一定要知道的更年期Q&A
Q1更年期从什么时候开始？
女性荷尔蒙分泌减少，月经紊乱，身体开始出现不适
当女性分泌荷尔蒙的卵巢功能开始衰退，雌激素分泌减少，身体各组织为了适应这种状况，开始进入调整阶段，这就是所谓的“更年期”。
女性何时进入更年期？
以一般女性停经年龄平均在50岁左右为基准，从经期产生变化到完全停经，需3～5年的时间，因此女性可从45～55岁，对自己的人生第三春─更年期，做好准备。
然而，除了与遗传因素、婚育史有关外，日夜颠倒的不规律生活、异常的工作压力、过度摄取加工的食品等，都会让更年期提早开始，未满40岁就停经，甚至30多岁即迈入更年期的例子也不少。
女性更年期提早到来的原因
1日夜颠倒、生活不规律
2异常的工作压力
3过度摄取加工的食品
4遗传因素
5婚育史
女性40岁后，卵巢功能逐渐衰退
女性荷尔蒙是控制女性生育与月经的关键。
女性从40～45岁开始，卵巢出现老化，导致雌激素的分泌逐渐减少或紊乱，月经的量与周期也会跟着改变。最常出现的变化，包括月经间隔变长、月经天数减少或拉长、经血量变少等；但也有少数人事先没有任何征兆，就突然停经。
同时，女性荷尔蒙的变化，也会影响身体的其他部位，例如性器官的功能与状态、皮肤肤质、骨质密度、阴道与泌尿道的弹性和健康，同时也会出现记忆力减退、自主神经失调、热潮红、盗汗、睡眠质量不佳等情况。
这一连串的现象，宣告着女性已逐渐迈入更年期。
处于此阶段的妇女，宜慢慢接受变老的事实，多留心自己的健康状况，乐观面对人生的另一阶段。
Q2如何延缓更年期的到来？
保持规律的作息与生活习惯，就能延缓衰老
要避免更年期提早出现，可从以下几点着手：
保持规律的作息
延缓更年期的到来，首先要让生活作息回归自然，依照四时节气日出而作、日落而息；不要熬夜加班或是无节制的享乐，维持最顺应自然环境的规律生活，才可以让身体得到适当的休息，各个器官也才能正常运作。
维持良好的饮食习惯
饮食上宜多摄取天然、未添加人工添加剂的食物；避免长期外食及食用过油、过咸的食物。烟、酒、油炸及刺激性食物会加速老化，若想延缓更年期到来，应远离这些食品。
此外，多吃富含维生素A的食物，可以保护眼睛；含有B族维生素、维生素C、维生素E的食物，则具有美白、抗氧化、延缓衰老的效果；钙质含量丰富的食物，能够强健骨质，预防骨质老化疏松。
每种食材能提供身体所需的营养素都不同，应注意均衡搭配、全面摄取，才能维持身体功能的正常运作，延缓衰老。
养成固定运动的习惯
增加运动的质与量，的确是加速新陈代谢最直接快速的方法。但是要达到延缓衰老的效果，应养成运动的习惯，如1周跳1次有氧舞蹈，或至少游泳2次，如果只在想到的时候才去运动，将无助于延缓衰老。
适量的运动习惯，是每周3次以上、每次30~60分钟规律的有氧运动，持之以恒，才能延缓衰老。
适度放松，舒解压力
压力也是造成衰老的原因，适度放松、舒解压力，是延缓更年期的关键。
这些储存老本的秘诀很简单，只要年轻时，对自己的健康多投资，持之以恒，日后就能享受到甜美的果实！
延缓更年期的方法
1保持规律的作息
2维持良好的饮食习惯
3养成有规律运动的习惯
4适度放松、舒解压力
Q3男性也有更年期吗？
男性平均在50～60岁出现更年期症状
缺乏荷尔蒙，男性也有更年期
更年期并非女性的专利，男性也会经历更年期阶段，因为男性睾丸酮分泌量的降低，反映在生理上的症状，比较集中在性功能障碍、失眠与情绪变化上，多半不容易被察觉。
根据现代医学临床研究显示，男性更年期平均发生在50～60岁，正好是准备退休的阶段，比起女性，男性更年期障碍从酝酿到发作时间较长，在5～15年之间。
睪固酮下降是关键因素
许多中年男性以为体力、性能力衰退、情绪上的暴躁、或突然间的忧虑低落，是来自事业上的失落感，其实，这正是男性睾丸酮（雄性荷尔蒙）低下产生的更年期生理变化。
更年期的男性，面对生理上与精神状态上的变化，一样需要家人多一点关心和注意。
男性更年期症状
出现部位 症状
生理上
●性功能衰退，甚至有无法正常勃起的状况、射精次数与量骤减
●性欲减低，对外来刺激不像以往有所反应，或反应迟缓
●记忆力减退、头晕、心悸，心脏有压迫且喘不过气的感觉
●皮肤松弛、肌肉无力，代谢变慢，出现啤酒肚，堆积的脂肪造成血脂、胆固醇过高，严重落发
●尿频或尿不出来，前列腺肿大
精神状态上
●比以前更容易感到疲倦、饭后嗜睡，但又经常会烦躁不安而失眠
●突然暴怒、发脾气，忍耐力变差、很难控制自己的情绪
●缺乏自信，变得多疑，常莫名的沮丧、抑郁，精神不容易集中
Q4更年期障碍有哪些治疗方法？
荷尔蒙疗法是最常见的方式，宜向医生咨询后再采用要改善更年期症状，可从以下3个方面着手：
常见的西医疗法—荷尔蒙疗法
西方医学认为，既然更年期症状的产生来自女性荷尔蒙的减少，便以女性荷尔蒙的补充，作为治疗更年期不适症状的方法，称做“荷尔蒙补充疗法”，简称“荷尔蒙疗法”。
荷尔蒙疗法是改善更年期症状最有效的方法，但是每位女性的体质、症状都不尽相同，以药物调节生理功能，还是有些风险，也有使用上的禁忌。
采用前必须先经专业医生评估，协助判断是否适合，以及有无使用上的禁忌。决定采用后，也应该遵照医嘱服药。
中医疗法加运动，调理全身症状
中医讲求全身脏腑的阴阳调和，借由中药搭配及穴道按摩，来调理更年期体质，有时往往比西医更能解决自主神经方面的失调。
在以不伤害全身关节为前提的基础下，多活动身体，并从事一些简单的运动，如健步走、瑜伽、有氧体操，可增进血液中的含氧量，精神、心情也会随之好转！
自然疗法，从心放松
当心灵放松，情绪稳定，身体也会跟着放慢节奏，感觉舒适起来！
不管是冥想、听音乐、练气功、静坐、打太极拳，或是按摩、精油芳香疗法、泡澡沐浴等，都是治疗自主神经失调的良方。
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