持正确的姿势，以利长好身体。
正确的坐姿：抬头，两眼正视前方，躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，这种标准的坐姿让人感到舒适而又不易产生疲劳的感觉。
正确的立姿：使头背、臀和脚跟在一条直线上，两肩在同一水平上自然下垂，抬头、挺胸、两眼向前平视，腹部微内收，两脚稍稍分开约两拳的距离，脚尖微向外斜，把全身重量落在两脚的脚跟和足趾外缘上。
正确的行姿：维护身体的左右平衡，上身保持端正姿势，当右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心向前移；当左脚向前迈步时，右手同时向前摆动，身体重心再次前移，如此反复，两脚脚尖，应该指向前方，不要向内勾或向外撇。
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