第5 章
坚持运动，让你活力四射
老生常谈，生命在于运动
健康的生命和生活离不开运动，但不少男性却往往缺少运动，他们出门以车代步，下楼坐电梯，周末要睡懒觉，要加班……总之就是没有机会、没有时间运动，他们虽然知道运动是维护健康的一项必不可少的投资，但却很少实际行动起来。
一些中年男性拒绝运动的借口是：“我要全心抓事业发展，没时间运动！”其实运动健身不单强健身体，在运动的过程中，心智亦会得到改善。有许多在事业中
成就不凡的人，大多知道运动的好处，同时也是运动的健将。
已故船王包玉刚曾表示，他每日清早都做45 分钟的运动，最喜欢的运动是跳绳
和游泳。跳绳是常规的运动，他经常跳，游泳也一样，而且喜欢冬泳。李嘉诚也喜欢运动，他经常游泳，每天清早打高尔夫球。恒基地产的巨头李兆基和李嘉诚一样，也喜欢游泳及打高尔夫球。而且每年冬天，他还会到瑞士去滑雪。霍英东喜欢的运动是网球、足球和游泳。新世界集团的巨子郑容彤，则喜欢高尔夫球及游泳。
其实，人的健康状况不仅取决于全身各器官、系统的相互协调能力，而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。经人们长期摸索，终于得出这样一个
结论：生命在于运动。
运动可以给人带来灵感，可以强身健体、减肥瘦身，加快人的新陈代谢。总之，好处多多。其实，我们只是为了自己的健康，没有必要练成武艺高强的拳手，我们每天只需要抽出一两个小时的时间锻炼身体，能够延缓身体衰老即可。跑步、打球、游泳，甚至散步都可以。长期坚持锻炼会使你的一生受益，特别对一些中老年人来说更是如此，一些有益的体育运动对身体大有裨益。
（1）心血管系统。运动可以增强心肌的收缩力，使血液排量增加，心脏各部分的供血就会增强，有增强利全身血管的弹性，减少动脉粥样硬化。
（2）呼吸系统。运动可以改善呼吸机能。人体在运动中需要吸入更多的氧气，同时排出二氧化碳，所以肺活量加大，残气量减少，肺功能增强。呼吸系统功能好了，有利于人体保持旺盛的精力，推迟身体的衰老。
（3）运动系统。运动可以使肌肉发达，骨骼强壮。运动本身就是对肌肉和骨骼的牵拉及协调的活动。正确的运动可以增强肌肉的收缩和舒张能力，可使肌纤维变粗，肌力增加。运动可改善全身的血液循环，使肌肉和骨骼得到充足的营养补充，使骨骼的弹性及韧性增强，防治骨质疏松、骨关节退化等病症。
（4）内分泌系统。内分泌系统可以调节骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、肌肉的丰硕、心肌的增厚、毛细血管网的增多等。另外，防治糖尿病、改善糖代谢、降低血胆固醇、消耗脂肪、防止动脉硬化、改善性机能等都与内分泌有密切的关系。而运动对内分泌系统影响很大，特别是对调节新陈代谢起重要作用的垂体，即肾上腺系统及胰腺等消化腺，常常运动对人体消化腺功能有着很好的改善。
（5）免疫系统。经常运动可以调节人体免疫的应激能力，延缓免疫器官衰老，增强免疫力。机体的衰老源自免疫功能的下降，经常运动就可以提高免疫力和增强健康，从而延缓衰老。
（6）消化系统。运动能提高消化系统的功能。人在运动时需要消耗能量，增强了体内物质的消耗，使整个机体代谢增强，提高食欲，促进胃肠蠕动和消化液分泌。使肝脏、胰腺的功能得到改善，使整个消化系统的功能都得到提高，为中年人的健康打下良好的基础。
（7）神经系统。运动可以改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说尤为重要。反复的肌肉活力训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。
健康提醒
工作时少抽一支烟，做一做健身操，少参加一些酒宴；回家和妻子共进晚餐，帮妻子做做饭，饭后散散步，学会转移自己的烦心事，让自己保持开心。这些都是很好的运动方式，长此以往，能从根本上改善自己的身体状况，对身体健康有着明显的良好效果。
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